At få en god nats hvile er en af ​​de de vigtigste ting vi kan gøre for det generelle helbred. Men nogle gange, selvom vi gør alt rigtigt, når det kommer til at få vores Z'er, kan vi stadig ikke ramme de otte dyrebare timers hvile og bedring. En af de mest almindelige syndere i at kaste og dreje midt om natten? At vågne sulten og ikke vide, hvordan man dæmper den rumlende mave.

Er det normalt at vågne sulten midt om natten? Sandheden er, at hvis du spiser en afbalanceret diæt, er sult normalt den laveste hele natten og den første ting om morgenen. Så hvis du vågner sulten midt om natten, undersøgelser tyder på det du får sandsynligvis ikke alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

'Bare sørg for at stoppe med at spise en til to timer før sengetid,' siger Dr. Teoflio Lee-Chiong, søvnekspert og Chief Medical Liaison hos Philips Sleep and Respiratory Care. 'At spise før sengetid kan forstyrre søvn hos dem, der ikke typisk spiser før sengetid, delvis på grund af ubehag i forbindelse med gastrisk aktivitet. Enkeltpersoner, der sædvanligvis spiser før sengetid - f.eks. På grund af arbejde eller skoleplaner - bør spise moderat og forsøge at undgå store måltider. '

Dr. Lee-Chiong anbefaler at spise en snack med højt proteinindhold 1-2 timer før sengetid, som cottage cheese eller yoghurt med nogle nødder eller et halvt æble med mandelsmør. 'En diæt med højt proteinindhold er forbundet med forbedret søvnkvalitet, mens kostvaner med højt fedtindhold kan have en negativ indvirkning på den samlede søvntid. Derudover er visse fødevarer, såsom mælk, kirsebær og kiwifrugt, blevet rapporteret i nogle undersøgelser at have søvnfremmende virkninger. ' Find alle de bedste madvarer til søvn her.

RELATEREDE : 10 fødevarer, der saboterer din søvn

Vågner du stadig og længes efter noget at spise? Her er nogle sunde snackideer, du kan nå midt om natten for at hjælpe dig med at komme tilbage i en rolig tilstand.

Relaterede emner

Glas vand

Okay, dette er ikke den mest spændende snackmulighed, men nogle gange er det, vi tænker på som sultpine, faktisk tegn på dehydrering. Drik et glas vand, og vent et par minutter for at se, om gnaven i din mave aftager. Husk at være hydreret hele dagen for at undgå natlige vækkekald.

RELATEREDE: Du drikker sandsynligvis ikke nok vand. Her er to nemme måder at kontrollere

Hummus og fuldkornsbrød

Vand gjorde det ikke for dig? Prøv at have lidt protein og kulhydrater for at hjælpe med at mætte dig. Nøglen til midnatssnacksen er at holde den let nok til, at din krop ikke behøver at arbejde for hårdt for at fordøje det, hvilket vil gøre det svært at falde i søvn igen. Hummus er den perfekte lyskilde til protein med 3 gram pr. 2 spsk. Kombineret med et stykke fuld hvede eller spiret brød, og du har en tilfredsstillende snack, der ikke sender din krop i overdrive.

Popcorn

Popcorn er den perfekte lette, luftige snack, der tilfredsstiller trang til salt og crunch uden at ty til fedtede kartoffelchips. Som fuldkorn fordøjes majs også langsommere end enkle kulhydrater som kager eller almindelige kiks, hvilket giver dig et bedre skud på at gøre det til morgen uden endnu en vækning. For at undgå at skulle fyre op i mikrobølgeovnen midt om natten, kan du prøve en af ​​de sunde indpakningsmuligheder på markedet (bonus: ingen fedtede fingeraftryk på sengetøjet).

RELATEREDE: 8 almindelige fejl, der koster dig Z'er, ifølge en søvnkonsulent

Mejeri

At have et glas varm mælk inden sengetid er ikke kun en gammel kones fortælling. EN University of Pennsylvania søvnundersøgelse viste, at calcium var forbundet med mindre vanskeligheder med at falde i søvn og en stigning i dyb, genoprettende søvn. Prøv græsk yoghurt til et ekstra hit med mættende protein, bare sørg for at vælge en sort med lavt sukkerindhold.

Jordnøddesmør

Du kender måske tryptofan som synderen i kalkun, der fører til den koma efter Thanksgiving-koma. Det viser sig, at tryptophan, en essentiel aminosyre, der omdannes til serotonin og melatonin i kroppen (dvs. den perfekte søvncocktail), findes i meget mere end bare fuglen. En let og lækker måde at få en dosis tryptophan midt om natten er med et pantry-hæfteklammer: jordnøddesmør . Spred det på et stykke fuld hvede eller spiret brød, eller skæld det på en banan. Eller hej, det er midnat - der er ingen, der bedømmer dig, hvis du bare tager en ske og går lige efter krukken.