Det føles sommetider, hvis du virkelig vil gøre en forskel i dit helbred, skal du ramme gymnastiksalen hver dag eller gøre hver træning så intens som muligt. Men ny forskning tyder på, at bare at gå mere kan have en reel indflydelse på levetiden. Faktisk havde folk i undersøgelsen, der gik kun 150 minutter om ugen eller mere, en 20 procent lavere risiko for for tidlig død sammenlignet med dem, der gik mindre.

Selv for folk, der ikke mødte de 150 anbefalede minutters aktivitet om ugen, var det stadig bedre at gå i det mindste en smule end at få slet ingen øvelse, fandt American Journal of Preventive Medicine undersøgelse .

hvordan man tager kagen ud af formen

Hovedforfatter Alpa Patel, Ph.D., en forsker ved American Cancer Society, siger, at undersøgelsen er god nyhed for alle, der er bekymrede for, at gå ikke tæller som motion. I vores undersøgelse gik tæt på 95 procent af de mennesker, der deltog i enhver fysisk aktivitet, nogle gange - men for halvdelen af ​​disse mennesker var vandring den eneste moderate til kraftige træning, de fik, siger hun. Nu kan vi se, at det virkelig har reelle fordele.

Undersøgelsen, der fulgte næsten 140.000 deltagere i gennemsnit i 13 år, sammenlignede voksne, der overhovedet ikke fik nogen fysisk aktivitet, dem, hvis eneste øvelse var at gå, og dem, der gik plus, gjorde andre former for motion. Det sammenlignede også mennesker, der fik mere end de anbefalede 150 minutters aktivitet om ugen, og dem, der fik mindre.

Deltagerne var for det meste ældre med en gennemsnitsalder på 70. I undersøgelsens opfølgningsperiode døde omkring 43.000 af dem.

Sammenlignet med personer, der rapporterede at have fået fysisk aktivitet i starten af ​​undersøgelsen (men mindre end to timer om ugen), var de, der rapporterede overhovedet ikke at have nogen aktivitet, 26 procent mere tilbøjelige til at være døde. De der fik mellem 2,5 og fem timers fysisk aktivitet om ugen havde derimod 20 procent lavere risiko for død.

Om deltagerne opnåede deres 150 minutter om ugen med fysisk aktivitet ved kun at gå eller gennem andre aktiviteter, så ikke ud til at have noget at gøre; begge grupper høstede lignende fordele ved lang levetid. I gruppen kun gående var de, der gik mest, bedre beskyttet mod døden fra luftvejssygdomme, hjerte-kar-sygdomme og kræft end dem, der gik mindst.

Dette var ikke overraskende for forskerne, fordi vandring tidligere har været forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme, diabetes og bryst- og tyktarmskræft. Men Patel var lidt overrasket over, at de mennesker, der kun gik, fik næsten lige så stor fordel som dem, der også fik andre former for motion.

Kun halvdelen af ​​amerikanske voksne - og endnu færre voksne 65 og derover - overholder de anbefalede retningslinjer for 150 minutters moderat aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen. For disse mennesker siger Patel, at det blot at sigte mod at nå denne tærskel kan have reelle konsekvenser for lang levetid.

Det gennemsnitlige tempo, som deltagerne i undersøgelsen gik i, var 3 miles i timen eller en 20-minutters mile. Det er hurtigere, end du ville gå i købmanden, og det er nok til at få din puls op lidt, men det er ikke som om, de var ved at gå eller løbe, siger Patel. At gå er den mest almindelige form for fysisk aktivitet, som folk deltager i i USA, så jeg var meget, meget glad for at se disse resultater.

Når forskerne sammenlignede personer, der fik mere end 150 minutters aktivitet med dem, der fik mindre, inkluderede de ikke den lille procentdel af mennesker, der rapporterede, at de slet ikke havde nogen aktivitet. Mennesker, der er helt inaktive, især i denne aldersgruppe, kan være sådan på grund af underliggende sundhedsmæssige årsager, der holder dem i stand til at gå, siger Patel. Vi ønskede ikke at overvurdere fordelene ved at gå, så vi ville kun inkludere mennesker, der var sunde nok til at komme rundt.

Forskerne udelukkede også personer med kroniske sundhedsmæssige forhold fra deres undersøgelse og kontrollerede for faktorer som rygestatus og fedme. Undersøgelsen kunne stadig kun finde en sammenhæng mellem gang og længere levetid, ikke et forhold mellem årsag og virkning.

For folk, der nyder mere energiske former for motion, er der ingen grund til at stoppe; andre undersøgelser har vist, at træning med højere intensitet også har deres egne fordele. Men for de millioner af amerikanere, der ikke engang får den mindste anbefaling for fysisk aktivitet, siger Patel, at beviset til støtte for at gå mere - i alle aldre - er stærkt.

Jeg håber, at dette tilskynder folk, især ældre voksne, men virkelig alle, der ikke deltager i et fysisk aktivitetsregime, at de ikke behøver at gå ud og blive en maratonløber, siger Patel. At gå fra ingenting til noget giver en enorm sundhedsmæssig fordel for den samlede levetid, og det kan give endnu mere at overholde disse retningslinjer.