Lav energi. Travle tidsplaner. For store forventninger. Dette er blot nogle af de almindelige barrierer (eller undskyldninger), der kan komme mellem dig og dine fitnessmål. På trods af at vide det Regelmæssig motion kan sænke blodtrykket, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hjælpe med at opretholde en sund vægt, undertiden faktisk, godt, bevæger sig er simpelthen lettere sagt end gjort.

Her er 11 motiveringshemmeligheder fra wellness-professionelle og den nyeste sundhedsforskning, der får dig til endelig at stoppe med at tænke på det løb og faktisk gøre det.

Relaterede emner

1 Bliv udstyret til nye spark

Disse fem år gamle løbesko ser ikke kun ud som om de har set bedre dage, men nedslidt buestøtte og stødabsorbering kan sætte dig i stand til skade. Svaret? Bliv fit af en professionel for at finde den rigtige sko til både dine fødder og din stil, foreslår Heather Milton, senior træningsfysiolog ved NYU Langone Sports Performance Center. Plus, moderne løbesko er ikke mere end 10 ounce, så du kan bære dem rundt i en taske og trække dem ud klar, siger hun. Sig farvel til undskyldningen. Jeg bragte ikke mine sko til arbejde.

to Tænk uden for løbebåndet

Hvis du normalt er en elliptisk form for træner, skal du tage en ven og en cykel og gå på vejen. Eller måske keder du dig med din regelmæssige løberutine - hvorfor ikke prøve en ny gruppeklasse? Både kedsomheds- og plateauingsresultater kan være motivation, der dræber. For at holde dit fitness-engagement stærkt foreslår Milton at eksperimentere uden for din komfortzone. Prøv noget, du synes er latterligt, siger hun. Vær ikke bange for at sprænge den gamle jazzercise-video: At have det sjovt er vigtigt! At grine af dig selv, mens du træner med Richard Simmons, får dig til at smile, for ikke at nævne, at grine er godt for dine mavemuskler.

3 Betal dig selv for hårdt arbejde

Hvad hvis fordelene ved motion kom i form af hårdt tjente kontanter? En Mayo Clinic vægttab undersøgelse del deltagerne i to grupper - den ene betalte eller modtog $ 20 for at møde (eller ikke opfylde) deres månedlige vægttabsmål, mens den anden gruppe ikke modtog en udbetaling. Ved udgangen af ​​12-månedersperioden mistede de i den incitamenterede gruppe i gennemsnit 9,1 pund, mens den anden gruppe i gennemsnit kun tabte 2,6 pund. Hvad mere er, 62 procent af kontantincitamentsgruppen afsluttede hele undersøgelsen, mens kun 26 procent af kontrolgruppen sluttede - hvilket tyder på en stærkere forpligtelse til fitness, når pengene er klar Prøv det selv: Programmer som Sund løn giver dig mulighed for at satse på dig selv og satse på, hvor meget vægt du taber på en selvtildelt tid.

4 Gå bare en Liiitle lidt længere

Er du lige færdig med en intensitet på 20 minutter? Tillykke! Fortsæt nu, siger Sean Wells, DPT, PT, fitnessekspert for bistroMD. Når du tror, ​​du er færdig, eller når du har nået din oprindeligt bestemte tid, skal du tilføje yderligere tre til fem minutter. Brug et par ekstra minutter på den elliptiske eller fem minutters gang til, siger Wells. Hvis du er kommet så langt, kan du få et par minutter mere, men udfordrende, hvilket tilføjer personlige rekorder og optegnelser, der får dig til at føle dig stolt. For ikke at nævne, hver lille skub bringer dig så meget tættere på dine større mål - hurtigere.

5 Husk: Der er en app til det

Fra madtidsskrifter til vægttabsporere, smarttelefonapps kan hjælpe dig med at holde styr på med at starte og vedligeholde en fitnessplan eller forstå, hvad du spiser på en dag. Wells kan lide apps som f.eks Happify , som fokuserer på spil og aktiviteter baseret på videnskaben om at skabe lykke. Eller prøv Løfte op , som giver dig mulighed for at få hjælp fra en coach, der er tilgængelig 24/7, til at spore dine forbedringer i retning af mål.

6 Vær forberedt, vær forberedt, vær forberedt

Du har hørt det før, men det er fordi det virker: Forberedelse til en sund uge sætter dig op til succes. Weekend måltid prep er vigtigt, men det er kun halvdelen af ​​ligningen. Pak tre eller fire motionscentre på søndag med en snack - proteinbar, nødder - hele ugen, siger Wells. Nogle gange er det bare at komme i gymnastiksalen den sværeste del, men det er mere sandsynligt, at du holder dine forpligtelser, hvis du er klar.

7 Brug dit aktive tøj ud over gymnastiksalen

At bære yogabukser ud - selvom du skal brunch, ikke yoga - er ikke noget nyt. Men med de nyeste trends inden for fritidstøj er gymnastikudstyr pludselig blevet endnu mere acceptabelt uden for studiet. Brug dette til din fordel, foreslår Milton. Brug din sports-bh under din sweater eller yogabukser i stedet for leggings, siger hun. Hvis du får lidt ekstra tid, skal du presse et hurtigt gymbesøg ind - du er allerede klædt på. Derudover tager det kun 15-20 minutters aktivitet at give dig et energiboost for at komme igennem resten af ​​arbejdsdagen, tilføjer hun.

8 Tag kontrol

Hvorfor tvinge dig selv ind i en rutine, du hader, eller som du har gjort så mange gange, at du har mistet sporet - og interesse? Forskning tyder på, at det kan gøre en stor forskel at tage kontrol over format og progression af din træning. Når deltagerne var i stand til at vælge rækkefølgen, i hvilken de gennemførte en træningsrutine, førte det til øgede gentagelser og samlet engagement i træningen ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psykologi i sport og motion . Så mens gruppeklasser og dvd'er kan være nyttige, så prøv at remixe det selv, når du har mestret de grundlæggende træk.

9 Fokus på dit helbred, ikke dine hofter

Iboende motivation betyder, at du træner, fordi det får dig til at føle dig godt - både fysisk og følelsesmæssigt. Ekstrinsisk motivation betyder derimod, at du trækker dine fødder til gymnastiksalen en søndag eftermiddag for at slanke dig til dit kommende gymnasiumsmøde. College kvinder, hvis mål udelukkende var baseret på udseende, oplevede reduceret kropsbillede - på trods af hvor ofte de udøvede - sammenlignet med dem med mere sundhedsfokuserede mål ifølge resultater fra en 2014-undersøgelse .

10 Gør hverdagsaktiviteter til en træning

Forbindelsen mellem daglige aktiviteter og traditionel træning er vigtigere end du måske tror. Overvej hver gang du taber noget og bøjer for at tage det op (hukommelsesbevægelse), eller når du løfter en tung kasse på en høj hylde (pressende bevægelse). Korrekt form både i en ud af gymnastiksalen kan gøre disse regelmæssige aktiviteter lettere på din krop på lang sigt. Det lyder arkaisk, men jeg skrubber faktisk mine køkkengulve med en opvaskesvamp, siger Milton. Det kan tage længere tid, men at lægge lidt albuefedt i forbedrer styrke og overkropsstyrke.

er inddampet mælk og kondenseret mælk det samme

elleve Tænk kun på positive minder

Husk den gang, du snappede målstrebebåndet på et college track-møde - det føltes fantastisk, ikke? Men der var også den gang, du konkurrerede i et stafetløb og plantede med ansigtet - øh, du ville ønske du kunne glemme den. Forskning siger, at du skal prøve. En nylig undersøgelse viser at tænke tilbage på positive fitnessminder rent faktisk kan hjælpe dig med at være mere aktiv nu, mens - du gættede det - at holde fast ved de ubehagelige øjeblikke i din træningshistorie kan afskrække dig.