Kramper, lændesmerter, ømme bryster og hovedpine er blot nogle få af de menstruationssmerter, kvinder oplever hver måned. Og godt, for noget, der sker hver 28. til 30. dag, kan menstruationscyklusser stadig overraske dig med antallet af ubehagelige menstruationssymptomer, du oplever. Menstruationssmerter, selvom de ikke er sjove, er almindelige og kan normalt behandles - eller i det mindste mindskes - med hjemmemedicin. Men hvis du oplever invaliderende symptomer til det punkt, hvor du ikke kan arbejde eller nyde livet, kan du have en mere alvorlig tilstand, der kræver din læges opmærksomhed og behandling. (Forsink ikke med at oprette en aftale, så du kan finde smertelindring!)

For generel menstruationssmerter, overvej dette din 101 guide til at lindre symptomer og føle sig bedre hver måned.

RELATEREDE: Dårlige menstruationssmerter? Disse 7 innovative produkter kræver ikke, at du overdoserer Advil

Hvad forårsager menstruationssmerter?

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists , anslået, at 50 procent af kvinder, der har menstruation, oplever menstruationssmerter mindst en til to dage om måneden. Naturligvis varierer intensiteten fra person til person, hvor nogle kvinder oplever håndterbare kramper eller en let hovedpine, mens andre kæmper for at komme ud af sengen.

Også kendt som dysmenoré, menstruationssmerter er delvist forårsaget af frigivelsen af ​​prostaglandiner. Disse naturligt forekommende kemikalier i livmoderslimhinden får livmodermusklen og blodkarrene til at trække sig sammen, forklarer Alyssa Dweck , MD, en gynækolog og værten for Forretning af V podcast. 'Literusmuskulære sammentrækninger forekommer med mellemrum før og under flow, og hjælper med at uddrive den fortykkede livmoderslimhinde, der dannes og falder af, hvis graviditet ikke opstår,' forklarer hun. Når disse sammentrækninger opstår, afbrydes blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i smerte. Du kan også opleve menstruationssmerter, hvis du har en underliggende tilstand, herunder uterine fibromer, ovariecyster, endometriose eller en infektion.

Kort sagt: I løbet af denne månedlige hændelse øges dine hormoner, hvilket kan forårsage en række ubehagelige symptomer, der går over, når din menstruation er slut.

Sådan lindre 4 smertefulde menstruationssymptomer

Nej, du behøver ikke sidde og lide under hele din menstruationssmerter. Menstruationscyklusser kan være mere behagelige - eller i det mindste mere tålelige - med nogle få ændringer i din kost og daglige vaner. Her deler eksperter deres mest effektive hjemmemedicin, symptom for symptom.

RELATEREDE: Denne bærbare enhed hjælper mig med at overleve mine lammende menstruationskramper

Relaterede varer

en Brystfølsomhed

Under din menstruationscyklus kan dine bryster blive mere omfattende og føles smertefulde at røre ved. For mange kan den simple handling at børste sig mod noget eller give et stramt kram være smertefuldt.

Brystømhed er forårsaget af en kombination af betændelse, overskydende østrogen og en ubalance i forholdet mellem natrium og kalium i kroppen, forklarer Dana Bruck, LAc, MSTCM, medstifter af DENNE MÅNE .

For at finde lindring, start med at sikre, at du får nok jod, øge dit vandindtag og fylde op på kaliumrige fødevarer . 'Jod hjælper med at fremme et sundt østrogenmetabolisme og nedregulerer østrogenreceptorer, hvilket er vigtigt, fordi overskydende østrogen er hovedsynderen ved brystømhed,' siger Bruck. Fødevarer rige på jod omfatter tang og skaldyr, mens broccoli, spinat, bananer og citrus fylder dig med kalium.

Et andet nyttigt tip er at ændre den bh, du bruger under din menstruation, for at være mere støttende og minimere mobiliteten, anbefaler Dr. Dweck.

to Kramper

Livmodersammentrækninger kan få dig til at føle kvalme og kan i nogle tilfælde næsten tage pusten fra dig. Til undsætning er noget, du sikkert har inden for rækkevidde: en varmedunk eller en varmepude. Som Bruck forklarer, afslapper varme musklerne i din krop - såvel som din livmoder - og hjælper med at lindre kramper hurtigt. En anden måde at finde lindring på er at fylde på magnesium og ingefær, som kan slappe af indre muskler i højere doser, tilføjer hun. Du kan tage et tilskud eller lav ingefærte med honning at finde trøst.

3 Smerter i lænden

Mange kvinder oplever smerter i lænden under deres menstruationscyklus, og de samme midler i hjemmet mod kramper kan være effektive. Som Bruck siger, er varmeflasker og topisk arnica-creme gode midler mod lændesmerter, der følger med din menstruation. 'Varmen kan give øjeblikkelig afslapning, og arnica-cremen virker topisk for at reducere betændelse,' fortsætter hun. 'Massering af dette område kan også bringe tiltrængt lindring.'

4 Hovedpine

Hvis du tilsyneladende ikke kan fokusere og har en dunkende hovedpine under din menstruation, kan det skyldes mangel på specifikke vitaminer i din krop. Brock anbefaler en høj dosis ingefær el magnesium (findes i nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn, avocadoer, bananer og mere) kan hjælpe med at slappe af spændinger i dit hoved forårsaget af betændelse. Hvis du føler dig følsom, så prøv at påføre en kold kompres over dine øjne og hoved, hvor der er smerte for at køle lindring. 'Sørg også for, at du har regelmæssige afføringer ugen før menstruation, fordi det er sådan overskydende østrogen forlader kroppen. Østrogen, der sætter sig fast i kroppen, kan give menstruationshovedpine og også menstruationssmerter,« tilføjer hun.

RELATEREDE: 4 trykpunkter, der hurtigt kan lindre hovedpine