Relationer er svære. Selv dem, der virker perfekte, har deres fejl. Men der er forskel på lejlighedsvise skænderier og et usundt, potentielt skadeligt forhold. Relationer er beregnet til at få dig til at blomstre, men når et forhold bliver giftigt, føler du dig udmattet, besejret og ofte tabt.

Debra Roberts , LCSW, en interpersonel kommunikations- og forholdsekspert og forfatter, siger, at en ekstrem af et usundt forhold er giftigt. Vi kaster ofte ordet rundt omkring afslappet, men hvad kvalificerer egentlig en interpersonel relation eller dynamik som 'giftig'? Nederste linje: Det involverer normalt kronisk mangel på respekt og mangel på følelsesmæssig sikkerhed for en eller begge parter.

Er mit forhold giftigt?

Det bunder i dette: Hvordan har du det omkring din partner? Føler du, at din partner tilføjer drama til dit liv? Vrider de dine ord og er argumenterende?

Lillian Glass, PhD, en kommunikations- og kropssprogsekspert, definerer en giftig person som enhver, der får dig til at føle dig utryg i deres nærvær eller dårlig om dig selv. Glass hævder først at have opfundet udtrykket giftige mennesker i sin bog Giftige mennesker: 10 måder at håndtere mennesker på, der gør dit liv surt.

Toksicitet er subjektiv, og det er ikke en ensartet situation. 'Vi er alle giftige til en vis grad, for nogen,' siger Glass. Nogle mennesker finder f.eks. narcissister uudholdelige, mens andre finder dem morsomme. Toksicitet kan også eksistere på et spektrum og variere i grader.

Men det er vigtigt at forstå, hvad du ønsker og har brug for fra din partner, hvis du ønsker et bæredygtigt forhold. Giftige forhold er elendige og subtraktive med følelser af inkonsekvens og ustabilitet, og de kan manifestere sig på utallige måder. Her er en oversigt over almindelige, afslørende tegn på et giftigt forhold - og at det måske er tid til enten at tage fat på situationen eller skære båndene helt af.

kvinders varme vintertights

RELATEREDE: 6 tegn på, at dit forhold vil vare

Relaterede varer

en Du føler dig ikke tryg ved at være dig selv sammen med dem.

Hvis du bemærker, at du ændrer din tale eller adfærd omkring din partner af frygt for at blive dømt eller latterliggjort, så tilføjer det sandsynligvis en betydelig mængde stress til dit liv. Glas siger, at dette også kan manifestere sig som at føle sig uattraktiv, kontrolleret og ulykkelig. Uanset om de bevidst sætter dig ned eller ej, hvis du ikke føler dig som dit bedste jeg i din partners nærvær, så skal der tages fat på noget.

to Du har viscerale - eller fysiske - reaktioner omkring dem.

Når du er i et giftigt miljø, kan de negative følelser gøre dig dårlig i maven. Vejrtrækningen kan ændre sig, du kan bryde ud eller udvikle udslæt på din hud, og du kan stamme, når du taler. Din appetit og dine spisemønstre kan også blive forstyrret, når du er under høj stress, hvilket resulterer i enten overspisning eller restriktiv spisning.

3 Din partner lukker ned for dine forsøg på at kommunikere dine følelser.

Kommunikation er kendetegnende for ethvert bæredygtigt forhold, romantisk eller andet. Hvis du kommunikerer til din partner, at de har gjort noget, der sårede dig, og de reagerer med, at det er lige den, jeg er, eller de bliver defensive, eller de får dig til at føle dig skør og sætter spørgsmålstegn ved din egen oplevelse, så er du ikke i et tovejsforhold. Når du holder af nogen, bekymrer du dig virkelig om deres følelser, du lytter , og du respekterer deres grænser.

det er en 10 mirakel leave i produktanmeldelse

Glass opfordrer folk til at være opmærksomme på, hvordan deres partner reagerer, når de bliver konfronteret med et problem. Lytter de, undskylder og forsøger de at gøre det bedre? Eller bliver de vrede, vender det om på dig og gør det værre?

RELATEREDE: 7 meningsfulde spørgsmål, der uddyber forholdet intimitet, ifølge terapeuter

4 Du er blevet beskyttende over for dig selv.

Roberts omtaler dette som at vende sig væk, hvor du eller din partner er interesseret i mig, mig eller mine følelser – ikke dine. Kommunikationen handler om magt og kontrol i forholdet, frem for at være støttende, åben eller afbalanceret. Du føler hele tiden, at du spiller spil, forsvarer din plads eller kæmper om overtaget. Hvis du nogensinde har været omkring nogen, der konstant stikker under bæltet eller kommer med snerrende bemærkninger i vejret, så kender du følelsen.

Det er stressende, udmattende og isolerende, siger hun. Det er store ord og ikke nemme følelser at håndtere.

Dette kan også gøre dig og din partner meget fjendtlige over for hinanden. Du kan begynde at tale til hinanden på sarkastiske, korte måder med mentaliteten af Jeg får dig til at føle dig dårlig, fordi du får mig til at føle mig dårlig.

5 Din partner spiller konstant offeret.

Dette hænger sammen med manglende kommunikation og karakteriseres som undgående adfærd. Uophørlige ofre vil bebrejde alt andet end sig selv for deres problemer. At have en partner, der ikke kan (eller vil) genkende deres mangler, gør fremskridt eller sårbare samtaler næsten umulige.

6 Du er blevet isoleret fra dit supportsystem.

Hvis du ikke er sikker på, om dit forhold er giftigt, foreslår Roberts, at du spørger en ven. Der er ofte røde flag, der er for svære for dig at se dybt inde i dynamikken. Eller spørg dig selv, har denne person trukket dig væk fra din familie og venner? Isolation er et forsøg på at kontrollere, især i voldelige forhold.

sjove ting at lave i nærheden af ​​mig under covid

7 Du er ikke samme sted i livet som din partner.

Nogle gange opstår problemer simpelthen fordi to mennesker ønsker forskellige ting. Måske er du klar til børn, og din partner er mere fokuseret på deres karriere. Ikke enhver giftig situation behøver at være dramatisk eller eksplosiv - det kan bare være, at én person føler sig holdt tilbage, eller at deres behov ikke bliver opfyldt. Disse situationer kan tilføje pres og uudtalte forventninger til forhold, hvilket fører til skadelig vrede og dysfunktion senere.

RELATEREDE: 5 samtaler, du skal have, før du bliver gift

8 Du føler dig lettet, når de går.

Det er sundt at have alenetid, og det kan få dig til at sætte større pris på din partner, hvis du ikke konstant er omkring dem. Men du er nok ikke i det sundeste forhold, hvis du konstant vil flygte fra deres selskab. Med andre ord skal det gode opveje det dårlige. Hvis du har det sådan, så spørg dig selv hvorfor. Måske tilføjer de for meget stress til dit liv, eller de rummer ikke plads til dig, når du har brug for det. Det lyder måske indlysende, men du bør vil have at være sammen med din partner mere, end du ønsker at være uden dem.

9 Alt er en konkurrence.

Du og din partner burde være partnere – ikke konkurrenter. I bør fejre hinandens succeser og være stolte af jeres præstationer. Der er ikke plads til jalousi eller scoring. Og hver af jer burde være okay med at spille en birolle nu og igen. Selvom venskabelig konkurrence kan være sjovt i starten, på lang sigt, kan det føre til alvorlig usikkerhed og vrede.

10 Du tænker ofte, hvis bare de var sådan her...

Hvis en af ​​jer forsøger at passe den anden (eller dig selv) ind i en form, der simpelthen ikke giver mening, eller ikke kan stoppe med at ønske, at du kunne ændre fundamentale egenskaber ved den anden, er det et rigtigt rødt flag. For det meste er det, du ser, hvad du får. Folk er, som de er, og ikke dem, du ønsker, de skal være – og du bør være sammen med dem fordi af hvem de er, ikke på trods af hvem de er. Glass mener, at folk kan (og bør) tilpasse sig i visse områder, men ofte bryder de tilbage for at danne sig som gummibånd.

elleve Du giver langt mere, end du modtager.

Hvis du konsekvent føler, at du giver mere end din partner, så føler du dig sandsynligvis drænet, usikker og forvirret. Der er en sund balance mellem at give og tage i ethvert partnerskab, men den energi, der er lagt ind, skal i sidste ende udjævnes. Egoisme, forklarer Glass, kan ligne nogen, der kræver meget opmærksomhed, men ignorerer deres partners behov.

Hvad skal du gøre, hvis du er i et giftigt forhold?

De fleste giftige situationer starter ikke på den måde, og når de bliver dårlige, er du allerede forbundet eller investeret i den anden person. Hvis mange af disse tegn minder dig om dig selv, din partner eller dit forholds dynamik, foreslår Roberts at tage et skridt tilbage følelsesmæssigt og spørge dig selv: Føler du, at du har mistet dig selv? Har du lavt selvværd? Føler du dig fanget?

skyr i islandsk stil vs græsk yoghurt

Hvis svaret er ja, start med at erkende det fuldt ud, og vis dig selv lidt venlighed.

'Hvis folk er motiverede til at ændre sig, i stand til at ændre sig og villige til at møde op for at udføre arbejdet, så kan en god terapeut hjælpe dem med at lære sundere adfærd og måder at kommunikere på,' siger Roberts. Hvis du beslutter dig for at arbejde for at gøre dit forhold sundere og mindre giftigt, er det muligt. Men husk altid, at du kun kan kontrollere dig selv. Hvis din partner ikke er i stand til at ændre sig eller ikke er villig til at arbejde, er det ikke altid i din bedste interesse at blive.

RELATEREDE: 9 tips til at komme videre efter et brud ifølge forholdseksperter

• Af Stephanie Cornwell