At spise vores vej til bedre helbred er et populært forløb i disse dage og med rette. Men når det kommer til at styrke ens immunforsvar gennem mad, holder nogle stadig fast efter et par appelsinskiver eller det sædvanlige C-vitamin (eller Emergen-C) rutine. Ifølge registrerede diætister er der masser af andre spiselige muligheder, som vi kan opbevare for at øge vores immunitet.
RELATEREDE : 9 myter om immunforstærkende fødevarer, som sundhedseksperter vil have dig til at stoppe med at tro
Her har vi samlet tre af de bedste ingredienser, der anbefales af diætister, der er et trin over, hvad du måske er vant til, når det kommer til forbereder sig på kolde og influenzasæson .
Relaterede emner
Yerba Mate
Vi ved, at en diæt fyldt med antioxidantpakket mad er en af de bedste strategier til opretholdelse af et stærkt immunsystem. Men for at bekæmpe de uundgåelige kontor- eller skolekim i influenzasæsonen, kan du prøve at nå frem til en endnu mere kraftfuld superfood. Argentinsk Yerba Mate indeholder flere antioxidanter og et højere polyphenolindhold end grøn te, og din krop har brug for disse kraftfulde molekyler endnu mere i influenzasæsonen, når både den kolde tørre luft og mere tid brugt inde bidrager til miljøer til spredning af sygdom, siger Keri Glassman, RD.
Yerba mate indeholder flere næringsstoffer, der bidrager til et stærkt immunsystem , inklusive vitamin C, vitamin E, selen og zink. Det er også en varm, beroligende drink, der kan sippes hele dagen, hvis du føler dig lidt under vejret uden frygt for uønsket nervøs energi, siger Keri. Det kan også blandes med cashew mælk til en let sød drik til morgen nipper eller piskes op i en energiforøgende smoothie for at hjælpe slå eftermiddagsnedgangen .
Ingefær
Længe elsket for sine antibakterielle egenskaber, ingefær er en stor immunitetsforstærker at føje til din diæt. Det funktionelle komponenter af ingefær udtrykke antioxidantpotentiale, hvilket resulterer i forbedrede sundhedsresultater specifikt til inflammatoriske sygdomme. Fordi ingefær har potentialet til at reducere oxidation , det kan hjælpe med at modulere immunrespons, siger Maya Feller, RD. Undersøgelser antyder det kan også hjælpe med at forhindre kvalme og berolige mavebesvær. Ingrediens kan også være effektiv til at sænke LDL-kolesterol (de dårlige ting) og reducere oxidation og derved øge immuniteten.
hvorfor fejrer folk valentinsdag
Ingefær har mange sundhedsmæssige fordele - herunder (men ikke begrænset til) at øge din immunitet - så det er en smart idé at indarbejde det i din daglige ernæringsrutine. Mens ingefær kan indtages frisk, tørret, syltet, konserveret, saftet eller pulveriseret til folk, der er usikre på, hvordan de skal føjes til deres kostvaner, siger Maya, at den nemmeste måde er at nå en lavsukker ingefærøl eller ingefær kombucha.
Hyldebær
Mens forskningen ikke er 100 procent afgørende, hyldebær er blevet brugt som et middel mod forkølelse og influenza i årevis og er forbundet med immunforstærkende fordele i nogle undersøgelser. Glassman siger, at det indeholder meget antioxidanter som flavonoider og C-vitamin, og det har også vist sig, at det har en antiviral virkning. Derudover har hyldebær vist sig at have en antiviral virkning hos mus. Flere kliniske forsøg er nødvendige, men et par menneskelige undersøgelser har vist lovende resultater, siger hun. I en undersøgelse ud af 60 mennesker med influenzasymptomer, så deltagere, der tog 15 ml hyldebærsirup fire gange om dagen, lindring fra deres symptomer i gennemsnit fire dage tidligere end dem, der ikke gjorde det.
Mens indtagelse af hyldebærekstrakt eller sirup er helt sikkert, skal du ikke plukke bærene og smutte dem i munden - de skal koges, siger Glassman. Dit bedste valg er at købe en økologisk sirup eller ekstrakt af høj kvalitet. Forvent heller ikke, at en skefuld sirup adresserer andre vaner, der kan skabe kaos på din krops forsvar, som mangel på søvn eller kronisk stress, men at tilføje hyldebær til din daglige rutine kan være en strategi, der er værd at prøve.
RELATEREDE : Hvis iste er din hæfteklammer, skal du læse denne forskning
