Det viser sig at være varmt bad eller brusebad er ikke kun en rensende, afslappende bogstøtte til en lang dag. Der er ægte videnskab bag fordelene ved at bade om natten for at fremme og forbedre søvn - især når det er tidsindstillet helt rigtigt.

Du ved måske allerede, at at tage et varmt bad eller brusebad (videnskabeligt benævnt vandbaseret passiv kropsvarme) før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn. En nylig søvnundersøgelse udført af Shahab Haghayegh, en doktorgradsforsker ved Institut for Biomedicinsk Ingeniør ved University of Texas, verificerer ikke kun den anbefaling, men graver nøjagtigt hvordan og hvornår man skal bade, inden man rammer arkene for at få optimale Z'er.

RELATEREDE: 8 Almindelige søvnfejl, der koster dig Z & apos; s, ifølge en søvnkonsulent

Forskere kæmmede igennem mere end 5.000 offentliggjorte undersøgelser om virkningerne af vandbaseret passiv kropsvarme på søvnkvalitet, længde, effektivitet og startdato (eller hvor hurtigt det tager dig at falde i søvn) - og fandt ud af, at den ideelle præ-snooze baderutine ser sådan ud:

[Vandbaseret passiv kropsvarme] på 40 til 42,5 grader Celsius (ca. 104 til 108,5 grader Fahrenheit) var forbundet med både forbedret egenvurderet søvnkvalitet og [søvneffektivitet], og når den var planlagt 1 til 2 timer før sengetid, for lidt som 10 minutter førte til signifikant forkortelse af [ventetid for søvn].

Oversættelse: Tag et varmt eller varmt bad (men ikke for varmt) 10 til 15 minutter en til to timer inden du går i seng for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i en dyb, afslappende søvn gennem natten. Hvorfor? At varmt brusebad vil først øge din kropstemperatur, hvorefter din krop vil opleve et endnu mere markant fald i kropstemperaturen - at temperaturdyp er det, der fremmer søvn.

Hvis du ikke er sikker på, om det er bedst at brusebad om morgenen eller om natten , eller hvis du er tilbøjelig til rastløse nætter og søvnløshed, skal du absolut give dette (gratis og velkendte!) søvntrick et forsøg - faktisk gør du måske allerede uden at vide det.

RELATEREDE: Her er hvad du skal gøre, når du ikke kan sove - og det er en slags kontraintuitiv