Morgen - og den medfølgende morgenrutine —Kom ofte for tidligt for mange mennesker; det starter også ofte uden fred og ro. De fleste mennesker prøver at få alle ud i skolen eller gøre sig klar til arbejde (eller begge dele), fodre hunden, spise en hurtig bid, hvis de er heldige, og gnub en kop kaffe (glem at montere en morgen træning ) - af alle grunde kan de fleste morgener bedst beskrives som kaotiske.

Men morgen behøver ikke at være sådan, især hvis du laver et par enkle morgenstrækninger, før du går ud af sengen. Når du strækker dig om morgenen, hjælper du din krop med at vågne op, begynder at fungere mere effektivt, [og] endda øge blodgennemstrømningen til hjernen for at forbedre koncentrationen, siger Samantha Parker, specialist i bevægelse, yoga og kinesiofobi i Washington, DC , skaberen af ​​YoMo, og forfatter af Yoga for kronisk smerte. Endnu bedre, følsomme hormoner fra strækøvelserne kan sparke ind for at forbedre dit generelle humør, selv før den første kop kaffe.

Disse syv morgenstrækninger tager ikke lang tid (mindre end 10 minutter for de fleste mennesker), og det bedste er, at du kan gøre dem, mens du stadig er i dine PJ'er, og give dig selv et par minutters ro før kaoset. Medmindre andet er angivet, skal du holde hver pose i mindst 30 sekunder og parre med lidt strækker sig inden sengetid for ekstra kredit.

Halvvindaflastende stilling

Lig med ansigtet opad i sengen, før dit venstre knæ mod brystet og læg hænderne omkring skinnebenene. Knæ knæ til bryst. Slip og skift sider.

Liggende træ udgør

Start med forsiden op i sengen, tag dit venstre knæ over dine hofter og lad knæet falde til venstre side af din krop på sengen eller understøttet på din venstre arm. Hold venstre knæ i en 90 graders vinkel med det indre lår mod loftet, når du glider bunden af ​​din venstre fod mod højre lår. Slip og skift sider.

Liggende rygmarvs twist

Ligger stadig med ansigtet op i sengen, bøj ​​det venstre knæ og bring det ind mod brystet. Brug din højre hånd til at trække venstre knæ over og over mod højre side af kroppen. Forlæng din venstre arm til siden i skulderhøjde, eller bøj den venstre albue og placer armen i en målstolpeform på sengen med din håndflade mod loftet. Stirre mod venstre arm. Slip og skift sider.

Hamstring stretch med ankelruller

Lig med ansigtet op i sengen, bring dit venstre knæ til brystet og stræk benet lige op til loftet. Placer dine hænder bag hamstringen eller kalven. Træk vejret dybt ind, og når du trækker vejret ud, skal du kramme benet tættere på din mave. Holde. Nu peg og bøj venstre fod fire gange og lav fire ankelruller til højre og derefter til venstre. Slip og skift sider.

nem måde at fortælle ringstørrelse

Bækken vipper

Liggende med ansigtet op i sengen, bøj ​​knæene og læg dine fødder fladt på sengen under dine hofter. Træk din navle mod madrassen, vip bækkenet mod dine skuldre og løft dine hofter et par centimeter. Slip og gentag fire gange.

Broer

Fortsæt med at ligge med forsiden opad i sengen. Løft dine hofter af madrassen en ryghvirvel ad gangen, indtil ryggen er væk fra madrassen, og du føler størstedelen af ​​din vægt på dine skuldre. (Der må ikke være nogen vægt på din hals.) Rul langsomt ned til madrassen og gentag fire gange.

Fuldvindaflastende stilling

Liggende på ryggen, træk begge knæ ind i brystet og hold fast på ryggen på dine lår eller knæ, mens du krammer dine knæ ind. Hvis det er behageligt, skal du rulle skuldrene fra madrassen og bringe panden til knæene. Pause i fem sekunder, før du lader dine skuldre og ryg rulle tilbage på madrassen. Vip din hage ned for at forlænge din hals (bagsiden af ​​dit hoved skal være i kontakt med madrassen) og fortsæt med at kramme i 30 sekunder.