Maggie Seaver At dyrke yoga kan være en fantastisk måde at gøre det på lindre stress og fremme ro – men det er også en fantastisk måde at vække dig selv, booste dit humør og udnytte en følelse af fokuseret årvågenhed. Når du føler dig træg eller umotiveret, kan det at flyde gennem et par yogastillinger for hele kroppen hjælpe med at rydde dit hoved og sætte din hjerne og krop i gear til det, du skal tage fat på næste gang, uanset om det er et Zoom bestyrelsesmøde eller en anden Zoom fødselsdagsfest for børnene.
Følg denne ligetil, energigivende yoga-flow fra Beth Cooke , en yogalærer og en instruktør på Obe — onlinedestinationen til at streame live on-demand træningspas hjemmefra — for et øjeblikkeligt mentalt og fysisk boost, når som helst på dagen. Cooke kombinerer velkendte positurer, der ikke vil skræmme dig for maksimal bevægelse, blodgennemstrømning og aktivering af hele kroppen. Perfekt til alle, selv begyndere, der har brug for et energistød midt på dagen. Først vil du flytte fra nedadgående hund til planke, og derefter følge med et sæt longerende hilsener til opadgående hund.
RELATEREDE: 6 strækøvelser for at løsne hele din krop
Relaterede varer
Yoga Move for Energy from Obe Fitness: Nedadvendt hundestilling Kredit: MeredithTræk 1: Nedadvendt hund
A) Start med en nedadvendt hund med hænderne i skulderbreddes afstand.
B) Pres op gennem hænderne for at holde hofterne højt.
forskel på is og sorbet
C) Bøj let i knæene, tryk hælene ned, og hold siddeknoglerne højt.
mel til alle formål vs konditormel
D) Efter et par vejrtrækninger, overgang til planke....
Yoga for energi fra Obe Fitness: Plank Pose Kredit: MeredithTræk 2: Planke
A) Stak skuldrene over håndleddene og pres væk fra gulvet.
B) Juster hofterne med skuldrene (lad ikke hofterne springe op eller falde ned).
C) Træk hjertet fremad, tryk hælene tilbage, og træk navlen ind i rygsøjlen.
D) Flyt fra nedadgående hund til planke 5 til 10 gange, og skru op så meget du kan for at genopfriske krop og sind.
hvordan du læser linjerne på din hånd
E) Afslut i nedadgående hund, bøj derefter knæene og gå til toppen af din måtte.
F) Rul op gennem rygsøjlen for at stå højt.
RELATEREDE: 9 måder at dyrke yoga gratis på
Yoga for energi fra Obe Fitness: Lungehilsner Kredit: MeredithTræk 3: Lungehilsen
A) Træk vejret ind for at række armene op, og ånd ud for at folde fremad.
B) Hold øjnene fremad, træd venstre fod tilbage i et udfald, rejs op til toppen af fingrene for at åbne lungerne.
C) Flad hænderne på jorden og træd højre fod tilbage, og løft derefter ind i en nedadgående hund.
kan jeg erstatte flødeskum med flødeskum
D) Overgang til modificeret opadvendt hund....
Yoga for energi fra Obe Fitness: Opadvendt hund Kredit: MeredithTræk 4: Opadvendt hund
A) Stak skuldrene over håndleddene og det nederste bækken omkring 3 tommer, hold armene lige.
B) Træk hjertet fremad og pres tilbage gennem hælene (for at modificere for problemer med lænden: Overgang lige til planke i stedet for op-hund).
C) Tryk tilbage til nedadgående hund.
D) Træd venstre fod frem i et udfald (øjnene er fremad, og taljen er lang!).
E) Træd højre fod frem for at gå ind i den fremadrettede fold øverst på måtten.
F) Gentag hele sekvensen (fra træk 3) på den anden side.
Gentag dette flow to eller tre gange mere, og øg tempoet lidt hver gang. 'Lungehilsner får blodet og åndedrættet i bevægelse og er designet til at opbygge varme og åbne hele kroppen,' siger Cooke. 'Hvis det praktiseres hurtigt, vil longeringssals helt sikkert øge energien.'
hvordan man laver sovs tykkere uden mel
RELATEREDE: 10-minutters morgenstræk for at give hele din dag et boost
