At deltage i regelmæssige sociale interaktioner og føle en følelse af fællesskab er godt for os. At holde kontakten med kære og skabe nye sociale forbindelser får os ikke bare til at føle os godt - socialt samvær er en nøgle livsstilsvaner, der fremmer sundhed og lang levetid .

'Sociale forbindelser tilføjer mening i vores liv og mindsker vores risiko for depression, angst, stofforstyrrelse, ensomhed og lavt selvværd,' siger Paula Durlofsky , Ph.d., en klinisk psykolog med base i Bryn Mawr, Pa., Og forfatteren af Logget ind og stresset ud: Hvordan sociale medier påvirker din mentale sundhed . 'Faktisk viser forskning, at social tilknytning er lige så god for vores fysisk sundhed som træning eller holder op med at ryge. '

Det sidste år har dog tvunget de fleste til at regne med konsekvenserne af social isolation, den fysiske afstand fra vores nærmeste bekendte og tabet af muligheder for at møde nye mennesker eller tilslutte sig ligesindede grupper. Men mens grupper endnu ikke kan samles personligt (i det mindste i mange dele af landet), kan folk - og bør - stadig finde meningsfulde måder at socialisere sig på og samle sig virtuelt. Dette inkluderer selvfølgelig FaceTiming med venner og spiller virtuelle spil med fjerntliggende slægtninge, men det inkluderer også forgrening for at finde et nyt samfund, støttende netværk eller interessegruppe online. 'Digitale grupper letter forbindelser mellem brugere baseret på fælles interesser, aktiviteter og karakteristika,' siger Durlofsky. Hun kalder det at finde din 'e-stamme'.

'En ideel & apos; e-stamme & apos; skal give næring til dine lidenskaber, interesser og nysgerrigheder. Som med dine forhold eller [cirkler] i det virkelige liv, er din & apos; e-stamme & apos; skal være støttende, indbydende, ikke-dømmende og ikke-kritisk, 'siger Durlofsky. Her er hvorfor det er så vigtigt for vores velbefindende, og hvordan du finder din egen virtuelle enklave.

Relaterede emner

Hvor skal du kigge?

Tjek sociale medier

Dit sociale medier konti er det perfekte sted at finde færdige grupper, starte din egen eller få et indblik i, hvad der er derude (måske sender en Facebook-ven indlæg om en gruppe, hobby eller et emne, der vækker din interesse). Som med enhver social sammenkomst kan sociale medier bruges som et digitalt rum til at finde en gruppe, der passer lige til nogen, siger Durlofsky. Et godt eksempel er onlinegrupper som LinkedIn og Twitter. Da jeg skrev min bog, lancerede Facebook sin nye annoncekampagne, der promoverer Facebook-grupper. Nogle af dets slagord var: 'vi er mere ustoppelige sammen' og 'uanset hvad du er i, er der en gruppe til dig.' Det er sandt, vi er virkelig stærkere sammen!

Mere indirekte kan du følge nogen på Instagram eller andre sociale medier med en tæt cirkel af nære tilhængere, der har forbudt sig sammen i et online-hub. Har en kok eller madforfatter, du følger, et nyhedsbrev? Abonner! Er den utrolige fotograf, du beundrer, at sende om en kommende virtuel fotograferingskurs, du kan tilmelde dig? Gå efter det. Har den podcast, du lytter til, et Facebook-fansamfund? Bliv involveret.

nemme måder at rengøre dit værelse på

Abonner på nyhedsbreve

Så mange talentfulde, indflydelsesrige mennesker har fået loyale tilhængere via deres nyhedsbreve, som skaber en følelse af fællesskab for læsere og fans. Tag kok og madforfatter Alison Roman —Sende sender et ugentligt nyhedsbrev, sender opskrifter og madlavningsvideoer på sin YouTube-kanal, er vært for lejlighedsvise virtuelle madlavningskurser og er superengageret med sine fans på Instagram. Eller Min yndlingsmord podcast er co-vært for Karen Kilgariff og Georgia Hardstark, hvis dystre fans, selvdøbt Murderinos, har deres egen fankult, superunderstøttende Facebook-gruppe og endda mødes med lokale, andre fans af ægte forbrydelse podcast .

RELATEREDE: Hvis du aldrig kan finde linket i Bio på Instagram, skal du læse dette

Deltag i en supportgruppe

Hvis du kæmper med et bestemt problem, kan du finde støtte og trøst i forbindelse med andre, der har de samme vanskeligheder. Forskning viser, at mennesker med depression, social angst eller andre psykiske problemer rapporter følelsesmæssige fordele af online peer-interaktioner, siger Durlofsky. Deling af personlige historier og strategier til at klare de daglige udfordringer ved at leve med en psykisk sygdom, oplever de større social accept, forbindelse, følelser af at tilhøre gruppen og vigtigst af alt håb.

Prøv en virtuel klub eller klasse

Der er virkelig noget derude for alle, endda bare digitalt. Deltag i en virtuel bogklub, madlavningskursus, skriveværksted, strikkegruppe, træningsklasse, meditationsgruppe - himlen er virkelig grænsen.

Tjek dit lokale biblioteks websted

hvad er en god julegave til min mor

Dit lokale webstedsbibliotek tilbyder muligvis langt flere muligheder for digital community-engagement, end du indså. Du kan finde frivillige grupper, interessegrupper, klasser, bogklubber og mere ved blot at tjekke hjemmesiden.

Lav en vibe-kontrol.

Det er vigtigt at tage tid til at 'lære' de virtuelle grupper, du er interesseret i at være en del af, før du officielt tilmelder dig, siger Durlofsky. Du kan nemt måle atmosfæren ved at gennemgå gamle indlæg og gruppemedlemmernes kommentarer. Se specifikt efter, hvordan uenigheder mellem gruppemedlemmer er blevet håndteret virtuelt, og noter den tone, der er formidlet i indlæg, tilføjer hun. Er de opmuntrende og støttende eller grimme og snæversynede? Giv dig selv tilladelse til at forlade en gruppe, som du ikke længere føler er et godt match for dig.

Find den rette balance.

Vi bliver konstant fortalt det koble fra fra vores teknologi og skærme - men lige nu er det den eneste måde, mange af os er i stand til at socialisere på. Så det er afgørende at finde balance og bruge skærmtid som en positiv aktivitet at kunne skelne mellem sund, positiv skærmtid og usund skærmtid.

Der er ingen tvivl om det skære ned på skærme når de bruges som en form for selvmedicinering til negative eller smertefulde følelser (som man bruger alkohol eller mad) eller som et middel til simpelthen at udfylde tiden, når vi keder os, er et stor skridt i at tage sig af følelsesmæssig sundhed, siger Durlofsky. Men når det er sagt, gentager hun, hvor vigtigt det at være social er for at opretholde en god mental sundhed. Brug af virtuelle platforme, der efterligner personlige interaktioner, er bedst, og sørg for at planlægge tid til socialt samvær med venner og familie ud over blot en check-in, 'siger hun.

Og glem ikke at afbalancere dit tekniske brug med strategier for selvpleje der nærer sind og krop, såsom læsning , træner eller mediterer.

RELATEREDE: 11 nemme måder at beskytte dit digitale privatliv på