Timer med at sidde kan få nogens ryg til at føle sig frygtelig - men hvis du allerede lider af rygsmerter, kan siddende hele dagen virkelig forværre symptomerne. Sandheden er, at sidde lægger meget mere pres på din ryg end at stå - hvilket sandsynligvis virker modstridende, da siddende betragtes som en ret afslappende stilling. Men det er virkelig det vej vi sidder, der ofte fører til rygspænding og forkert justering i nakke, ryg og hofter - ikke den bedste nyhed for alle med skrivebordsjob, lang pendling eller stort set enhver grund til at sidde i længere tid. Det kan du ikke ikke gå på arbejde, men du kan finde måder at slå distraherende, svækkende på smerter og smerter , herunder at øve god kropsholdning, mens du sidder.
RELATEREDE: 6 enkle bevægelser til bekæmpelse af stivhed i et fly - selvom du sidder fast i et mellemsæde
'Den ideelle siddestilling opstår, når vi er justeret på en måde, der fremmer en aktiv kerne,' siger Kate Esler, en fysioterapeut ved SPEAR-fysioterapi i New York City. 'Vi ønsker, at vores thoraxbur skal være på linje med vores bækken (vores base af støtte). Membranen (ja, det er en kernemuskel!), tværgående abdominis og bækkenbund er de vigtigste kernestabilisatorer, der er nødvendige for at skabe ideel kropsholdning.
Desværre er det naturligt at slappe af eller sidde lænet for langt frem - især efter at have siddet et stykke tid. Når du er bukket over, bruger du ikke længere disse stabiliserende kernemuskler, hvilket fører til ekstra pres på dine skiver og rygled. Her er et let trick til at træne dig selv i at sidde lodret med korrekt kropsholdning og kerneindgreb - intet fancy udstyr eller lægeerklæring kræves.
1. Rul et håndklæde, tykt tørklæde, sweatshirt eller endda en jakke op, så det er cirka seks inches tykt i diameter (det kan være nødvendigt at folde det halvt i længderetningen, før du ruller for at sikre, at det er tykt nok).
2. Sæt dig højt op, så tæt på stolens bagside som muligt, med begge fødder flade på jorden. Dine lår skal være parallelle med jorden og vinkelret på dine skinner og overkrop.
hvordan man smelter chokoladechips på komfuret
3. Når du sidder korrekt, skal du tage det sammenrullede håndklæde osv. (En lille boltepude fungerer også!), Og skub den helt ned, tæt mellem stolen og ryggen. Håndklædet fungerer som en kø for at forhindre slumring (hvilket lægger pres på dine led og skiver) og fremmer kerneforbindelse gennem korrekt rygsøjlelinje, siger Esler.
4. Bemærk, hvor langt ned for at placere håndklædet: Målet er at stabilisere, hvor din lændehvirvelsøjle møder dit bækken, siger Esler. Den fejl, som folk ofte begår, er at sætte støtten for højt, hvilket forårsager over forlængelse af ryggen. Med andre ord må du ikke hvile det i den naturlige nedre kurve på ryggen - selvom det føles som om det passer perfekt der.
5. Bonustip: Modstå trangen til at krydse dine ben, hvilket kan føre til skævhed i bækkenet og rygsøjlen over tid og forværre smerter.
Tilføjelse af lidt hjemmelavet lændestøtte til din skrivebordsstol, flysæde eller bilsæde hjælper dig med at opretholde rygsøjlejustering, reducere ekstra pres på dine ryghvirvler og tvinge dine dybe, støttende ab muskler til at tænde. Men hvis du prøver dette hack og stadig ikke har held, skal du ikke lide i stilhed. En fysioterapeut kan give forslag til at ændre din arbejdsopsætning og designe et program med øvelser for at lindre smerter og styrke din kerne, siger Esler. Spørg også din arbejdsplads, hvis de giver ergonomiske vurderinger. Undertiden kan lindring af smerte være lige så let som at justere dine sædemål eller skrivebords- og computerhøjde.
