Kan du ikke stoppe med at bekymre dig om en kommende begivenhed eller en stor livsændring? Journalføring om dine bekymringer kan øge dine chancer for succes, siger a ny undersøgelse i tidsskriftet Psykofysiologi ved at hjælpe dig med at udføre relaterede opgaver mere effektivt.

Det lyder måske kontraintuitivt - det faktum at dvæle ved din største frygt og bogstaveligt sætte ord på dem kan hjælpe dig med at føle dig bedre og fokusere på opgaven. Men hvis du får disse ting ud af hovedet og lægger dem på papir, eksternaliserer det dem og frigør dit sind til at tænke over andre ting, siger studiemedforfatter Jason Moser, direktør for Michigan State Universitys Psychophysiology Lab.

Moser og hans kolleger ville studere journal - eller udtryksfuld skrivning, som de kalder det - fordi tidligere undersøgelser har vist, at det kan hjælpe ængstelige mellemskoler med at score højere på kommende eksamener. Og de ville studere det hos voksne kvinder, siger Moser, fordi kvinder har tendens til at rapportere angst og drøvtygning mere end mænd.

Så forskerne bad 40 kronisk ængstelige college-kvinder (klassificeret via en standard screeningtest) om at gennemføre en computeropgave, der målte deres nøjagtighed og reaktionstider. Inden opgaven skrev halvdelen af ​​de frivillige i otte minutter om deres dybeste tanker og bekymringer omkring opgaven; den anden halvdel skrev om, hvad de gjorde dagen før.

Begge grupper udførte på omtrent det samme niveau for hastighed og nøjagtighed. Men de, der havde skrevet om opgaven, brugte færre hjernens ressourcer - målt med en EEG-hjernescanning - i processen.

Med andre ord var disse kvinder i stand til at løbe mere som en helt ny Prius, sagde Moser, hvorimod de bekymrede studerende, der ikke aflæssede deres bekymringer, løb mere som en impala fra '74 - hvor der blev mere hjernegas for at opnå de samme resultater opgave.

Forskerne mener, at det betyder, at journalføring før en stressende opgave kan hjælpe med at reducere udbrændthed og hjælpe folk til at nærme sig svære situationer med et køligt hoved. Men de nøgler, siger Moser, er at skrive om selve opgaven - og præcis hvad der bekymrer dig.

Sæt dig ned i et par minutter, lige før du er ved at gøre noget stressende, og skriv om det, siger han. Vær specifik: 'Jeg er bekymret for, at jeg vil se dum ud; Jeg er bekymret for, at jeg bliver uforberedt. ”Uanset hvad din bekymring er, skriv den ned.

Det behøver heller ikke at være med pen og papir. Vi tror, ​​at dette også kan fungere ved at skrive dine tanker ud på din computer, din tablet eller endda din telefon, siger Moser. Ideen er at få det ud af dit hoved som en stor hjernedump, så du kan fokusere på, hvad der virkelig er vigtigt.