Oppustethed: Selvom det måske ikke er det mest sexede emne at diskutere, er det bestemt et af de mest relaterbare. Hvorfor? På grund af den ubehageligt stillesiddende livsstil og ude af denne verden stress og angst, som pandemien selvfølgelig har påført os. Og mens den halvdårlige flaske vin, som mange af os måske har drukket ned inden sengetid i aftes, var beregnet til at hjælpe med at dæmpe nævnte angst (på trods af alle de beviser, der peger på det modsatte ), det gjorde bestemt meget lidt for at undertrykke vores maveproblemer .

Jeg er sikker på, at vi kan blive enige om, at vi mærker virkningerne af oppustethed mere end nogensinde. Ifølge Linda Lee, M.D. , associeret klinisk direktør for gastroenterology hos Johns Hopkins Medicine, er oppustethed defineret som en tilstand, hvor din mave føles fuld og stram, ofte på grund af gas. Hun siger, at oppustethed påvirker omkring 24 procent af kvinderne, men det tal har været stigende siden pandemiens begyndelse.

'Dette er et hidtil uset øjeblik, der er en gang i livet,' er enig ernæringsekspert Maya Feller, M.S., R.D., CDN af Brooklyn-baserede Maya Feller Nutrition og forfatter til The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Over 100 opskrifter til et sundt liv . 'Vi har nu erfaret, at på trods af de fremragende fremskridt, vi har gjort med udrulning af vacciner, forsvinder COVID-19 ikke fra den ene dag til den anden, så vi må ændre vores livsstil for at tilpasse os den nye normal. For os, der har været hjemme, er alle rutiner rykket. Og for dem af os, der arbejder uden for hjemmet, er nye stressfaktorer til stede. Alt det ovenstående får mange til at opleve mere alvorlige symptomer på stress, oppustethed og fordøjelsesproblemer end nogensinde før.'

Prædike. Lad os først starte med at give os selv en pause (rødvin har trods alt sine sundhedsmæssige fordele). Dernæst skal du huske, at livet ikke vil være sådan for evigt – og i mellemtiden er der en række meget enkle livsstils- og kostændringer, vi kan foretage for at slå svulsten. Her fem friske R.D.-anbefalede fødevarer, der hjælper med at lindre symptomer på oppustethed, samt tips og tricks til at forhindre dem i at krybe tilbage.

Bedste fødevarer til at bekæmpe oppustethed

'Som med enhver G.I. ubehag, vil jeg anbefale at starte med at tale med en kvalificeret sundhedsplejerske for at bestemme årsagen til oppustethed, såsom irritabel tyktarm (IBS) eller tyndtarmsbakteriel overvækst (SIBO),' siger Feller. Når du har talt med din læge, anbefaler Feller at fylde nogle af disse ingredienser op, som kan være gavnlige til at bekæmpe symptomer.

Relaterede varer

Blåbær

De er en god kombination af vand og fibre, som begge er involveret i tarmsundheden. Blåbær er omkring 85 til 95 procent vand og indeholder omkring 4 gram opløselige fibre pr. 1 kop servering, forklarer Feller. Opløselige fibre tiltrækker vand og hjælper med at lette afføringen ved at fjerne overskydende vand.

Selleri

Ifølge Feller er selleri hele 95 procent vand og er rig på kalium, et nøglemikronæringsstof til at opretholde væskebalancen i kroppen. Det er også en god kilde til uopløselige fibre, som hjælper med at tilføje bulk til afføringen samt bevæge sig gennem fordøjelseskanalen, hvilket mindsker både vand- og gasoppustethed, forklarer hun.

Ingefær

Ingefær har en karminativ effekt, hvilket betyder, at det hjælper med at forbedre fordøjelsen og reducerer dannelsen af ​​gas, der forårsager oppustethed, siger Feller. Derudover ingefær er blevet vist at fremskynde fordøjelsen og hjælpe med at flytte fødevarer gennem fordøjelseskanalen, så de ikke er så tilbøjelige til at gære i tarmene og producere gas.

Fennikel

Ifølge Feller er denne urteagtige grøntsag med til at fremskynde fordøjelsen og øger den enzymudskillelse, der hjælper med at nedbryde mad. Forøgelse af fordøjelseshastigheden har mulighed for at reducere oppustethed. Studier viser også, at fennikel har potentialet til at fungere som et probiotikum, som hjælper med fordøjelsen ved at lindre gas og oppustethed.

Persille

Persille er et naturligt diuretikum, der hjælper med at udskille overskydende vand fra kroppen, hvilket mindsker vandrelateret oppustethed, siger Feller. Det betragtes også som en karminativ urt, som hjælper med at mindske gasdannelse.

Hvorfor er oppustethed stigende lige nu?

Relaterede varer

Øget alkohol

'Alkohol er et toksin, og kroppen genkender det som sådan,' siger Feller. 'Det er et inflammatorisk stof, der forårsager hævelse og væskeophobning i kroppen.' Alkohol, når det indtages i overkant og konsekvent over tid, kan også udslette gavnlige bakterier i tarmene, hvilket skaber fordøjelsesbesvær, gas og oppustethed.

Stress

Der er en motorvej - hvilket betyder et etableret kommunikationssystem - mellem tarmen og hjernen. I tider med akut eller kronisk stress siger Feller, at kroppen kan reagere ved at spænde, hvilket kan mindske gastrisk motilitet og forårsage forstoppelse. 'Alternativt har nogle mennesker diarré, når de oplever stress. Kroppen kan også få spiserøret til at krampe og øge udskillelsen af ​​mavesyre, hvilket forårsager endnu mere oppustethed.'

Stillesiddende liv

'Da vi alle er begrænset til vores hjem mere end nogensinde, bevæger mange mennesker ikke deres krop så meget, som de burde være,' forklarer Feller. Hun anbefaler bevægelse for at hjælpe med at stimulere fordøjelseskanalen og flytte mad mere effektivt igennem. Derudover komprimerer det at sidde krumbøjet, mens du arbejder, fordøjelsesorganerne og bremser fordøjelsen. 'Selv noget så simpelt som at gå efter et måltid kan hjælpe med at stimulere mavemusklerne til at flytte mad gennem maven,' forklarer Feller. »Når det tager mad lang tid at bevæge sig gennem maven, er der øget mulighed for gasdannelse, men når mavesækken tømmes hurtigt, falder gæringen af ​​mad og gasproduktion. Mavemuskler kan hjælpe med at flytte gas gennem G.I. kanalen, så regelmæssig styrketræning kan hjælpe med at styrke mavemusklerne for at mindske gas og oppustethed.' Sand historie: A anmeldelse udgivet i Øvelses- og sportsvidenskabsanmeldelser fandt ud af, at træning er i stand til at ændre tarmmikrobiotaen, som er en nøgleregulator for fordøjelse og gasdannelse.

Livsstilsændringer, der vil hjælpe dig med at slå svulsten

Hvis du bemærker alvorlige symptomer på oppustethed, anbefaler Feller at foretage følgende ændringer:

• Nogle mennesker kan opleve, at meget sure, krydrede fødevarer samt fødevarer med højt FODMAP-indhold kan forværre oppustethed og ubehag, så overvej at begrænse disse.
• At føre en fødevaretriggerlog kan være nyttig til at identificere kilden til oppustethed.
• Undgå at ligge ned i mindst 3 timer efter at have spist.
• At gå en blid tur efter måltider kan også hjælpe med at støtte fordøjelsen.
• Begræns mængden af ​​alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og drikkevarer med kunstige sødestoffer.
• Spis langsomt og tyg maden grundigt inden du synker.