Yoga har været højt anset for hvordan det gavner krop og sind . Hvad nogle ikke ved er, at fordelene ved yoga på kroppen går ud over fitness eller styrkelse af muskler og forbedring af fleksibilitet: Yoga kan faktisk have en positiv indvirkning på din tarmsundhed og fordøjelse.
For at forstå, hvordan dette virker, skal du være opmærksom på, hvordan stress kan påvirke fordøjelsen. Læg mærke til, hvordan du får sommerfugle i maven, når du er nervøs? Der er en direkte vej fra hjernen til tarmen - og den kaldes vagusnerven. Forskere fra Schweiz finder ud af, at stimulering af vagusnerven på visse måder kan gavnligt påvirke nogle psykologiske tilstande som angst og depression. En måde at gøre dette på er ved trække vejret dybt og langsomt . Og det er her yoga kommer ind i billedet.
'Yoga er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe med at påvirke komponenter i ANS [autonome nervesystem],' siger Kelly Turner , yogalærer og uddannelsesdirektør for YogaSix . 'Hvis du føler dig stresset og ængstelig, kan det at tage flere langsomme, dybe, kontrollerede vejrtrækninger hjælpe med at mindske stressreaktionen.' Dette kan igen hjælpe med at nulstille funktionen 'hvile og fordøje' det autonome nervesystem.
På den anden side, 'når nogen er i en tilstand af høj stress, føler de ofte, at deres fordøjelse [er] ude af hak. Uanset om det er sikkerhedskopieret eller super løst, så er det SNS [sympatiske nervesystem] kamp-eller-flugt-respons i overdrev,' forklarer Turner. 'Yoga hjælper folk med at skifte tilbage til en tilstand af afslapning og lethed, hvilket ofte fører til positive ændringer i deres fordøjelse.'
Studier viser, at en medvirkende faktor til tilstande som inflammatorisk tarmsygdom og irritabel tyktarm er stress. Ifølge en kinesisk undersøgelse offentliggjort i World Journal of Gastroenterology : 'Stress-inducerede ændringer i neuro-endokrine-immune veje virker på tarm-hjerne-aksen og mikrobiota-tarm-hjerne-aksen og forårsager symptomopblussen eller overdrivelse af IBS. IBS er en stressfølsom lidelse, derfor bør behandlingen af IBS fokusere på at håndtere stress og stress-inducerede reaktioner.'
RELATEREDE: 3 træningstyper med lav effekt, der lindrer stress, mens du opbygger styrke
Personer med højt angst- og stressniveau er dog ikke de eneste, der kan drage fordel af yoga. Bevægelsesøvelsen er også god for dem, der har brug for at få tingene i bevægelse, når de føler ubehag i maven. 'Visse yogastillinger kan forsigtigt komprimere og frigøre maven og tyktarmen, inklusive drejninger og fremadrettede folder,' tilføjer Turner. 'Denne interne massage kan hjælpe med at flytte tingene, så at sige, og derfor er det ikke ualmindeligt at høre lejlighedsvis luft i maven i en yogatime.' Det er rigtigt, det er naturligt og ærligt forventet, at visse yogastillinger hjælper med at lindre oppustethed, gas og/eller forstoppelse. Her er fem yogastillinger, der ofte hjælper med at stimulere tarmen og lindre dig for ubehagelige maveproblemer.
RELATEREDE: 6 enkle yogastræk, der smelter muskelspændinger væk
Relaterede varer
Yogastillinger til fordøjelse: Side om side af kvinde, der laver kat/ko yogastilling Kredit: Getty Imagesen Kat/ko
Hvordan gør man det: Start på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre. Træk vejret ind og slip din mave, mens du samtidig løfter dit haleben og dit blik opad (ko-positur). Slip derefter hovedet og nakken ned, mens du ånder ud og runder forsigtigt dine skuldre, mens du trækker maven mod himlen, stikker halebenet ind under og lader hovedet hænge ned (katten positur). Gentag fem til 10 gange, og flyt støt fra ko til kat på henholdsvis ind- og udånding.
Yogastillinger til fordøjelse: Kvinde laver yogastilling med rygliggende spinal twist Kredit: Getty Imagesto Rygliggende Twist
Hvordan gør man det: Læg dig på ryggen og før det ene knæ op mod brystet. Kryds derefter knæet foran dig og slip det på den modsatte side af din krop. Du kan bruge den modsatte side hånd til at presse dit knæ eller lår blidt for at uddybe strækket, mens du holder den anden arm strakt ud til siden.
Yogastillinger til fordøjelse: Kvinde laver nedadgående hundeyogastilling Kredit: Getty Images3 Nedadgående hund
Hvordan gør man det: Start i en plankeposition, og sørg for, at dine hænder er i skulderafstand fra hinanden. Send dine hofter op og tilbage og lad dine hæle synke så tæt på gulvet som muligt. (Du skal lave en trekantet på hovedet med gulvet som base). Skub dine skuldre væk fra dine ører, lad dit hoved hænge ned, og træk vejret dybt for at give hele din krop et stræk.
RELATEREDE: Sådan slipper du af med ubehagelig oppustethed og føler dig så meget bedre
Yogastillinger til fordøjelse: Kvinde, der laver tråd i nålens yogastilling Kredit: Getty Images4 Tråd nålen
Hvordan gør man det: Start på alle fire med hænderne direkte under dine skuldre og knæ rettet direkte under dine hofter. Træk vejret ind, og på udåndingen skub din højre arm gennem åbningen mellem din venstre arm og lår, mens du holder højre håndflade vendt op mod loftet. Lad din højre skulder sænke sig og falde til gulvet og din højre kind hvile på gulvet. Dine hofter må ikke falde eller flytte sig – hold dem oppe og så vandrette som muligt. Juster igen for at sikre, at din nakke og hoved ikke bærer hele vægten. Træk vejret dybt i flere cyklusser, og gentag derefter på den modsatte side.
Yogastillinger til fordøjelse: Kvinde laver siddende spinal twist eller Half Lord of the Fishes positur Kredit: Getty Images5 Fiskenes halve Herre (Siddende Spinal Twist)
Hvordan gør man det: Start med at sidde på gulvet med bøjede ben (knæene peger opad). Træk dit højre ben mellem din venstre hæl og venstre numsekind, så ydersiden af højre ben hviler på gulvet. Træk din venstre fod endnu mere over mod din højre hofte (venstre knæ skal pege stadig opad). Træk vejret ind, og mens du puster ud, drej forsigtigt din overkrop mod indersiden af dit venstre ben. Du kan placere din venstre hånd på gulvet ved siden af eller bag dig for at få støtte og krydse din højre albue over dit venstre knæ for at holde vridningspositionen. Prøv ikke at lade din venstre røvkind løfte sig fra gulvet og hold din rygsøjle så høj og lige som du kan. Hold og træk vejret dybt i flere cyklusser, og gentag derefter på den modsatte side.
RELATEREDE: 8 naturlige midler mod mave- og fordøjelsesproblemer
Noget at bemærke: Ikke alle vil se fordelene ved yoga, og hvis dine symptomer fortsætter, kan det være tid til at se en gastroenterolog.
Mario Tano, MD , siger, at der er livsstilsproblemer, der skal overvejes. 'Den gennemsnitlige amerikaner spiser alt fra 3 til 4 gram fibre om dagen, når vi har brug for 20 til 30 gram fibre om dagen,' siger han og tilføjer, at vi er blevet en befolkning, der ikke kan lide at drikke nok vand. som også kan forstyrre fordøjelsesstrømmen.
'Gi-kanalen har to nøgleelementer, den neurologiske og den vaskulære,' forklarer Dr. Taño. Så hvis du har nogle neurologiske problemer, kan det få din mave til at være træg. Et andet problem er med vaskulære tilstande som diabetes, eller igen, dehydrering.'
- Af Tonya Russell
