Uanset hvordan du skærer det, er kaffe fyldt med lovende sundhedsmæssige fordele. Det er blevet vist for øg dine energiniveauer og stofskifte , sænk din risiko for depression , og mindske dine chancer for at få type 2-diabetes .

alkohol i et glas vin

Når vi taler om energiniveauer, kan mange af os (også mig selv) ikke forlade huset uden en kop - eller to - kaffe. Vi stoler på det for at bringe os tilbage til livet om morgenen, hvilket alt sammen er sjovt og spil, indtil vi begyndte at spekulere på, skal vi virkelig nippe til disse ting, før vi træner i morgen?

Faktisk, hvis du nogensinde har spørgsmålstegn ved, om en anstrengende spin-klasse eller yoga-session, der skal være-zen, kunne blive manipuleret ved at starte med en varm varm kop sur kaffe, er du ikke alene. Hvor spiller maveproblemer, rysten, angst og andre potentielle bivirkninger af kaffe i spil? Koffein er trods alt et stimulerende middel - dette kan være til din fordel, fitnessmæssigt eller imod det.

Så hvad er det: skal vi starte vores træning med en kop joe eller gemme den til slutningen? Ifølge Brittany Michels, MS, RD og ernæringsekspert for Vitamin Shoppen , drikker kaffe Før du træner om morgenen er helt fint - det giver faktisk masser af potentielle fordele for din fitnessrutine. (Sukket af lettelse.) Der er nogle undtagelser, som vi kommer til.

Her er hvad Michels har at sige om parring af koffein og motion.

Potentielle fordele ved at drikke kaffe før træning

Ifølge Michels kan forbrug af koffein før træning øge dit stofskifte, undertrykke effekten på opfattet anstrengelse, forbedre mikrocirkulationen og forbedre din atletiske præstation. Det er dog vigtigt at bemærke, at kaffe er en af ​​mange koffeinholdige muligheder, der kan tilbyde disse fordele. Så hvis du ikke er en java-drinker, men stadig ønsker de fordele, koffein har at tilbyde, kan du finde andre lækre muligheder her.

RELATEREDE : Spar store penge - og spring køen over på caféen - med disse tip til at brygge espresso derhjemme

hvad man skal lave om vinteren

Der er også forskning, der antyder, at koffein før træning kan øge kalorieforbrændingen i flere timer efter træning. For dem, der leder efter et metabolisk boost, kan koffein fra kaffe være en smart mulighed, tilføjer Michels.

Hun opfordrer alle, der er interesserede i at parre kaffe med motion, til at finde den rigtige mængde koffein, der virker for dig, da bivirkningerne varierer afhængigt af koffeindosering, varighed og aktivitetstype. Der er konsistens i anbefalingen om, at atleter har brug for at bestemme doseringstolerance og fordele på individuel basis, siger hun. Generelt er det søde sted for koffeinforbrug ca. 20 minutter før træning.

Hvem skal være forsigtig?

Ifølge Michels skal enhver med koffeinfølsomhed eller kvalm mave starte med en mindre dosis koffeinfri kaffe og gradvist øge den. Tegn på, at du har overskredet det, der fungerer for din krop, er mavebesvær, kvalme, øget hjerterytme eller hjertebanken.

hvad er forskellen mellem konvektionsbage og bage

Nogle bemærker ovenstående fordele ved 50 til 100 milligram før træning, mens andre observerer forbedringer i intervallet 300 til 400 milligram. Der er også nogle, der bemærker nul fordele. Der er ikke en anbefaling, der passer til alle, når det kommer til kaffe og koffeinforbrug, forklarer Michels. Også, hvis dit træningsmål er at føle sig roligere, er det sandsynligvis bedst at springe koffein over helt.

RELATEREDE : Præcis hvor meget kaffe du skal drikke hver dag ifølge en nylig undersøgelse

Et ord om koffein efter træning

Hvis du drikker kaffe efter træning for at komme igennem dagen, skal du sørge for at vurdere søvn- og stressniveauer og din diætregime. Nogle, der er afhængige af koffein, skal muligvis tackle årsagen til deres dårlige energiniveau. Altid vigtigt at bemærke, at koffeinforbrug tæt på sengetid kan forstyrre vores naturlige søvncyklus. Hvis du har brug for et boost før træning om natten, skal du overveje en ikke-koffeinfri energikilde, såsom maca eller roerød, anbefaler Michels.

RELATEREDE : Hemmeligheden bag at tage den perfekte lur er overraskende kontraintuitiv