Er der andre, der føler sig usædvanligt spredte i øjeblikket? Arbejde er nok af en jongleringshandling, som det er, men nu forbliver produktiv, organiseret og følelsesmæssigt stabil mens du arbejder eksternt (og i mange tilfælde samtidig pleje af børn eller do-si-gør omkring værelseskammerater) virker som uoverstigelige udfordringer.
Men der er en effektiv metode til håndtering af den digitale spærring af opgaver, pings og videoopkald; drejelige forretningsstrategier; lønsnedskæringer eller nedskæringer den truende usikkerhed om fremtiden ; og simpelthen mangler kollegaer og venners bekræftende tilstedeværelse. Denne metode er mindfulness.
'Som usikkerheden ved COVID-19 og social afstand få os til at føle os bekymrede eller overvældede, mindfulness kan hjælpe os med at forblive jordet i forandring og tvetydighed og håndtere følelsesmæssige udløsere, 'siger Scott Shute , leder af mindfulness og medfølelse hos LinkedIn, en virksomhed der tager mindfulness meget alvorligt, især nu. 'Øver sig mindfulness sænker stress og øger produktiviteten , som i sidste ende bidrager til medarbejderens succes både inden for og uden for arbejdet. '
Mindfulness er ikke det tidskrævende, fænomen fra andre verdener, som du tror, det er. Det er noget, du kan gøre hele den travleste arbejdsdag for at være centreret, forberede dig på at tackle store opgaver og bare flygte i et par søde minutter.
'Mange tænker mindfulness er et synonym for meditation , men dette er ikke tilfældet, ”forklarer Shute. 'Jeg kan lide Jon Kabat-Zinn & apos; s definition: & apos; Mindfulness betyder at være opmærksom på en bestemt måde : med vilje, i øjeblikket og ikke-fordømmende. & apos; '
RELATEREDE: 6 meditationsapps, der hjælper dig med at holde dig kølig hele dagen, hver dag
hvordan man gør et hus hyggeligt
Hvis det er tilfældet, hvordan er dette for et paradoks: Du praktiserer sandsynligvis allerede opmærksomhed i en eller anden form uden at indse det.
'Man vågner måske hver dag og går i deres rutine uden at indse, at enkle ritualer som f.eks vasker dine hænder eller at forberede morgenmad er praksis for opmærksomhed og medfølelse, siger Shute. 'En person, der brænder for yoga eller cykling, kunne også finde disse øvelser katartiske og helbredende. Vi er nødt til at give os selv et klapp på ryggen for ting, som vi allerede bygger ind i vores daglige rutiner som ritualer eller praksis med opmærksomhed. '
Shute gentager, at oprettelse af en mindfulness-praksis i løbet af dagen ikke behøver at tage meget tid. Før du for eksempel dykker ned på arbejde om morgenen, skal du begynde dagen med et par dybe, målrettet vejrtrækning - åndedrag, du virkelig føler, lytter til og bemærker med hensigt. Middag, gå en hurtig gåtur uden arbejdsforstyrrelser, og vær opmærksom på de fem sanser. Stå op mellem konferenceopkald for at tage en stor og tilfredsstillende strækning. Disse giver dig mulighed for at komme tilbage i din krop, nulstille din hjerne og berolige det sympatiske nervesystem (som bliver udløst af stressfaktorer).
RELATEREDE: Fortællingen tegner, at du fortjener en mental sundhedsdag (som i går)
hvordan man folder et monteret bundlag
I hans guidede LinkedIn-læring kursus om mindfulness og meditation til arbejde, Shute deler nogle af sine foretrukne mindfulness-strategier til brug i forskellige arbejdsdagsscenarier.
Body Scan
Hvis du har 10 eller 15 minutter ekstra, elsker Shute at anbefale en teknik kendt som body scan. 'Inkorporeringen af krop, sind og fantasi giver mulighed for et dybere fokusniveau,' forklarer han i sin guidet kropsscanning . Du bruger denne øvelse på at blive opmærksom på forskellige dele af din krop, både hvordan de føler sig fysisk og hvordan de forholder sig til det, du føler mentalt.
Visualisering
Visualisering er en anden mindfulness-teknik, og det er fantastisk at få dig selv ind i den rette sindstilstand under en bestemt omstændighed, det være sig fokus, glæde, medfølelse eller afslapning. Visualisering kan i første omgang være et vanskeligt koncept, da det er mere abstrakt og kræver fantasi, så det hjælper med at følg en guidet visualiseringssession . Shute sniger sig ofte ind i en visualiseringspraksis før et møde, hvor han skal præsentere og være øverst i sit spil.
Nemmeste åndedrætsøvelse nogensinde
Ofte reducerer de forretninger, vi stoler på, stress (gå en tur, træne, bage, lege med katten) ikke realistiske muligheder mellem møder og opgaver. Men mange effektive mindfulness øvelser, som Shute & apos; s Tre åndedrætsøvelser , behøver ikke tage nogen form for pause eller endda forlade din stol, hvilket gør det til en ideel arbejdsdagstaktik.
En mindfulness-øvelse, der kun kræver tre vejrtrækninger og tager mindre end et minut? Ja tak. 'Jeg bruger muligvis denne, hvis jeg er ved at træde ind i et møde, der kan være stressende,' siger Shute i sin introduktion til Three Breaths-øvelsen .
Inden du prøver denne mellem Zoom-opkald, skal du finde et stille (ish) sted og en kropsholdning, der er behagelig og alligevel opmærksom. For eksempel for at give en fysisk jordforbindelse, foretrækker Shute en stol, der gør det muligt for hans fødder at røre gulvet.
Først skal du trække vejret helt ud for at begynde med en indånding.
- Inhalér langsomt og fuldt ud.
- Hold vejret øverst et øjeblik.
- Udånd langsomt og fuldt ud og tænk på en beroligende sætning, som 'at give slip', mens du gør det.
- Hold vejret i bunden et øjeblik.
- Gentag, start ved indånding.
RELATEREDE: Introduktion til Real Simple Relax: Den nemmeste måde at prøve guidet meditation derhjemme
hvordan man i flertal et efternavn, der ender på s
