Selv på de bedste dage kan det være svært at undgå usund snacking , spise ud af kedsomhed eller glemme at tage en snack eller frokostpause. Men forsøger du at styre dit forhold til mad, mens du arbejder - og gør stort set alt - hjemmefra? Glem det.

For mig som beboer i New York City, hvor alt stadig er stort set lukket på grund af COVID-19, har det været en sand smerte at opretholde et sundt forhold til mad. Jeg har gennemgået faser, hvor jeg har gjort det ret godt - disse varer normalt et par uger - og derefter måneder lange faser, hvor jeg har været, ja, mindre end årvågen. I et forsøg på at komme tilbage på sporet har jeg været bedre med at planlægge mine måltider på forhånd og få mig til at gå - eller løbe, hvis jeg har lyst til det. Men det har været hårdt.

For at lære mere om, hvordan man finder balance og sundhed under hjemme-tiltag, talte jeg med Kylene Bogden, MS, RD, en registreret diætist og rådgiver for Elsker wellness , der deler gode snacks at nå til hele dagen og hendes yndlingsråd til at lave mad til din ven, ikke din fjende, i så mærkelig tid.

RELATEREDE: 6 smarte tip til snacks, der hjælper dig med at afværge bøjle (og bevare din sundhed)

Relaterede emner

Har udpegede snacktider.

Det er en hidtil uset og angstfremkaldende tid. Med din sædvanlige rutine ude, er det forståeligt, at dine typiske spisetider og snackvaner måske også får et hit. Planlægning af både måltider og snacktider lyder lidt streng, men det holder dig ansvarlig, giver dig noget at se frem til og holder dig godt drevet hele dagen.

Den hemmelige sauce til at forhindre kedsomhed er at spise på en tidsplan, sørg for Morgenmad inkluderer protein og fedt , og undgå at gå mere end fire timer mellem måltider og snacks, siger Bogden. At være underdrevet og derefter fylde forkert er opskrifter på katastrofe, når det kommer til kedsomhed at spise.

Hvis du er tilbøjelig til følelse af skam og skyld efter at have forkælet dig med en stor snack, kan det at afholde dig til en tidsplan muligvis lindre noget af den madangst. Det skaber flere bestemte tidspunkter i løbet af dagen, når du ikke kun får lov til at spise, men antages at spise. Lad dig selv nyde en stor snack under disse vinduer, og lad derefter dig ikke gå timer uden endnu en bid (hvilket vil gøre dig ravn og kræve usunde valg og cue cyklen igen). Du kan endda gå et skridt videre og planlægge, hvad du skal spise - eller i det mindste have et par muligheder klar - under hver snackpause.

bestod kongressen den anden stimulus

Når du spiser, skal du bare spise.

Maya Feller, RD, grundlæggeren af Maya Feller Ernæring i Brooklyn, N.Y., anbefaler afbalancerede næringsrige snacks, men siger også, at det at tage en pause for at snack uden distraktioner bidrager til et sundere forhold til mad.

Jeg vil anbefale at tage dig tid til at sidde væk fra skærme, mens du spiser snacken og minimerer at spise, mens du går eller mens du er involveret i en anden aktivitet, siger Feller. Det er rigtigt, sæt dig ned og tag en pause, mens du nyder din mad. På den måde bliver snacktid en lille luksus i sig selv forbundet med positive følelser; samt et øjeblik at tjekke ind med dit humør og din appetit. Nogle gange er vi ikke klar over, at vi er stressspisende, fordi vi læser nyhederne eller allerede er blevet fulde uden at bemærke, fordi vi er begravet i e-mails. Tag en pause og giv din snack (eller et måltid) sin egen opmærksomme opmærksomhed.

RELATEREDE: Intuitiv spisning er en lykkeligere og sundere måde at spise på - her er hvordan man begynder

Lav ingrediensvalg og ændringer, der tæller.

En af de bedste måder at opretholde et sundt forhold til mad lige nu er at huske, at mad er din ven - det betyder bare noget, hvilken slags mad du lægger i din krop. Lager op med snacksmuligheder, der er gode for dig, og du vil aldrig føle dig dårlig med at snacke igen. (Her er nogle sunde ingredienser og måltidsideer at se efter.)

Den rigtige nøgle er at have en snack, der inkluderer kvalitetsfedt , protein og fiber Siger Bogden. I stedet for en 100-kalorie granola bar, skal du vælge nødder eller frø . I stedet for gummibjørne, prøv græsfodret oksekød, et hårdkogt æg eller veggie-pinde med guac eller hummus. At spise godt er kun så dyrt og kompliceret som du gør det.

For flere snacks roser Bogden de utallige opskrifter, der er tilgængelige for energibid, chia budding og blodsukkerstabiliserende smoothies. Morgenmad er tiden til havre natten over med nøddesmør eller en veggieomelet med avocado-toast. Frokost kunne være en quinoa-pakke med mikrobølgeovn med en salat og grillet protein eller dåse bønner fra natten før.

RELATEREDE: 14 sunde madbytter, der smager så godt

Tænk ud over mad.

Hvis du har lyst til at gøre alle de rigtige ting, men ikke ser ud til at ryste en konstant kamp med trang og kontrol, foreslår Bogden at kigge rundt i dit hjem efter produkter, der kan forårsage trang. Hvis du allerede har været opmærksom på dit sukkerindtag og aktivitetsniveau uden held, er der nogle potentielle uroligheder, du skal overveje: Bruger du kemisk stearinlys og skønhedsprodukter? Hvad med non-stick pander? Hvordan er vandkvaliteten i dit hjem? Spørger Bogden. Alle disse kan være hormonforstyrrende stoffer og dermed forværre dit behov for at snacke junk.

hjemmelavet varm oliebehandling til hår

RELATEREDE: 40 sunde snacks, der hjælper dig med at tage farvel med Hanger for evigt