Uanset om det er fordi vi gør vores bedste for at forblive sunde, når vi sidder derhjemme, eller fordi de tager ca. 30 sekunder at lave (hvis ingredienserne komme ud af fryseren, endnu bedre), søger efter smoothieopskrifter har været skyhøje siden pandemiens start.

Vi er naturligvis om bord. Men her er sagen: ikke alle smoothieopskrifter er skabt ens. Smagsmæssigt, ja, men ernæringsmæssigt set endnu mere. Hvis du klæber en flok appelsinjuice eller sødet yoghurt ind i din smoothie, kan du efterlade en morgenmad, der indeholder mere sukker end en frostet donut (for ikke at nævne behovet for at tage en lur inden middag). Vi konsulterede Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE, for de bedste fødevaregrupper og ingredienser, der skal bruges til blanding af smoothies til ethvert diætbehov. Sådan sørger du for, at dine smoothies er så sunde som muligt.

hvad er den bedste måde at rense en hårbørste på

Når du har besluttet, hvilket af nedenstående der passer dig, kan du prøve at lave en af ​​vores bedste sunde smoothies.

RELATERET: Ikke alle superfoods er faktisk sunde, men disse 7 lever op til hypen

Relaterede emner

Til morgenmad

Om morgenen skal du prøve at inkorporere ingredienser, der har fiber, sunde fedtstoffer og protein, så du føler dig mæt længere, siger Sabogal. Fiberrige fødevarer tager længere tid at fordøje, sunde umættede fedtstoffer nedsætter tømningen af ​​maven, og protein reducerer niveauet af sulthormon (ghrelin), hvilket gør dette til en perfekt kombination af næringsstoffer til en smoothie til morgenmad.

Sabogal anbefaler en blanding af protein-pakket havremælk (1 kop; vores favorit er Califia Farms Protein Havre ), frossen banan (1 skiver), kogt havre (1/2 kop), naturligt nøddesmør (1 spsk), chiafrø (1/2 spsk), et strejf kanel og spinat (1 kop frisk eller frossen).

hvordan man rengør en ovn uden ovnrens

Til efter du træner

Lede efter ingredienser med antiinflammatoriske fordele og protein for at hjælpe muskelgendannelse. Kulhydrater og protein i et forhold mellem tre og et (kulhydrat til protein) hjælper med at brænde din krop, opbygger muskler, og antiinflammatoriske fødevarer mindsker betændelse under muskelgendannelse, forklarer Sabogal.

Prøv at blande protein havremælk (1 kop), frosne kirsebær (3/4 kop), frossen banan (1/2 banan), hampfrø (1 spsk), gurkemeje (1/4 tsk) og en knivspids sort peber til aktivere gurkemejes antiinflammatoriske egenskaber.

For at øge din immunitet

Ifølge Sabogal skal vi bruge ingredienser med et højt indhold af antioxidanter C og E, omega-3 og probiotika, som alle er kendt for at hjælpe med at opbygge immunitet . Antioxidanter forbedrer immunfunktionen ved at mindske inflammation, omega-3'er øger membranens fluiditet i immunceller, og probiotika fremmer en sund balance mellem tarmbakterier.

Bland en blanding af ananas (1 kop frossen), citronsaft (1 spsk), avocado (1/4 mellemstørrelse), hørmel (1/2 spsk), frisk ingefær (1 tsk) og usødet probiotisk rig yoghurt ( 1 kop).