For mange af os er stress stort set en konstant tilstand af væren, med e-mails kommer hurtigt og rasende , nyhedsoverskrifter, der holder os vågne om natten, og to-do-lister, vi næsten ikke kan holde os på toppen af. Naturligvis advarer eksperter altid om farerne ved at have for meget stress, men det kan være svært at finde måder at bekæmpe det på. Mens mange forsøger at tale terapi , dyrke motion , meditation og, ja, vin, en alternativ teknik til stresslindring er dukket op i de seneste år. Det kaldes EFT, som står for emotionel frihedsteknik, også kendt som 'tapping'.
Relaterede varer
Så hvad er EFT-tapping præcist?
'[EFT-tapping] er en kraftfuld stresslindringsteknik, baseret på de kombinerede principper fra gammel kinesisk akupressur og moderne psykologi,' forklarer Jessica Ortner, medskaber af Appen Tapping Solution og forfatter til Tappeløsningen til vægttab og kropssikkerhed . 'Den grundlæggende teknik kræver, at du fokuserer på en negativ følelse - en frygt, bekymring eller noget, der forårsager dig stress - og mens du bevarer mentalt fokus på problemet, bruger du dine fingre til at trykke fem til syv gange på ni specifikke meridianpunkter i legeme.'
Ifølge eksperter sender fokus på en udfordring, mens du samtidig trykker på disse akupressurpunkter, et beroligende signal til hjernen, så du kan erkende stressen, samtidig med at du beroliger kroppen. Ortner tilføjer, at vi ikke kun oplever stress i sindet, men også fysisk, ofte i form af spændingshovedpine , et voldsomt hjerteslag, maveproblemer eller rygsmerte .
RELATEREDE: Akupunktur er mere populær end nogensinde – her er 4 beviste fordele at kende til
Hvordan fungerer det – og er det sikkert?
Nu har vi alle undret os over spørgsmålet: Virker tapning virkelig - og hvordan? Ifølge klinisk forskning , EFT har vist sig at lindre angst og depression, hjælpe med akademiske præstationer, minimere madtrang, hjælpe med vægttab og lindre frygt omkring begivenheder som lægebesøg, offentlige taler og endda fødsel. Tapping er endda blevet brugt med stor succes blandt dem, der kæmper med PTSD.
Tænk på, at det har lignende, men ikke-invasive, effekter som akupunktur. Hvis du gør det rigtigt (læs: forsigtigt), bør selve bankningen ikke gøre ondt. 'Det er dybest set ligesom akupunktur uden nåle, hvor du bruger terapeutisk berøring på dig selv til at acceptere stress eller traumer, du har at gøre med, mens du beroliger din krop og sind,' siger Sarah Bridges, PhD, en Minnesota-baseret psykolog. Hun tilføjer, at den ritualiserede proces med at trykke også er meditativ, hvilket faktisk kan være nyttigt for dem, der føler, at de kan ikke meditere.
RELATEREDE: Akupunktører siger, at ProSource Fit akupressurmåtten lindrer muskelsmerter
Her er hvad der skete, da jeg prøvede EFT for første gang
Som mor, der arbejder hjemmefra, har jeg altid et desperat behov for stress. Jeg var nysgerrig efter at se, om aflytning kunne virke for mig, især da jeg ofte får rastløs under meditation og yoga. 'Jeg hører ofte folk fortælle, at de ville ønske, de kunne meditere, men ikke kan stille deres race tanker . Tapping er den ene ting, der virker, fordi der er et fysisk og mentalt fokus,' siger Ortner.
Med det i tankerne guidede Ortner mig gennem en aflytning. Sådan gik det.
Først sad jeg behageligt i en stol, og så identificerede vi min største stress (at tage os af alles behov), og hvordan jeg mærkede det i min krop (spændinger i nakke og skuldre). Bogstaveligt og billedligt talt følte jeg, at jeg havde verdens vægt på mine skuldre. Hun bad mig identificere intensiteten af det fysiske ubehag på en skala fra 1 til 10. Jeg gav det en 8.
Så begyndte vi. Ortner viste mig de ni meridianpunkter, begyndende med siden af hånden, derefter øjenbrynene, tindingen, under øjet, under næsen, folden under underlæben, kravebenet, armhulen og sluttede med toppen af hoved.
Da jeg kendte de rigtige områder at trykke på, fik hun mig til at gentage sætninger efter sig, mens hun trykkede på disse punkter i rækkefølge og erkendte, at jeg følte mig overvældet af at jonglere med min families behov. Vi lavede denne cyklus i flere minutter, og da vi var færdige, spurgte hun igen, hvordan jeg ville skalere min fysiske spænding. Efter en kort tappesession gav jeg den nu 3. I det væsentlige var min nakke- og skulderpine blevet halveret, og gik fra akut til ingen big deal.
Et stort plus: Du behøver ikke at se en praktiserende læge for at høste fordelene ved at trykke. I modsætning til akupunktur eller massage er dette en stresslindringsteknik, du er opfordrede at optræde på egen hånd, ideelt set ved hjælp af en app. Hvis du er nysgerrig og vil prøve det, Appen Tapping Solution har et væld af forskellige kanaler, der adresserer bekymringer omkring angst, fobier, kropsaccept, søvn og endda COVID-relateret frygt. Jeg vil indrømme, at jeg havde været en smule skeptisk, især som en, der ikke synes at ryste mine overaktive tanker, men jeg fandt min tappesession utrolig terapeutisk og håber at fortsætte den.
RELATEREDE: 5 vejrtrækningsøvelser, der kan hjælpe med at berolige et overaktivt nervesystem
