Stress påvirker alle forskelligt, men lige nu kan der ikke benægtes, at coronavirus-stress raser over hele kloden - eller at denne stress under social afstand, lockdown eller karantæne kan forårsage sit eget sæt problemer. Bestemte stress symptomer kan påvirke dit helbred negativt og endda gøre det vanskeligt at skelne mellem symptomer på COVID-19 og symptomerne på din stress.

Desværre, selv folk der ikke stress kan være spændt lige nu; de af os, der har tendens til at stresse meget, er i høj beredskab. Læring hvordan man håndterer angst er et andet sæt færdigheder, men for alle, der kæmper for at klare akut, situationelt pres, er der nemme trin, du kan tage for at reducere stress.

Uanset om du er stresset over coronaviruspandemien eller bare leder efter generelle stressreduktionsteknikker, har denne 14-dages plan dækket dig. Forhåbentlig vil du føle dig lidt bedre hver dag, og i slutningen af ​​de to uger har du pålidelige metoder til stresslindring, som du kan falde tilbage på i hele denne krise. ( Apps til angst kan også hjælpe dig med at holde dig kølig lige nu gennem mindfulness og meditationsteknikker.)

Eksperter anbefaler, at folk selvisolerer eller selvkaranterer i mindst 14 dage, efter at de potentielt har været udsat for virussen, og denne plan for stresslindring tager 14 dage: Vi kalder det en lykkelig tilfældighed.

Stressaflastning om 14 dage

Dag 1: Se det store billede. Ved mindre forhindringer kan du spørge dig selv, hvor stressende situationen virkelig er: Betyder det noget om tre måneder? Tre år? For større problemer med langsigtede konsekvenser (såsom coronavirus), skriv nøjagtigt ned, hvad du synes, problemet er (da det vedrører din nuværende situation). Brainstorm, hvad du kan gøre for at bevæge dig mod et bedre resultat, specificer de trin, der skal tages, og lav derefter en konkret handlingsplan. Fokuser på handlinger, du kan tage.

Dag 2: Undersøg dit supportsystem. Lav en liste over personer, du kan henvende dig til for at få råd og praktisk hjælp i en knivspids. Du vil sandsynligvis indse, at du har flere mennesker at stole på for følelsesmæssig, praktisk eller økonomisk støtte, end du troede du gjorde. At vide, at de er der, kan mildne virkningerne af stress og få dig til at føle dig mere modstandsdygtig.

Dag 3: Plant noget. Uanset om det er en vindueskasse eller en række pærer, kan pleje af grønt have en positiv effekt på dit velbefindende. En nylig undersøgelse placerede hjertesygdomspatienter i en havebrugsterapi-klasse. Umiddelbart efter klassen blev deres puls sænket og deres humør forbedret. Havearbejde kan hjælpe med at flytte fokus væk fra stressfaktorer i dit liv og berolige dig.

Dag 4: Tag te. En britisk undersøgelse viste, at regelmæssigt at drikke sort te kan sænke niveauerne af stresshormoner og fremkalde følelser af afslapning. Bare vær opmærksom på, hvor meget koffein du drikker inden sengetid.

Dag 5: Giv dig selv en massage. Professionel massage kan for tiden være utilgængelig, men prøv denne DIY-løsning et par gange om dagen: Placer din venstre hånd foran dig med håndfladen opad med fingrene sammen. Brug din højre tommelfinger til at massere det kødfulde sted mellem din venstre tommelfinger og pegefinger i en cirkulær bevægelse, mens du langsomt tæller til 15.

Dag 6: Spil online. At lave online gåder, som solitaire eller sudoku, kan mindske stress og forbedre humør, ifølge forskning fra East Carolina University i Greenville, North Carolina. Fordi du er distraheret fra dine bekymringer ved spillet, kan dit nervesystem slappe af. Find et spil, du kan lide, et spil du bliver så optaget af, at du mister al tid og spiller det dagligt.

Dag 7: Velsign dig selv. Fokuserer på det, du er taknemmelig for, vender en afbryder i din hjerne: Når du lader gode ting komme i centrum, kan de stressende trække sig tilbage. Lav en liste over tre til fem specifikke ting, du er taknemmelig for ― din mand tøjede i dag, det nye album, du opdagede på Spotify osv. Med daglig praksis bliver taknemlighed snart en mere naturlig sindstilstand.

Dag 8: Tænk lyserød. Det er muligvis ikke din farve, men overraskende nok har en bubblegum-nuance af lyserød oprindeligt kaldet Baker-Miller Pink vist sig at have en midlertidig beroligende virkning, hvilket faktisk sænker blodtrykket. For at tilføje lidt lyserød til din dag (uden at male dit kontor igen) skal du gøre din pauseskærm til et lyserødt billede, gemme papirer i lyserøde filmapper, lægge en lyserød pude på din stol eller skrive notater på lyserøde Post-it-noter.

Dag 9: Sluk for tv'et. Konstant bombardement af nyheder kan få dig til at føle dig mere anspændt, når du allerede er indtastet, og et blændende tv rammer dig med både visuel og lydlig stimulering. Overvej en mere støjsvag og mere sensorisk form for nyheder news hvad enten det er morgenbladet eller bilradioen - og begræns dine nyheder til en kilde for ikke at blive overvældet. Angiv også en daglig tidsgrænse for dit nyhedsforbrug på alle platforme.

Dag 10: Tag den naturskønne rute. Mens du fortsætter med at øve ansvarlig social distancering, skal du søge en gåbar vej med træer i nærheden. En undersøgelse viste, at frustrationer lindres noget, hvis du rejser ned ad gader med udsigt over vegetationen. Gør dette sted til din nye vandrerute, mens du tager korte pauser hjemmefra.

Dag 11: Løs dine knuder. Flere gange om dagen skal du scanne din krop fra top til bund og fokusere på de områder, der er mest sårbare over for stressrelateret muskelspænding. Slip bevidst musklerne i panden, øjnene, læberne, tungen, kæben, lænden og tæerne.

Dag 12: Giv dårlige tanker stopskiltet. Negativ tænkning kan give stress. Så når skadelige, uhjælpsomme tanker kommer i tankerne, så spørg dig selv: Hvordan kunne jeg se på dette i et neutralt lys? Eller prøv at visualisere et kæmpe rødt stopskilt foran disse tanker. Tag derefter et par langsomme, dybe vejrtrækninger, og beslut dig, om du har brug for at dvæle ved det negative eller kan tænke på noget mere til stede.

Dag 13: Giv nogen en hånd. Hjælp en kollega, der er i en syltetøj med WFH-ansvar, se på måder, du kan støtte lokale virksomheder under deres nedlukning, og overvej måder du kan hjælpe andre under coronavirus-krisen. At nå ud til en anden får dig væk fra dine egne bekymringer og sætter tingene i perspektiv.

Dag 14: Planlæg at grine. Forskning har vist, at endorfiner, der føles godt, begynder at svinge, og de humørsvingende fordele sparker ind, så snart folk begynder at forvente at have en latter, og en god mavegrin kan slappe af i hele din krop. Så kø i kø Kontoret eller Schitt's Creek og lad de gode vibes begynde at flyde.