Der er meget snak om måltid forberedelse i disse dage - lav mad på søndag, spis hele ugen! Det er en god strategi til frokost og middag, men nogle gange om morgenen er det ikke nok at have en morgenmad klar på forhånd. Du har brug for noget, der er lavet på forhånd, som også kan spises undervejs i løbet af morgenpendlingen, skoleafgang eller akutarbejde før arbejdet. Disse fremadrettede, let transporterede morgenmadsopskrifter fylder dig uden at bremse dig. Bærbar, sund og velsmagende - velkommen til din nye morgenrutine .

1. Ægmuffins

Æg til morgenmad føles ofte som en luksus reserveret til weekender eller dovne snedage. Ved at lave et stort parti af mini frittatas som disse i en silikoneægmuffinspande ($ 7; amazon.com ) på én gang kan du spise en sund ægmorgenmad hver ugedag. Nærende, proteinfyldt, lavt kulhydrat og lækker - hvad mere kan du bede om fra en morgenmad? Så er du velkommen til at trykke på udsættelse en gang til og få fat i to boller til at spise på flugt, eller pakke dem sammen i en Tupperware med en salsadukke og en kile med avocado for lidt ekstra smag.

2. Perfekt kraft

Health Coach Robyn Youkilis er en stor fan af Perfekt kraft —En yoghurtparfait på næste niveau med påfyldninger, som du kan forberede i begyndelsen af ​​ugen i små murværkskrukker og tage fat på din vej ud af døren. Hvad der får denne parfait til at skille sig ud fra resten er at blande havre, chiafrø og proteinpulver i pump proteinet op (og tilfredshed) faktor. Youkilis anbefaler at toppe parfaiterne med frisk frugt og granola - vores favorit er Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola ($ 21; amazon.com ). At variere påfyldningerne dag for dag vil sikre, at du ikke keder dig - prøv strimlede kokosflager, chiafrø, tørret frugt eller knuste nødder.

trader joe's risede blomkålsrøre

3. Mason Jar natten over havre

Murer krukker ($ 8; amazon.com ) nyder et langvarigt øjeblik af berømmelse - og med god grund. Disse praktiske beholdere er perfekte til måltider og bærbarhed og kan bruges til opbevaring, frysning og genopvarmning. Det gør dem til det perfekte køretøj til cremet havregryn uden madlavning natten over. Start med disse hjertelige og let søde jordbærmand havre, eller brug vores fejlsikre tilberedningsteknik, og bliv kreativ med tilføjelser og påfyldninger. Sagde nogen chokolade jordnøddesmør havre?

Du kan øse havre natten over direkte fra køleskabet i munden eller pope dem i mikrobølgeovnen i et minut eller to, inden du går ud af døren. Så længe du har en ske, er du klar til at gå.

anti-aging ingredienser at kigge efter

4. Hjemmelavede proteinstænger

Wellness-influencer Juli Bauer, kendt som PaleOMG , stoler på hendes hjemmelavede Jordbær Banan Trail Mix Kollagenstænger at få hende igennem en middagsnedtur eller en snack før træning. Vi tror, ​​at de også ville være en god mulighed for morgenmad på farten. Pakket med kollagenprotein og sunde fedtstoffer fra hakkede nødder og cremet cashewnøddesmør er disse hjemmelavede energibid en meget bedre mulighed end færdigpakkede søjler, der ofte er fyldt med konserveringsmidler og emulgatorer. Lav et stort parti, og opbevar dem i fryseren, så du nemt kan få fat i dem, også i uger, hvor du ikke har tid til at tænke fremad. Bare sørg for at dele stængerne individuelt inden frysning ved at skære og indpakke tæt i saranfolie.

5. Forudbestemt smoothies

Smoothies tager ikke meget tid at forberede, men vi har alle haft de morgener, hvor selv fem minutter er mere end vi har til overs. Den gode nyhed er, at du kan forberede en smoothie på forhånd, så alt hvad du skal gøre om morgenen er at gribe, blande og gå. Saml dine smoothieingredienser (find nogle sunde smoothie-opskriftsinspirationer her) natten før eller endda i begyndelsen af ​​ugen, og opbevar i glas med individuelt portioner med låg. Nøglen er at fryse alle frugter, tørre ingredienser som proteinpulver og greener sammen i fryseren, hvor de varer op til tre måneder og vente til lige før blanding for at tilføje din valgte væske. Hvis du bruger en single-serve blender som en NutriBullet ($ 50; amazon.com ), behøver du ikke engang at hælde smoothien ud efter blanding - bare drej kniven fra koppen, så er du klar til at gå. Du kan også bruge en leveringstjeneste som Daily Harvest ($ 8 pr. Smoothie; dagligt- høst.com ), som sender dig fordelte frosne smoothie-komponenter til en sund, hurtig mulighed, der kun kræver 30 sekunders blanding i din ende.

Eller for at få en virkelig problemfri oplevelse skal du hente en af ​​Doles nye Skedelige smoothie skåle . Denne geniale morgenmad med fryseprogram kræver ikke engang blanding: bare tag fat, tø og nyd det. Smagsmuligheder inkluderer jordbærbanan, ananasbanan og tre (!) Sorter af proteinpakkede acaí-skåle. Hver er fyldt med frisk frugt og toppet med ristet granola og har mindre end 200 kalorier.

restauranter åbne påskesøndag i nærheden af ​​mig

RELATEREDE : Enhver grund til at elske Acai Berry (ud over hvor smuk det ser ud på fotos)

• Af Betty Gold
• Af Laura Fisher