Vi investerer i IRA'er og gensidige fonde, så hvorfor ikke vores helbred? Simpelthen at logge mere søvn kan føre til forbedret hukommelse senere i livet, ifølge en ny forskningsanmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Perspektiver på psykologisk videnskab . Forskere ved Baylor Universitys søvnneurovidenskab og kognitionslaboratorium kiggede på 50 års søvnforskning. De opdagede, at middelaldrende mennesker, der fik masser af søvn ( anbefalet mængde er mellem syv og otte timer pr. nat) oplevede generelt bedre hukommelse og mental funktion 28 år senere.
hvordan man fjerner kaffepletter fra kopper
Folk nedsætter undertiden søvn som 'tabt' tid, siger Michael K. Scullin, ph.d., direktør for Baylor Universitys søvnneurovidenskab og kognitionslaboratorium. i en erklæring . Det er rigtigt, at vi bruger en masse tid i sengen i løbet af vores levetid: Scullin beregnede, at den gennemsnitlige 85-årige vil have brugt 10.000 dage på at sove. Men alle disse Zz'er betaler sig.
Som vi ved , søvn kommer med en lang liste over sundhedsmæssige fordele. Og selv dem, der gik glip af noget lukket øje tidligere i livet, kan stadig høste mange af fordelene ved at klokke nok timer nu. At sove godt er stadig forbundet med bedre mental sundhed, forbedret hjerte-kar-sundhed og færre, mindre alvorlige lidelser og sygdomme af mange slags, Sagde Scullin .
Desværre kommer søvn ikke altid let. Hvis du har problemer med at ramme høet, kan du prøve et af disse enkle tip til at falde i søvn hurtigere og få en bedre nats hvile:
- Tag stikket ud. Det blå lys, som gadgets som telefoner og tablets producerer, kan holde dig vågen længere og endda skade din søvn. Her er en enkel regel, der skal følges: Ingen skærme tilladt i soveværelset. Prøv i stedet at nå frem til en gammeldags bog .
- Afsked sprit. Alkohol kan skade din søvn på flere måder end én. Mens det at forkæle sig med noget vin kan gøre det lettere at falde i søvn i starten, kan det gøre dig mere tilbøjelige til at vågne op om natten. Det kan også gøre det sværere for din krop at nå REM-søvn, hvilket kan skade både dit humør og din hukommelse. Det sikreste er at undgå vanen med at drikke før sengetid.
- Stop med at trykke på udsættelse. Så fristende som det kan være at få fat i de få ekstra minutter, når din alarm går, skal du modstå trangen til at trykke på slumre-knappen. Fordi disse bonusminutter er fyldt med mindre afslappende søvn, odds er , vil du faktisk vågne op og føle dig mere træt, end du ville have gjort, hvis du ville stå op, da alarmen første gang bippede. Hvis du føler dig udmattet hver morgen, når din alarm lyder, skal du gå i sengetid, så du vil logge mere pudetid hver aften.
