Føler du dig kortere dage og kedelige temperaturer? Det er helt normalt - sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er en form for depression, der kommer og går med årstiderne. Symptomer opstår typisk i det sene efterår og den tidlige vinter og kan omfatte en hel masse ting som søvnbesvær, håbløshed og lav energi.

Nå, videnskaben kommer med gode nyheder: Svaret på din blues ligger muligvis i en ensartet træningsplan. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Depression and Angx, var personer, der engagerede sig i tilbagevendende motion hver uge, mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med depression, selv i lyset af høj genetisk risiko for lidelsen.

RELATEREDE : 5 advarselsskilte, om du måske bliver deprimeret (og ikke kun i en dårlig stemning)

Forskerne ved Massachusetts General Hospital (MGH) registrerede data fra næsten 8.000 deltagere i Partners Healthcare Biobank. Efter at patienter havde udfyldt en undersøgelse om deres livsstilsvaner (inklusive fysisk aktivitet), blev deres sundhedsdata i løbet af de næste to år analyseret for at identificere diagnoser relateret til depression. De beregnede også genetiske risikoscore for hver deltager ved at kombinere information på tværs af hele genomet til en enkelt score, der afspejlede en persons arvelige risiko for depression.

De fandt ud af, at folk, der var mere fysisk aktive, var mindre tilbøjelige til at udvikle depression, selv efter at have taget højde for genetisk risiko.

'Vores fund antyder stærkt, at når det kommer til depression, er gener ikke skæbne, og at det at være fysisk aktiv har potentialet til at neutralisere den ekstra risiko for fremtidige episoder hos personer, der er genetisk sårbare,' sagde Karmel Choi, ph.d., forsker ved Harvard TH Chan School of Public Health og hovedforfatter af undersøgelsen.

Dette giver mening - ifølge Eudene Harry, MD, bestyrelsescertificeret medicinsk direktør for Oasis Wellness and Rejuvenation Center i Orlando, Fla .: Moderat til højintensiv træning kan føre til en stigning i endorfiner, der midlertidigt hæver vores humør. Forskning har også vist, at ensartet aerob træning øger størrelsen på hippocampus, hvilket er forbundet med en reduceret risiko for depression.

RELATEREDE : 9 videnskabeligt støttede måder at slå efteråret og vinterbluesen på

Så nøjagtigt hvor meget fysisk aktivitet er der behov for for at reducere risikoen for fremtidig depression? Ifølge Choi er det magiske tal omkring 35 minutter om dagen (eller fire timer hver uge).

Forskere fandt også, at både former for aktivitet med høj intensitet, såsom aerob træning, dans og motionsmaskiner, og former med lavere intensitet, herunder yoga og stretching, var lige så effektive til at mindske deres odds for depression. Samlet set kunne enkeltpersoner se en reduktion på 17 procent for hver tilføjet fire timers aktivitetsblok om ugen.

Den øvelse, der fungerer, er den type, du laver på et ensartet grundlag, så jeg foreslår, at du vælger ting, du nyder, 'siger Dr. Harry. 'Uanset om det er vandreture, havearbejde eller cykling, er nøglen at få dit hjerte til at pumpe. Social interaktion tilføjer også en anden ting til ligningen for at hjælpe med at bekæmpe depression, så aktiviteter som en sjov danseklasse, vandreture med venner eller et spil basketball kan gøre underværker. '

Mens Choi siger, at de anerkender, at strategier til bekæmpelse af depression forbliver begrænsede, håber de, at deres lovende bevis kan sænke risikoen for depression, især når der er en familiehistorie.

'Vi mener, at mange faktorer kan være en del af en samlet strategi til forbedring af modstandsdygtighed og forebyggelse af depression,' bemærker Choi. 'Størrelsen af ​​depression rundt om i verden understreger behovet for effektive strategier, der kan påvirke så mange mennesker som muligt.'

RELATEREDE : De bedste fødevarer til bekæmpelse af stress og sæsonbetinget affektiv lidelse, ifølge en læge