Motivation er undertiden svært at komme forbi, uanset om du har brug for get-up-and-go for faktisk at komme ud af sengen og tackle en morgen træning før arbejde, eller du prøver bare at få din forårsrengøring færdig, før sæsonen er slut. Især lige nu kan du opleve, at din motivation er helt forsvundet.

Det er normalt at ikke føle sig motiveret lige nu, siger Paul Silvia, Ph.d., assisterende professor i psykologi ved University of North Carolina i Greensboro og forfatter af Udforskning af psykologi af interesse. Folk takler ikke social isolation rigtig godt, og de sidder fast i huset, og de ser ikke folk ansigt til ansigt. Det er helt naturligt ikke at have lyst til at gøre noget.

Hvis din manglende motivation sætter dig i fare for at miste dit job - eller bare miste slaget om tøjbunken - her er hvordan du kan udnytte de to forskellige former for motivation (ydre og indre motivation) for at nå dine mål.

Relaterede emner

Hvad er indre motivation og ekstern motivation?

Den enkle måde at tænke på forskellen mellem indre motivation og ydre motivation er at overveje motivet, der får dig til at bevæge dig. Folk føler sig iboende motiverede, når de laver noget, bare fordi det er interessant for sin egen skyld, siger Silvia. De finder det interessant, behageligt og meningsfuldt.

Hvis du er iboende motiveret, er det super nemt for dig at fortsætte, selv over for forhindringer. Når du føler dig iboende motiveret, har du ikke udsættelse eller perfektionisme, og mens du gør det, er det meget absorberende og meget interessant, siger Silvia.

Ekstrinsisk motivation kommer derimod fra et andet sted - uanset om du har tid på gymnastiksalen i et forsøg på at forblive sund eller gennemføre et arbejdsprojekt for at gøre din chef glad (og tjene den lønseddel). Nogle gange gør de det bare mod en belønning - en hel del arbejde falder inden for denne kategori, siger Silvia. De gør det af en følelse af pligt eller forpligtelse. Det er ikke noget, de virkelig ønsker at gøre, men noget de føler [de] burde gøre.

Selvom det kan virke som indre motivation er bedst, er der masser af situationer, hvor ekstern motivation kan være mere ønskelig.

En masse gode ting sker, når folk er ekstremt motiverede, siger Silvia. Og faktisk er der tidspunkter, hvor lidenskab ikke skal være i førersædet. Hvis du tænker på din revisor, vil du have den revisor, der er drevet af en ædru følelse af pligt, eller vil du have den, at regnskab er så krummet op og inspireret, og søger den 'revisor høj?'

hvordan man renser nikkel dimes og quarters

RELATEREDE: Motiverende citater

Iboende og ydre motivationstips

Lige nu er nogle af disse ydre motivatorer muligvis mangelfulde - du er måske ikke motiveret til at barbere dine ben dagligt, hvis alle f.eks. Kun ser dig på Zoom-opkald eller din fitnessmotivation kan være ved at løbe tør uden din yndlingsstudioklasseinstruktør der for at juble dig. Men der er tricks, du kan bruge til at skabe lidt iboende motivation eller hjælpe med at finde nye ydre motivationer for at holde dig i bevægelse.

1. Brug de tre søjler i motivation. Psykologer peger på tre forskellige aspekter, der kan gøre os mere tilbøjelige til at gennemføre en opgave og nå et mål. Folk er mere iboende motiverede, når det, de arbejder på, hjælper dem med at opbygge deres færdigheder og talenter, forbinder dem med andre mennesker, og de har frihed og fleksibilitet i, hvordan de gør det, siger Silvia. Disse tre kilder til motivation hjælper folk til at føle sig mere grebet af deres mål.

sjove ting at lave i november

Se om du kan omformulere en opgave for at tilpasse sig en eller flere af disse søjler og øge den iboende motivation for at fuldføre den. For eksempel kan en løb hjælpe dig med at få forbindelse med andre løbere, når du deler din rute med dine andre løbere på sociale medier eller løber med en ven.

2. Angiv en deadline. En deadline, der er sat i sten, kan hjælpe dig med at få dig motiveret til at få tingene gjort. Hold det simpelt og fokuser på slutningen, siger Silvia. Målet er at få noget gjort og gøre det godt og gøre det til tiden.

3. Opret en stor belønning. De fleste mennesker reagerer på en godbid af en slags, så sæt en op. For eksempel gør det sjovt fredag, hvis du gennemfører dine opgaver, foreslår Annette Nunez, Ph.d., en autoriseret psykoterapeut i Denver, Colorado.

Sjove fredage reducerer angst og depression ved at give dig en mental pause fra dag til dag rutiner og give dig noget at se frem til i slutningen af ​​ugen, siger Dr. Nunez. Sæt mål for dig selv i løbet af ugen - som at tage en tur hver dag, få dit arbejde færdigt, tage en daglig brusebad - og hvis du opnår dit mål, så fejr det med en sjov fredag ​​fyldt med aktiviteter, der bringer glæde i dit liv, fra overvægt et show på Netflix, gå på en vandretur, bestille ind fra din yndlingsrestaurant, til at have Zoom happy hour eller kaffe med dine venner, til at afslutte arbejdsdagen tidligt.

4. Lav et spil ud af det. Tilføjelse af et element af sjov og konkurrence kan hjælpe dig med at forblive motiveret og fortsætte. Folk kan gamify noget kedeligt, siger Silvia. Det er motiverende at se, at de bliver bedre og bedre til det. For eksempel er løftning af vægte en trængsel, men det er virkelig let at tælle reps og tælle pund og fortsætte med at skubbe for at sætte personlige rekorder.

RELATEREDE: Sådan begynder du at træne