Det virker som sund fornuft, at det at tage et multivitamin dagligt er et smart træk, hvis du ønsker at forblive sund. En hurtig spadseretur ned ad enhver apoteksgang vil dukke op et blændende udvalg af flasker, der proklamerer at hjælpe med alt fra anti-aging til forebyggelse af kræft. Men hvor mange af os ved egentlig, om vi virkelig har brug for at tage et multivitamin? Bør alle tage en, uanset alder og helbredstilstand, eller giver disse tabletter os kun en falsk følelse af sikkerhed omkring vores helbred? Og hvordan går vi overhovedet frem i processen med at vælge det rigtige vitamin til vores behov, hvis vi beslutter os for at gå tilskudsvejen? Vi kontaktede en Baltimore-baseret intern medicinlæge, Vivek Cherian, MD , for at få lidt indsigt i den komplicerede multivitamingåde.

Er multivitaminer virkelig gode for dig?

Næsten halvdelen af ​​de voksne i USA tager et dagligt multivitamin, og det tal stiger til 70 procent for voksne over 70 år. Men betyder det, at et dagligt multivitamin bør være en del af alles sundhedskur? Ifølge Dr. Cherian er svaret ikke så entydigt som et simpelt ja eller nej.

'De fleste mennesker tager vitaminer, fordi de ønsker at være på toppen af ​​deres helbred og sikre sig, at de får alle de vitaminer, de har brug for, hvis de ikke får nok fra deres almindelige kost,' siger han. 'Det kan virke som sund fornuft at tage multivitaminer, men der er faktisk ikke meget, der tyder på, at en daglig cocktail af essentielle vitaminer og mineraler rent faktisk leverer, hvad du forventer.'

Faktisk de fleste undersøgelser har ikke fundet nogen væsentlig fordel ved at tage et dagligt multivitamin til at beskytte hjernen eller hjertet eller forebygge kræft. På trods af de generelle påstande om, at multivitaminer er gode til X- eller Y-sundhedsmål, er disse ikke nødvendigvis understøttet af forskning endnu.

Når det er sagt, tilføjer Dr. Cherian, at der ikke er nogen skade i at tage multivitaminer (de er ikke 'dårlige for dig), og potentiel fordele kan gøre dem værd at tage for nogle mennesker. 'Når mine patienter spørger mig om at tage multivitaminer, fortæller jeg dem, at de skal overveje at tage et dagligt, fordi der faktisk kan være fordele (selvom de ikke er blevet bevist på nuværende tidspunkt), og der er ingen kendte risici ved at tage et dagligt multivitamin,' han siger. 'Multivitaminer kan hjælpe med at forbedre din hukommelse og humør. Derudover antioxidant vitaminer og mineraler kan hjælpe med at bremse udviklingen af ​​visse sygdomme, der forårsager blindhed.' Pointen er, at selvom fordelene ikke er klart bevist endnu, betyder det ikke, at de måske ikke eksisterer.

RELATEREDE: De 7 bedste antioxidantrige fødevarer, du bør have fat i

hvordan man rengør emalje støbejern

Hvem bør overveje at tage et multivitamin?

Hvis den generelle konsensus er, at risiciene er lave, men fordelene er ubeviste (men potentielle), så er spørgsmålet tilbage: Er der visse personer, der virkelig ville have gavn af at tage et multivitamin? Ifølge Dr. Cherian, folk, der spiser sundt, afbalanceret kost der indeholder fuldkorn, frugt, grøntsager og proteiner, vil sandsynligvis få alle de nødvendige vitaminer, og en multivitamin vil ikke give meget fordel.

Desværre dækker dette ikke alle. 'En stor procentdel af amerikanerne får dog ikke nok D-vitamin og E-vitamin kun fra deres kost, så et multivitamin kan være gavnligt,' tilføjer han. Det kan være svært at få den anbefalede mængde D- og E-vitamin alene gennem maden, og D-vitaminmangel er især problematisk i befolkninger på steder med mindre sollys om vinteren. Et multivitamin, der indeholder disse essentielle vitaminer, kan være nyttigt til at beskytte immun sundhed og knoglestyrke .

hvad kan jeg bruge til at rense ovnen

RELATEREDE: De 5 bedste fødevarer til at booste din krops vitamin D-niveauer

Derudover er visse grupper af individer også mere tilbøjelige til ernæringsmæssige mangler.

'At tage visse lægemidler kan føre til vitamin- og eller mineralmangel. For at nævne nogle eksempler, almindeligvis ordineret for højt blodtryk (diuretika) kan føre til lave kalium-, magnesium- og calciumniveauer. Visse syre refluksmedicin kan også reducere optagelsen af ​​vitamin B12,' siger Dr. Cherian. Andre grupper af mennesker, der kan have brug for hjælp til at nå deres ernæringsbehov, omfatter:

Gravid kvinde:Folat (vitamin B9) er særligt vigtigt i de tidlige stadier af graviditeten for at hjælpe med at sikre en ordentlig udvikling af barnet og mindske risikoen for visse fødselsdefekter såsom rygmarvsbrok. Prænatale vitaminer indeholder dette vitamin såvel som andre vigtige næringsstoffer til graviditet.'Ældre voksne:'Vitamin B12-absorptionen kan falde med alderen, og ældre voksne kan have brug for mere calcium og D-vitamin.'Veganere og vegetarer:'Da vitamin B12 primært findes i animalske fødevarer, har de, der følger plantebaseret kost, en højere risiko for mangel på dette vitamin.'

RELATEREDE: Disse 12 sunde fødevarer er usædvanligt høje i vitamin B

Hvad skal du kigge efter i et multivitamin?

Hvis du beslutter dig for at tage et multivitamin, kan mulighederne være lidt overvældende. Her er et par faktorer og tips, du skal overveje, når du vælger den rigtige.

hvordan man fjerner klistermærkelim fra tøj

Relaterede varer

en Rådfør dig med din læge.

'Vores behov for næringsstoffer varierer baseret på alder og køn,' siger Dr. Cherian. Din læge vil hjælpe dig med at bestemme, hvad dine ernæringsmæssige behov kan være og hjælpe med at pege dig i retning af det rigtige vitamin.

to Vælg en med 100 procent af den daglige værdi af de fleste af dens ingredienser...

...med få undtagelser. 'Nogle ingredienser såsom magnesium- og kaliumniveauer holdes lavt for at undgå interaktioner, og calcium vil også være lavere blot for at holde pillen i rimelig størrelse,' siger Dr. Cherian.

3 Tjek etiketten for bekræftelse af United States Pharmacopeia (USP).

USP er en nonprofit uafhængig organisation, der i det væsentlige bestemmer, om kosttilskud er rene og indeholder, hvad de hævder at indeholde.

4 Hold øje med marketinggimmicks.

Vær på vagt over for generelle markedsføringserklæringer på vitaminetiketter, der ikke har videnskabelig vægt. Disse kunne omfatte påstande om at øge energiniveauet, forbedre specifikke ting som hår og negle eller støtte hjernens sundhed. Kosttilskud fremsætter ekstravagante påstande om at tiltrække forbrugere, som ofte ikke bakkes op af forskning.

Multivitaminer og dit optimale helbred

I sidste ende er at tage en multivitamin et personligt valg, du bør træffe i samarbejde med din læge baseret på dit unikke sundheds- og ernæringsbehov. Uanset om du vælger at gøre det eller ej, er det vigtigt at huske, hvad et vitamin kan, og hvad det ikke kan. 'Ingen multivitamin erstatter en ordentlig, velafbalanceret kost,' advarer Dr. Cherian. 'Multivitaminer er ikke nogen form for sølvkugle for at opnå optimal sundhed. Beviser for, at de forbedrer sundheden for mennesker, er i bedste fald inkonsekvente.'

Dette er ikke for at sige, at multivitaminer er dårlige, men at der kræves mere forskning for virkelig at forstå forholdet mellem vitaminindtag og overordnet helbred.

Risikoen ved at tage et multivitamin er lav - faktisk vælger Dr. Cherian selv at tage et multivitamin hver dag. Men det er vigtigt at forstå deres begrænsninger. Mens multivitaminer pakker mange næringsstoffer, har din krop muligvis ikke brug for det meste af indholdet. Han minder os om, at hvis du har en specifik næringsstofmangel, er det altid bedst at supplere med det specifikke næringsstof (f.eks. D-vitamin eller B12). Det er en mere målrettet måde at nå dine sundhedsmål og genoprette balancen i din krop. Uanset hvad du vælger, så fokuser altid først og fremmest på at spise en velafbalanceret kost før tilskud.