Hvis du nogensinde kun har haft 30, 20 eller endda 10 minutter til at svede og spekuleret på, om det er det værd - det er det. Der er en almindelig misforståelse, at det at ramme gymnastiksalen i timevis er den eneste effektive måde at træne på. Ikke kun er det helt urealistisk, men det får træning til at virke som sådan en opgave. Det gør grundlæggende, at jeg ikke har tid nok til det perfekte undskyld ikke at træne når sandheden er, kan en kort, men højintensiv session være alt, hvad der kræves for at få dit hjerte til at pumpe, øge dit energiniveau og hjælpe dig med at føle dig fantastisk.

Uanset om du prøver at klemme hurtigt ind inden arbejdet eller bare ikke kan tåle tanken om at bruge en time på elliptisk (igen), her er hvordan du optimerer din træningsrutine, når du er presset til tiden.

RELATEREDE: 8 øvelser i kropsvægt, du kan gøre overalt

Overhold ikke

At slå dig selv op for ikke at have nok tid til en lang, langvarig træning er det modsatte af det, du har brug for. Livet er travlt, hårdt og trættende, så vær venlig mod dig selv. Nogle gange tillader min tidsplan kun 20 minutter, men hele mit motto er at være fleksibel med dit liv og din træning, siger Amy Rosoff Davis , en berømthedstræner, sundheds- og wellness-træner og HALO Sport rådgivende bestyrelsesmedlem. Besættelse fik aldrig nogen steder, så læg ikke pres på dig selv for at holde dig til en bestemt træningsplan.

Bland det sammen

Hvis du rejser eller er særlig kort tid, har du intet andet valg end at afvige fra din sædvanlige træningsrutine - og det kan være en god ting. Hvis du holder din samme gamle rutine, vil du højst sandsynligt kede dig og ende med at springe over gymnastiksalen, siger Davis. Træning bør være en del af din livsstil, ikke en forpligtelse eller byrde. Gør din træning sjov ved at holde den frisk og gøre noget andet hver dag.

Tag det på vejen

Hvis du har lyst til motion, men ikke har noget udstyr eller træningstid, kan du stadig få det til at fungere. Davis anbefaler, at du skubber dig selv med en mini-HIIT-træning (høj intensitet interval træning), når du er på farten. Gør nogle kickboxing-bevægelser, gå ned til måtten for nogle måttepilates, stå op igen for at springe jacks, tag lidt yoga, så nogle planker og så videre, siger hun. Hold dig selv på tæerne - ikke noget fancy udstyr nødvendigt. Du kan også snige nogle modstandsbånd ind i din kuffert.

Fokus på multifunktionsbevægelser med høj effekt

Hvert minut tæller, siger Davis om en hurtig træning, så du ikke ønsker at spilde den. Hvis du kun har 10 minutter, foreslår jeg vinyasa-yoga, springtov eller en serie med springjakker.

Et par af Davis foretrukne træk for at prøve:

Planker: Denne magtbevægelse fungerer alt. Der er så mange gode variationer, du kan gøre - løft dine ben, løft dine arme, drej dine hofter, eller hold det bare. Det er et så alsidigt træk.

Sjippetov: Dette giver dig en masse bang for your buck-du behøver kun 10 minutter til og fra for en dræbertræning. Prøv et minut til og et minut af for at gøre det til en HIIT-træning.

Sprællemænd: Sæt en god sang på (eller to eller tre — tre sange er næsten 10 minutter), og du kan danse rundt eller springe jacks med armvariationer.

Yoga solhilsener: Gør denne yogaserie langsomt som en opvarmning eller hurtigt med kraft for at få dit blod til at strømme og hjertet pumpe.

• Start med at stå i bjergposition, fødderne sammen, armene ved din side.
  
• Inhalér armene op, udånd folden fremad, og slip dine hænder, hoved og torso til jorden.
  
• Inhalere forlæng og løft din torso halvvejs og flad ryggen, udånder trin tilbage til en planke og strøm derefter gennem en chaturanga.
  
• Inhalér opadgående hund. Udånd hunden nedad.
  
• Inhalér, træk højre fod mod højre hånd og løft dine arme og torso op til et spring.
  
• Udånd, træk højre ben tilbage til en planke, chaturanga.
  
• Inhaler opadgående hund, udånder nedadgående hund.
  
• Inhalér venstre fod til venstre hånd, løft armene op over hovedet og kom op for at springe ud.
  
• Udånd venstre ben tilbage til planke, strøm gennem en chaturanga.
  
• Inhalér opadgående hund, udånd hund nedad, hold i tre vejrtrækninger.
  
• Inhalér trin fremad forlæng, udånder fold fremad frigør dit hoved.
  
• Inhale stand up når dine arme over hovedet, og bring dem derefter ned til bøn.
• Gentag tre gange eller mere.
  

Hydrér altid

Det eneste du absolut skal gøre under enhver træning, kort eller lang, er hydrat. Dette er vigtigt for at genopfylde elektrolytter og mineraler, der går tabt under en træning, uanset hvor kort eller lang din valgte aktivitet er, 'siger Davis.

RELATEREDE: Enkel træning bevæger sig for at hjælpe dig med at fjerne 6 irriterende smerter og smerter