For mange mennesker terapi er et nyttigt værktøj at arbejde igennem komplicerede følelser, komme igennem en depressiv eller ængstelig periode eller have en regelmæssig mental check-in for at opretholde sundhed.

hvordan man rengør kedel i rustfrit stål

Nu, mere end nogensinde, søger folk måder at dekomprimere, behandle og styre deres følelser og tanker på. Imidlertid har opholdsordrer og sociale distanceringsregimer tvunget psykoterapeuter til hurtigt at tilpasse sig en ny normal teleterapisession. Hvad mere er, online terapitjenester - ligesom TalkSpace , Sende og andre - er blomstrer i medlemskab som befolkningen kæmper for at klare virkningen af ​​COVID-19. At søge råd og vejledning fra en professionel er altid et smart sundt valg at tage, men hvordan kan vi få mest muligt ud af disse online-aftaler?

Her talte vi med terapeuter og patienter, der har været nødt til at tilpasse sig dette digitale skift for at få deres mest effektive rådgivning om teleterapi.

RELATEREDE: 8 apps til angst og depression, der kan hjælpe dig med at styre dit humør

Relaterede emner

Husk, din terapeut tilpasser sig også.

Hvis du var i behandling før pandemien, var du sandsynligvis vant til en bestemt oplevelse, da du gik ind til en session. Dette kunne have inkluderet en bestemt sofa eller stol, du sad på, et vindue, du kiggede ud af, da du forsøgte at samle dine ord osv. Nu er du hjemme, og alt føles skævt. Så mærkeligt som det er for dig, er det vigtigt at huske, at din terapeut også tilpasser sig. Som New York City-baseret psykoterapeut og forfatter Jenny Maenpaa, LCSW, EDM forklarer og finder ud af Zoom eller anden videokonference var trin et. Trin 2 var at finde stille områder til at afholde sessioner. Og nu er den ukendte fremtid det tredje - og måske det sværeste - trin af alle. Vi er nu hjemme i en ukendt tid med lille adskillelse mellem vores personlige og professionelle liv og nedsat evne til at bruge de mange mestringsfærdigheder, vi havde udviklet, der involverede at engagere sig i verden omkring os, forklarer hun.

Så hvis det føles lidt underligt, er det OK. Det er underligt for alle, men sammen kan du og din terapeut finde ud af det.

For din første gang, gør din forskning.

Før COVID-19 havde Susan Jacob * tænkt på at vende tilbage til terapi i seks måneder. Det tog dog fire uger derhjemme for hende endelig at bide i kuglen og booke en virtuel session. Selvom det krævede meget viljestyrke for ikke at udsætte eller annullere hendes første aftale, er hun nu taknemmelig for de igangværende sessioner. Hvis du er en første-timer til terapi, anbefaler Jacob at tage dig tid til at lave dine lektier: forskning, hvor de er uddannet, hvad de er specialiserede i, og hvordan de er dækket af din forsikring. I lyset af den nuværende pandemi har mange forsikringsudbydere udvidet deres dækning af virtuelle rådgivningstjenester, hvis de ikke allerede dækker dem. Tøv ikke med at undersøge online eller ring til dit forsikringsselskab for at høre om teleterapidækning.

Og hvis du begynder at føle dig dårlig over at træffe hurtige vurderinger, skal du huske på, at ikke alle har det godt med den samme type mennesker. Som Jacob forklarer, taler hun mindre godt om sit sexliv med en ældre kvinde, end hun er med nogen på hendes alder eller yngre. Hun foretrækker også en kvindelig terapeut frem for en mand. Dette er muligvis ikke tilfældet med dig, men det samme gælder at finde en online terapeut, som det gør for en personlig terapeut : Det er værd at undersøge, hvilke terapimatcher der er mest gavn for dig.

Gør det til en prioritet.

Ligesom du planlægger FaceTime-sessioner med venner og udarbejder mødetider for at diskutere projekter med kolleger, for at terapi skal fungere, skal det være en prioritet. Som New York City-baseret bestyrelsescertificeret psykiater, Zlatin Ivanov, MD forklarer, online terapikonsultationer er meget praktiske med hensyn til planlægning. Men de er også nemmere at annullere, da du kan skyde en e-mail og undgå aftalen. Det er bydende nødvendigt at udskære tid og sted til det, siger Dr. Ivanov. Sørg for, at du er fuldt fokuseret på din terapeut, og bloker nok tid. Når alt kommer til alt, hvis de giver tid til dig, skal du vende tilbage.

Vær endnu mere forberedt end normalt.

For fem uger siden skiftede Jennifer Weinstein * over til online terapi med ugentlige bookinger. Med alt taget i betragtning føler hun sig fuldt engageret og støttet af sin terapeut. Det tager dog to til tango, og hun høster mest belønning fra disse timelange chats, når hun kommer forberedt på emner at diskutere. Mens du stadig kan fodre med terapeuten i en video, kan det være lidt sværere at fokusere, når du ikke er i samme rum, siger Weinstein. Jeg prøver at være klar med det, jeg gerne vil tale om under sessionen, og hvis vi går ind i andre emner, er det fint, men i det mindste har jeg en slags køreplan til at guide mig.

Find et privat, behageligt sted.

Amanda Smith * er taknemmelig for, at hendes terapeut var i stand til at dreje og tilbyde online videoaftaler via Zoom. Overraskende har hun lært, at hun i stedet for at pendle til hendes terapeutkontor nyder komforten ved at være hjemme. Nøgleordet der er imidlertid komfort. Da terapi er beregnet til at være en sikker, privat og domfri zone, er det en udfordring at isolere plads i dit hjem, hvor du kan være oprigtig med dine ord. Smith har fået det til at fungere efter nogle forsøg og fejl og anbefaler at opmuntre de mennesker, du bor med, til at være forståelse og støtte. Lad din partner se på børnene, eller måske er det den tid, du lægger et program på for børnene, så du ved, at du får så få afbrydelser som muligt, foreslår hun. Hvis du ikke har meget plads, er det måske tid til en tur for resten af ​​familien, eller du kan tage dit opkald fra din bil. Jeg tror, ​​at kreativitet også hjælper i disse tider.

bedste hvide maling til stuen

Skjul din frontkameraudsigt.

Tænk på dit terapeutkontor: Er der et spejl foran dig? Sandsynligvis ikke, så at stirre på dit ansigt på skærmen kunne distrahere under en virtuel session. Derfor foreslår Maenpaa at slukke for din video. Dette hjælper dig med at fokusere på, hvad der er vigtigt, snarere end at tage fat på dine mangler. Hvis du konstant kontrollerer din belysning, kropsholdning eller T-zone, vil du ikke være i stand til at engagere dig i din terapeuts spørgsmål og observationer, deler hun. Bevidst og grundig refleksion er, hvor du får indsigt, hvilket igen er, hvordan du udvikler personlige strategier og færdigheder, der hjælper dig med at håndtere stress.

Test al teknologi på forhånd.

Teleterapisessioner er tidsbestemt som regelmæssige personlige aftaler, og du debiteres for hele 45 minutter eller time. Vil du virkelig spilde de første 10 minutter på at finde ud af teknologi? Eller blive mere stresset end du allerede er ved at prøve at rette et kamera eller en mikrofon, mens din terapeut stirrer på dig? Sikkert ikke. Online klinisk psykolog Sarah Schewitz , PsyD, siger at begynde din terapi med ro og ro, downloade al nødvendig software på forhånd og gennemføre en praksis-gennemgang.

Planlæg strategisk.

Er din partner en morgenmandsmand, mens du er mere af typen slumringsknap? Sørg for at strategisere online terapi, når du virkelig kan være til stede, siger Maenpaa. Sig for eksempel, at du normalt mødes under frokosten. Men lige nu føler du, at dine terapisessioner fremkalder følelser, som du har svært ved at adskille fra for at komme tilbage til arbejder hjemmefra . Det er ok! Maenpaa anbefaler at skifte til efterarbejdssessioner. På den måde kan du virkelig reflektere over med dine følelser uden at skulle hoppe tilbage i regneark og video brainstorms.

Bed din terapeut om at holde dig ansvarlig.

Shauna Mehri * har arbejdet med personlig vækst med en terapeut det sidste år og besluttede at tage en pause tidligere på året. Efter et par familiemedlemmer testet positivt for COVID-19, og hun begyndte at danse med en ny lige inden karantæne begyndte, følte hun sig overvældet. Så hun vendte tilbage til terapi - og bad sin terapeut om at holde hende ansvarlig. Dette ser anderledes ud for alle: hjemmearbejde for nogle, noter sendt efter session for andre. Test et par tilgange og se, hvilken der holder dig.

Og hvis du kan, anbefaler Mehri at have en ugentlig eller to ugentlig kadence. For mig har jeg besluttet at forpligte mig til at se min terapeut hver uge, fordi livet ikke er normalt, og hver dag er der en ny udfordring, der dukker op, fortsætter hun. Fordi vi ikke kan undslippe og distrahere os selv med rejser, gymnastiksalen, gå på kontor, hænge med venner osv., Har vi tendens til at overtænke, sidde i vores tanker og lade vores følelser overtage. At kunne tale med nogen, der ikke er i din indre cirkel, hjælper med at sætte tingene i perspektiv.

Blyant i tide til at behandle postterapi.

Efter at have arbejdet igennem lammende angst eller depressive tanker med din terapeut er det vanskeligt - hvis ikke umuligt - at gå tilbage til arbejdstilstand og præsentere et projekt. Derfor anbefaler Schewitz at udvide din kalenderblok med 20 minutter til at journalisere dine tanker, erfaringer og andre oplysninger, du vil huske. 'Med online terapi er det let at booke ting lige før og efter din aftale, men modstå trangen til at gøre det,' siger hun. 'Hvis du planlægger et arbejdsmøde lige efter en aftale, er det mindre sandsynligt, at du går til følelsesmæssige steder, idet du ved, at du skal sammensættes lige efter din session.'

* Navnet blev ændret efter anmodning.

RELATEREDE: En psykolog deler de bedste (og værste) måder at tackle usikkerhed på