At træne derhjemme har masser af frynsegoder: ingen pendling, et væld af online træningspas at vælge imellem og en sofa at kaste dig på, når du sveder den ud. Der er selvfølgelig nogle bemærkelsesværdige ulemper, især hvis du har at gøre med en midlertidig situation i hjemmet. Specifikt at have adgang til alt det mindre tilbehør til gymnastiksalen, der kan tage din træning til det næste niveau. Ikke alt håb er dog tabt. Overvej disse husholdningsartikler som let træningsudstyr bytter næste gang du er i klemme, ifølge undervisere.

Relaterede emner

1 Vægtet vest: En fyldt rygsæk

En vægtet vest tilføjer din krop lidt ekstra vægt, hvilket kan få din puls hurtigere op, bedre engagere dine muskler, få dig til at arbejde hårdere og generelt maksimere din træning. En let hjemmebytte er en fyldt rygsæk, der bæres på ryggen eller på forsiden. Du kan holde dette på under din regelmæssige træning, så længe der ikke er smerter eller ubehag, siger elitetræner Jen Selter . Hvis du har trapper i dit hus eller lejlighedsbygning, vil jeg også anbefale at bruge rygsækken til at udarbejde glutes og quads på trappen. På den måde får du også lidt cardio. Udfyldningsforslag: vandflasker eller bøger.

hvordan man vasker en læderjakke

to Håndvægte: Poser med ris / bønner eller vandflasker

Hvis du har et par poser tør ris eller bønner ved hånden, er de et godt alternativ til håndvægte med lettere vægt. Et andet alternativ er fyldte vandflasker, siger berømthedstræner Phil Catudal . I stedet for et sekund op et sekund ned - som er i tråd med regelmæssige tempo reps - prøv tre sekunder på hver del af bevægelsen, hvilket gør hver rep meget langsommere og koncentreret, råder han. Dette kompenserer for den lettere vægt og skaber mere stød pr. Bevægelse. Dåser fungerer også som udskiftning af håndvægte, men kan undertiden føle sig lidt klodsede eller akavet under visse bevægelser.

3 Modstandsbånd: Bundet strømpebukser

Bundet strømpebukser giver lige så god fleksibilitet til at skabe lidt spænding under visse bevægelser. For eksempel kan du placere løkken lige over dine knæ, mens du laver hoftestød, eller du kan holde den ene ende af løkken lige ud foran dig og trække udad under høje knæ eller røvspark. Siden

4 Medicinbold: Større sportsbold

For en lægemiddelbold med lettere vægt passer stort set enhver stor sportsbold, du har til rådighed, regningen, inklusive en volleyball, fodbold eller basketball. Disse vil ikke være de tungeste, men vil stadig få jobbet gjort, uanset om du træner dine mavemuskler, ben, arme eller bare fokuserer på balance, siger Selter.

5 Tungere medicinbold: Kande med vaskemiddel

I tilfælde, hvor du har brug for lidt mere vægt, kan en stor kande vaskemiddel redde dagen. Du kan bruge den til bevægelser som russiske vendinger eller overhead sit ups, siger Lauren McAlister, en fitnessekspert for Mindbody og medejer af McAlister Training. En anden idé er at bruge den i en sideplank til at arbejde både din kerne og skuldre på samme tid. For at gøre dette skal du sætte kanden på den ene side af din krop, nå frem med den modsatte arm og trække den over til den anden side. Bare sørg for, at låget er tæt. En kande vaskemiddel skaber også en god kettlebell-bytte.

6 Bench Press: Store poser med kæledyrsfoder

Hvis du ønsker at lave barbellkrøller, en bænkpresse, overheadforlængelser eller enhver anden barbell-øvelse inklusive døde elevatorer og squats, skal du bruge en stor, tung pose kæledyrsfoder eller korn og udfylde dine reps, siger Catudal. Sørg for, at du prøver at fordele vægten jævnt. Hvis det er stædigt skævt, skal du skifte side halvvejs gennem dine reps.

hvordan man genopvarmer pasta uden sauce

7 Svævefly: Papirplader

Fitness svævefly er flade plastskiver, der ofte bruges til at engagere kernen under gulvøvelser. Jeg kan personligt lide at bruge svævefly på gulvet til mit træningspas. Hvis du ikke har adgang til dem, er papir- eller plastplader et godt alternativ til husstanden, siger Selter.

8 Pistol eller Sit-Squats: Din sofa

Din sofa kan være en rigtig skat under alle slags træningsprogrammer. En af Catudals foretrukne måder at bruge sofaen på er pistol (single ben) squats eller sit-squats. Hvis du har lyst til, at du har brug for benforbrænding, så prøv at lave sit-squats og pistol squats (enkelt ben) til og fra din sofa, siger han. Berøring af puden hver gang tvinger dig til at gå lav nok til at få en fuld gentagelse og giver polstring, hvis du falder. Din sofa kan også være praktisk til tricep-fald, hældning / tilbagegang pushups og hældning / afvisning af løbende planker.

RELATEREDE: Du kan træne denne trappe på 15 minutter — derhjemme