Du har hørt om amnesi i hjernen - men din røv? Det viser sig, at der er sådan noget som gluteal amnesi, også kendt som dead butt syndrom, og at undgå det kan hjælpe med at forhindre smerte og øge din præstation i forskellige aktiviteter. Nu ved du, at at sidde for meget er dårligt for dit helbred, og det kan også være dårligt for din røv. Her er hvad der sker, når din røv så at sige mister hukommelsen, og hvordan man forhindrer det.
Hvad er Dead Butt Syndrome?
Gluteal hukommelsestab er nøjagtigt hvad det lyder. Dine glutes glemmer deres formål, siger Jeff Fishel, MS, DC, en kiropraktor i Arcola, Illinois og grundlæggeren af Stram kernen . Den gluteale muskel hæmmes neurologisk og aktiveres ikke, når den skal.
kan jeg bruge hønsefond i stedet for bouillon
Det lyder måske ikke som en big deal, før du overvejer, hvordan dette kan virke imod dig. Hvis glutemusklerne er svage, kan andre dele af kroppen tage yderligere stress, hvilket potentielt kan resultere i skade, siger Kelton Vasileff, MD, en sportsmedicinsk læge og ortopædkirurg ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. Det kan omfatte stramme hofte muskler, hamstring skader, lændesmerter, endda skader på brusk i knæet. Gluteal amnesi kan også mindske din præstation i enhver aktivitet, du laver, hvad enten det er vægttræning, løb eller tennis, siger Fishel.
RELATEREDE: Det beskedne trick, der hjælper dig med at slå smerter tilbage, når du sidder hele dagen
Hvad forårsager gluteal amnesi?
Du kan sandsynligvis gætte, hvad hovedårsagen til gluteal amnesi er, nemlig en stillesiddende livsstil (det er derfor, dette også kaldes stolen ass-seriøst). Det påvirker sandsynligvis personer, der er stillesiddende og / eller dem, der sidder i længere tid uden at tage pauser, siger Jericho McMatthews, Beachbody super træner i Los Angeles og skaberen af Morning Meltdown 100 . For eksempel, hvis du arbejder lange timer ved et skrivebordsjob, regelmæssigt pendler lange afstande eller tjener penge ved kommerciel kørsel, kan du være i fare for dead butt syndrom.
Og sidesveller, hoveder op: At sove på din side i en føtal stilling kan øge svækkelsen af disse muskler, siger Dr. Vasileff.
hvordan man rengør lædermøbler naturligt
Sådan læses tegnene på Dead Butt
Der er nogle tydelige tegn på død røvsyndrom, også dine glutes er stoppet med at skyde. De inkluderer en forreste bækkenhældning (du ved, om du ser dig selv sidelæns i spejlet og ser, at det sted, hvor din bæltespænde ville sidde, peger lidt ned til jorden versus lige fremad) og usædvanlig kramper eller smerter i din hamstrings under træning, siger McMatthews. Stramme hoftebøjere , dårlig kropsholdning, og svage mavemuskler er også almindelige faktorer med denne tilstand.
En anden måde du kan kontrollere er ved at lave en bækkenbro på gulvet, siger Fishel. Lig med forsiden op på gulvet med fødderne på gulvet, anklerne under knæene. Fra denne position skal du løfte hofterne op, indtil de er i niveau med dine knæ. Hvis du føler nogen spænding i din hamstrings eller lænden, er chancerne for, at du har gluteal amnesi.
RELATEREDE: Enkel træning bevæger sig for at hjælpe dig med at fjerne 6 irriterende smerter og smerter
4 nøgleøvelser for at vække dine gløder
Den gode nyhed er, at du kan forhindre - og overvinde - dette ved at tage gåpauser fra at sidde og vælge trappen, når det er muligt, siger McMatthews. Du kan også i hemmelighed arbejde dine glutes uden engang at forlade din stol ved at sidde højt med skuldre, der subtilt trækkes tilbage og maven stramt. For at gøre det skal du forsigtigt stoppe halebenet og klemme og bøje en røv kind ad gangen i fem sekunder. Alternative kinder gentages 10 gange pr. Kind (så 20 gange i alt).
hvordan man slipper af med støvkaniner
Så udfør disse fire øvelser designet af McMatthews to til tre gange om ugen med mindst 24 til 48 timer mellem træningen:
1. Glute-broer
Lig med ansigtet op på gulvet med armene ved siderne, håndfladerne skubber ind i gulvet, og knæene er bøjet med fødderne på gulvet, fødderne er hoftebredde fra hinanden. Sæt forsigtigt bækkenet og køre hæle i gulvet, løft hofterne lige op mod loftet. Klem glutes, mens du gør dette. Sænk og gentag 15 til 20 gange.
2. Regnbuehaner
Kom på alle fire på gulvet, knæ under hofterne og håndledene under skuldrene. Hold rygsøjlen neutral og kerne engageret, stræk højre ben lige bag dig, som om du når for at røre bagved i rummet. Indsæt glutes, når du løfter højre ben op og over til venstre, banker gulvet uden for venstre ben og bevæger det derefter i buet bevægelse - men ikke højere end hoftehøjden - mod højre og banker tå på gulvet igen. Gentag 15 til 20 gange inden du skifter side.
hvordan man fjerner rødvinspletter fra dugen
3. Bordoptagelse af hofteinduktion
Begynd på alle fire på gulvet, knæ under hofterne, håndledene under skuldrene. Hold kerne engageret og rygsøjlen lang, løft langsomt højre ben til højre til omkring hoftehøjde (se en hund ved en brandpost) og lavere. Gentag 15 til 20 gange inden du skifter side.
4. Sideplankens muslingeskal
Kom på højre side på gulvet, støttet på højre albue med højre albue under skulder og knæ sammen, bøjet til 90 grader. Skub ned gennem underarmen, løft hofterne lige op til loftet, mens du klemmer glutes og kører hofterne fremad. Når du gør dette, skal du løfte venstre knæ til loftet og holde hæle sammen. Slip og gentag 12 til 15 gange inden du skifter side.
RELATEREDE: Sådan begynder du at træne (hvis du grundlæggende ikke har flyttet i alderen)
