En god nats søvn er svært at få, især når en lang række faktorer truer med at ødelægge din natlige rutine. En sådan trussel: almindeligt holdte søvnmyter, som vi alle har fået til at tro over tid.
hvordan man indstiller en ordentlig kuvert
I et forsøg på at afvise almindelige sovende myter (som den ældgange frygt for at sluge en edderkop midt i snooze) over hele kloden, afslapningen eksperter hos Calm —En søvn- og meditations-app - undersøgte 4.337 voksne overalt i USA, Storbritannien og Frankrig.
'Der er så mange almindelige myter om søvn, at vi ønskede at finde ud af, hvilke der faktisk er mest troede på,' siger Calm medstifter, Michael Acton Smith. Mens nogle søvnmyter er ret uskadelige, viste resultater fra undersøgelsen, at nogle få fabler kan være skadelige for din generelle søvnhygiejne.
Bekymret, at du ikke opfylder dine nødvendige otte timers lukkede øjne? Læs om Calm's myte om søvn, der måske holder dig oppe om natten.
RELATEREDE: 5 fødevarer, der hjælper dig med at sove
Myte nr. 1: Du skal blive i sengen, hvis du kæmper for at falde i søvn.
Det lyder kontraintuitivt, men at placere noget fysisk mellemrum mellem dig og din seng kan være løsningen på søvnløse nætter. Hvis du finder ud af, at du stadig kaster, drejer eller ruller gennem Instagram 20 minutter efter at du slukker for lyset, råder National Sleep Foundation til at komme ud af sengen. Ifølge NSF-websted bør rastløse sveller rejse sig og vende tilbage til et andet sted i hjemmet for at engagere sig i en afslappende aktivitet som at læse eller lytte til musik.
hvor meget skal du give i drikkepenge til pedicure
'At ligge vågen i sengen kan skabe en usund forbindelse mellem dit sovende miljø og vågenhed,' siger fonden. I stedet for at forbinde dit overdådige soveværelse med søvnløs angst, er det bedst at linke din seng og dens tilbehør kun med søvnige tanker.
Myte nr. 2: En regelmæssig nathætte hjælper dig med at sove mere sundt.
Så perfekt et par som hvidvin og Venner genudsendelser er i timerne før sengetid, sprut før udsættelse er et bestemt nej-nej. Talrige undersøgelser har bevist, at alkoholforbrug forstyrrer sunde søvnmønstre, og ifølge National Sleep Foundation , 'Mens alkohol kan berolige dig og fremskynde søvnudbruddet, øger det faktisk antallet af gange, du vågner om natten.' Med det i tankerne kan rastløse nattugler måske bytte deres nathætte til en mere søvnvenlig kop koffeinfri te.
Myte nr. 3: Du kan indhente mistet søvn ved at trykke på udsættelse i weekenden.
Det at sove ind kommer lørdag lyder utroligt fristende, men at ramme snooze tilbagebetaler ikke din søvngæld. At kompensere for mistet søvn i weekenden fungerer simpelthen ikke, og ifølge en Harvard Medical School-undersøgelse , er kronisk søvntab næsten umuligt at indhente. 'Selv når du sover 10 timer ekstra for at kompensere for kun at sove seks timer om natten i op til to uger, er dine reaktionstider og evne til at fokusere værre, end hvis du havde trukket en all-nighter,' siger National Sleep Foundation.
RELATEREDE: 6 Feel-Good-strækninger, du skal gøre hver aften inden sengetid
Myte nr. 4: Du sluger et par edderkopper hvert år, mens du sover.
Det er rigtigt, at edderkoppesvulning er en frygt, som de fleste af os har husket i vores sind, siden vi første gang hørte om myten. Uanset kilden til denne urbane legende er det gode (nej, store ) nyheder er, at det simpelthen ikke er sandt. 'Almindelige hus edderkopper er bare ikke interesseret i sovende mennesker' rådgiver søvneksperterne hos Tuck . 'En snoozing person er mere tilbøjelige til at skræmme en edderkop end at tiltrække en.'
RELATEREDE : Videnskaben siger, at badning før sengetid kunne være nøglen til god søvn - så længe du har tid til det
