Når der sker noget vanskeligt, og du ender med at blive mere mørk og stormfuld, tror du måske, at din dag er ødelagt. Men gæt hvad: Det er normalt at opleve negative følelser . De er ikke dårlige eller forkerte; de giver dig vigtige oplysninger, siger Rachel Hershenberg, ph.d., assisterende professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Emory University og forfatter til Aktivering af lykke . At lytte til, hvad dine følelser fortæller dig - at du har brug for at give dig selv en pause, nyde kvalitetstid med en elsket eller blive hørt og værdsat - kan hjælpe dig med at handle føler sig mentalt meget lettere . Derfor er det nøglen til at tackle store og små problemer at have et sæt lift-up-up-taktikker i dit værktøjsbælte. Et par (hurtige) ideer til, hvordan man har en positiv holdning, selv i de mest frustrerende situationer:

Relaterede emner

1 Du frygter din truende deadline.

Genergiver : Kom i gang.

Tid : 5 minutter.

Hvordan : Din oprindelige trang kan være at udsætte, og du vil måske endda springe i sofaen og tænde Netflix. Problemet er, lav energi skaber lav energi, siger Hershenberg. Bliv lidt aktiv i stedet for at trække dig tilbage. Det er en af ​​de bedste måder at give dit sind en pause og ændre din følelsesmæssige tilstand, så du kan overvinde det kommende problem, siger hun. Der er noget, der unikt genopliver ved at gå ud i den friske luft for en tur eller gå gennem et par strækninger, men alt hvad du virkelig skal gøre er at rejse sig og bevæge din krop. Selv rutinemæssig aktivitet, der ikke er motion i sig selv, har vist sig at løfte følelser af kedsomhed og frygt, ifølge forskning i tidsskriftet Emotion . Eller bogmærke et par foretrukne yogavideoer på YouTube, der fører dig igennem en hurtig række stillinger.

bedste push up bh uden bøjler

to Noget tynger dig alvorligt, og du er fortæret af bekymring.

Spole tilbage : Skriv det ud

Tid : 5 til 20 minutter.

Hvordan : Bekymring kan kapre din dag ved at overtage fast ejendom i din hjerne, siger Susan Biali Haas, MD, en wellnessekspert og livscoach med base i Vancouver, Canada. Hvad mere er, det kan holde dig oppe om natten. Én strategi: Skriv dine bekymringer ud. Dette kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine tanker længe før du skal i seng, siger Hershenberg. Hvis et par minutter er katartisk, er det godt. Hold den samlede tid under 20 minutter, og gør det ikke for tæt på sengetid. Indstil en timer; efter at det går ud, skal du gå over til en aktivitet, der er mere behagelig og fokuseret på nutiden, siger Hershenberg.

3 En masse små ting tilføjes - du spildte kaffe på dine bukser, din pendling var kaotisk, og listen fortsætter.

Distraher dig selv : Find ud af det.

Tid : 10 minutter.

Hvordan : Når den ene irriterende ting sker efter den anden, kan det føles som om alt går galt. Forstyrre dette mønster ved at distrahere dig selv med en hurtig pick-up, som du ved fungerer, anbefaler Apryl Zarate Schlueter, forfatter til At finde succes i balance : Min rejse til det muntre sind . Gør noget, der giver dig en hurtig lille gevinst, siger hun. Det kan være en aktivitet, du elsker eller er særlig god til: syng en sang, lav en hovedstand, krybse et æg . At skabe et tillidsforøgelse tager dit fokus fra det negative og det positive, siger hun.

4 Dit barn giver dig virkelig sass og sætter dig i enden af ​​dit reb.

Opdater : Gå solo.

Tid : 15 minutter.

Hvordan : Tal med din partner og planlæg en tid til en kort pause i dag for at genoprette forbindelse til en aktivitet, der virkelig fyldte din kop, før du havde børn, foreslår Laura Froyen, ph.d., en forældrerollen og forholdstræner i Madison, Wisconsin. Det kan være en hobby, som akvarelering eller noget afslappende, som at læse. At indarbejde disse aktiviteter i dit liv kan være en stærk måde at genoplade, siger hun. Tricket er at være forberedt på disse øjeblikke, så køb de forsyninger, du har brug for (f.eks. Pensler og dejligt papir), og læg dem i en let tilgængelig boks - selvfølgelig skjult væk fra nysgerrige kiddoer.

5 Du har en million opgaver på din opgaveliste og bliver hektisk.

Fokus igen : Træk vejret.

Tid : 1 minut.

Hvordan : Så snart den kaotiske følelse sætter sig ind, skal du stoppe, holde pause og trække vejret. Vi tager små, lave vejrtrækninger, når vi er stressede. Dyb vejrtrækning kan reducere angst og spændinger og får mere ilt til din hjerne, hvilket hjælper dig med at træffe bedre beslutninger, siger Biali Haas. Prøv 4-6-8 vejrtrækning, siger hun: Inhaler for en optælling af fire, hold for en optælling på seks, og udånd for en optælling af otte. Det hjælper med at rydde dit hoved og genoplive dig, forklarer hun.

6 Du vågner allerede og føler dig forfærdelig.

Vend det om : Vis dig kærlighed.

Tid : 25 minutter.

Hvordan : Gør noget godt for dig selv i dag, selvom det er den sidste ting, du har lyst til. Jo dårligere vi har det, jo mindre ønsker vi at tage os af os selv, men det vil forbedre dit humør, siger Biali Haas. Prøv små handlinger som at tage et længere brusebad end normalt, sidde udenfor uden forstyrrelser, sige nej til noget, du ikke vil gøre, eller læse en bog i et par minutter. Biali Haas stopper ved en kaffebar for at hente en dampet kokosmælk med vaniljesirup. Det er en hyggelig, trøstende drink og en særlig godbid, der er som et knus, siger hun.

7 Du er så frustreret, at du kunne græde.

Få det bedre : Send besked til en, du elsker.

Tid : 2 minutter.

Hvordan : I stedet for at ignorere dine følelser, skal du erkende, hvad du går igennem. Det er vigtigt ikke at skubbe tingene ned. Det kan få dig til at føle dig bedre i øjeblikket, men du er nødt til at møde dine følelser så hurtigt som muligt, siger Biali Haas. At føle dine følelser hjælper med at forhindre dig i at vende dig til usunde stressaflastere, som at nedbringe et massivt glas vin, spise for meget eller shopping online . Et trick er at kalde nogen støttende, der giver et øre til din udluftning. Min søster er min nærmeste fortrolige, men nogle gange kan hun ikke tale om dagen. Jeg bruger en app, der lader mig sende hende en direkte telefonsvarerbesked. Hun hører det måske ikke i timevis, men jeg ved, at jeg kan sige hvad jeg har brug for, og jeg ved, at hun får min ryg, siger Biali Haas. (En app at prøve: Slydial, gratis; iOS og Android.)

Anerkend hvad du går igennem - føl dine følelser - snarere end at skubbe tingene ned.

8 Du havde en slukket dag, og nu kører dit sind en kilometer i minuttet, så du kan ikke sove.

Slap af : Prøv en hurtig meditation.

Tid : 20 minutter.

Hvordan : Hvis det er en vane at drøvtygge om en dårlig dag, vil det have en enorm hjælp at have en afslapningsstrategi i lommen, siger Hershenberg. Download appen Insight Timer (gratis; iOS og Android), som giver dig adgang til mere end 9.000 guidede meditationer . Meditation ikke dine ting? Opret en playliste med beroligende melodier, især dem, der er knyttet til positive minder.

9 Du har dit ugentlige møde med en kollega, der altid nedskyder dine (gode!) Ideer.

Vend scriptet : Gentag et mantra.

Tid : 5 sekunder.

Hvordan : Det er let at tage personligt og føle, at du bliver bedømt, hvad enten det er af en kollega eller et familiemedlem, og det kan hurtigt give dig dårligt humør, siger Froyen. For at gå tilbage til en lykkeligere tankegang (i stedet for at lade mødet ødelægge din arbejdsdag) skal du gentage et mantra, der hjælper dig med at forblive i den rette tankegang og bevare din selvtillid. Prøv Vi har begge vores egen måde at nærme os situationen på, og det er OK, eller jeg har forskellige ideer, og de er lige så værdige til at blive hørt.