Mellem social afstand, forsøger at være sikker isoleret, administrere penge og familiære problemer og forsøger at få aftensmad (og morgenmad og frokost) på bordet, mens man jonglerer en zillion andre husholdningsopgaver , Jeg er sikker på, at vi alle kan være enige om det stress symptomer stiger i disse dage.

Angst kan påvirke dit helbred og din læring negativt hvordan man skal håndtere det er et meget vigtigt sæt. Og ifølge Ian Smith, MD, en tarmsundhedsekspert og bedst sælgende forfatter, din tarmsundhed er tæt knyttet til din krops evne til at håndtere stress.

RELATEREDE : Denne 14-dages plan hjælper dig med at håndtere Coronavirus-stress

Forbindelsen mellem angst og tarm løber dybt, siger han. Nød eller angst kan udløse immunforsvaret at sende signaler for at nedbryde tarmforingen. En ubalanceret eller beskadiget tarm kan derefter føre til en kronisk stressrespons, som stimulerer vores krop til at afslutte kamp-eller-fly-tilstand. Resultatet? Mere tarmskader.

Det er klart, at det er en ond cirkel. Den gode nyhed er, at der er uendelige probiotisk-rige ingredienser det hjælper dig med at spise dig frem til en lykkeligere og sundere tarm - og forhåbentlig sænke dit stressniveau i processen.

'Forskning har vist, at alle veje fører til sundheden for vores tarmmikrobiom - vores velbefindende afhænger af det,' tilføjer Raphael Kellman, MD, en læge for integrativ og funktionel medicin i New York City. Mikroberne i vores tarme er tæt forbundet med vores humør, ja, men også vores stofskifte, immunfunktion, fordøjelse, hormoner, betændelse og endda genekspression.

hvor meget drikker du for hår

Den mest effektive måde at overvinde dine tarmbakterier er ved at ændre, hvad du fodrer dem. 'Kost er nøglen. Det skal indeholde masser af friske præbiotiske fødevarer med masser af probiotiske fødevarer så godt, 'siger Dr. Kellman. Her er de bedste fødevarer, som lægerne anbefaler for tarmens sundhed.

Magre proteiner rige på omega-3'er

Et godt eksempel er laks, der indeholder masser af omega-3 fedtsyrer. Disse har vist sig at forbedre humøret. Andre magre proteiner som kylling er også gode: de aminosyrer, de indeholder, kan hjælpe med humør, siger Dr. Smith. Undgå kød med store mængder mættet fedt.

RELATEREDE : De mange fordele ved probiotika og hvordan de påvirker dit helbred

Frugt og bær

Fiber, folkens. Ifølge Dr. Smith er fiber en massiv drivkraft for gode bakterier i tarmen, og de fleste amerikanere får alt for lidt af det. Nogle bær (som blåbær) har også vist sig at reducere cortisol, et stresshormon, der kan påvirke dit humør negativt.

RELATEREDE : 6 fødevarer, der hjælper med at holde dine hormoner i balance

Æg, nødder og kalkun

Alle disse ingredienser pakker et tryptofantungt slag, hvilket er vigtigt for at fremstille serotonin: en nøgle til god stemning.

Mørk chokolade

Chokolade indeholder polyfenoler, som er gode antioxidanter, der har vist sig at forbedre hjernens funktion og humør. Men jeg virkelig betyder mørk. Ikke mælk! understreger lægen.

Plantebaserede fødevarer

Tarmsundhed er ikke raketvidenskab. Skær sukker og fedt, og spis en række for det meste plantebaserede fødevarer, så er du i god form. Varier også de frugter og grøntsager, du spiser, da hver enkelt vil indeholde sine egne unikt gavnlige bakterier.

RELATEREDE: Er æblecidereddike en hype værd? En ekspert bryder det ned