Fra at skrive på din computer til at sms'e på din smartphone får dine hænder og håndled næsten non-stop handling hver dag. Og mens du måske tænker at prøve nogle nedre rygstrækninger eller nogle skulderruller, når du føler dig stram eller stiv, hvornår tænkte du sidst på håndledsstrækninger eller håndstrækninger? Synes godt om strækker sig inden sengetid eller inkorporering morgen strækker sig ind i din dag vil du måske gøre hånd- og håndledstrækninger mere vane: Det viser sig, at der er god grund til at gøre det.

Dine hænder og håndled består af mange muskler og ligesom andre muskler i kroppen (inklusive dem fodmuskler ), de er tilbøjelige til kroniske tilstande fra næsten konstant brug.

De bruges oftere end andre muskler i kroppen, siger Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, uddannelsesdirektør for StretchLab i Irvine, Californien. Plus, fordi disse muskler og deres tilknyttede sener er samlet sammen ved siden af ​​hinanden, gentagne bevægelser kan få forskellige tilstande til at udvikle sig over tid, herunder karpaltunnelsyndrom, golfalbue og tennisalbue. Men forskning viser, at ensartede strækøvelser kan forbedre mobilitet og ydeevne og mindske risikoen for skade, siger Martinez.

spil at spille til en fest for voksne

Heldigvis kan du lave enkle håndledsstrækninger og håndstrækninger, der ikke gør meget opmærksom på, hvad du laver, så du kan gøre dem hvor som helst (ja, selv på arbejdspladsen). Martinez anbefaler at strække hænder og håndled mindst to til tre gange om dagen, måske mens du sidder ved dit skrivebord, efter en træning og inden du går i seng. Følg hans sekvens med fem strækninger nedenfor, og hold hver strækning mindst 30 sekunder for løsere, lykkeligere hænder og håndled.

1. Håndledsforlængelse med albue forlænget

Forlæng din højre arm foran dig, håndfladen op med fingrene pegende mod jorden. Træk forsigtigt fingrene på din højre hånd tilbage med din venstre hånd mod din krop. Skift side og gentag.

2. Håndledsbøjning

Forlæng din højre arm foran dig, håndfladen ned med fingrene pegende mod jorden. Træk forsigtigt fingrene på din højre hånd mod din krop ved hjælp af din venstre hånd. Skift side og gentag.

3. Håndledsforlængelse med albue bøjet

Fra en siddende stilling skal du bøje din højre albue og placere den på dit højre ben. Træk fingrene forsigtigt mod jorden med din venstre hånd med din højre håndflade opad (som om du holder en skål suppe). Skift side og gentag.

4. Bortførelse af fingre

Brug din venstre hånd til at placere fingrene mellem pegefingeren og langfingeren på din højre hånd og sprede fingrene forsigtigt fra hinanden. Fortsæt denne sekvens med hver af fingrene på højre hånd og stræk de små muskler, der forbinder fingrene. Skift hænder og gentag.

5. Tommelfingerforlængelse

hvor længe er græskartærte god til i køleskabet

Start med din højre håndflade opad. Brug din venstre hånd til at trække tommelfingeren mod gulvet. Skift side og gentag.