Mens jeg sidder her og skriver dette, nipper jeg til et dampende krus med Rasa-kaffealternativ, en blanding af svært at udtale ingredienser som ashwagandha, rhodiola , eleuthero og shatavari, som jeg lod trække i min franske presse i 10 minutter. Den resulterende te-lignende drik lover at give mig en stabil kilde til energi til at skrive på denne varme sommeraften, mens jeg også slapper af mig nok til at holde mine søndags skræmmelser i stykker og forberede mig på en solid nats søvn .

Lyder det for godt til at være sandt? Vi bad en registreret diætist om at kaste lys over adaptogene urter.

hvordan man fjerner fastsiddende pære

RELATEREDE : Jeg prøvede CBD i min te, og her følte jeg det

Hvad er adaptogener?

Kort sagt, adaptogener er urter, der kan hjælpe med at lette din krops tilpasning til stress (får du det?), Hvilket betyder at de hjælper dig med at klare og komme sig efter de negative virkninger af stressfaktorer. Så uanset om du træner til et maraton eller bare har en maratonarbejdsdag, kan adaptogener hjælpe din krop med at regulere både hjernen og nervesystemet. Forskning har vist at når de anvendes dagligt, kan adaptogener hjælpe med at reducere stress, angst og træthed, mens øget opmærksomhed og udholdenhed. Ashwagandha blev for eksempel fundet i en 2019 dobbeltblind undersøgelse at mindske kortisol om morgenen og nedsætte den samlede depression, angst og stress med en statistisk signifikant mængde hos deltagerne sammenlignet med dem i placebogruppen.

At tage adaptogener er ikke som at poppe en pille, så forvent ikke øjeblikkelige resultater. Adaptogener fungerer bedst, når de tages regelmæssigt, så start med at prøve at indarbejde dem i din daglige rutine, og giv dem et par uger, før du vurderer, hvordan du har det. Det er vigtigt at bemærke, at du bliver nødt til at prøve disse og være opmærksom på effekten på din krop i flere uger, da du ikke mærker en ændring efter 1 til 2 doser, siger Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, grundlægger af Ernæring af RD .

RELATEREDE : Hvis Iced Tea er din sommerklammer, skal du læse denne forskning

Adaptogener har eksisteret i århundreder, men Ditkoff forklarer, hvornår og hvorfor vi begyndte at se en genopblussen i brugen af ​​disse kraftige urter. 'Moderne videnskabelig forskning om adaptogener begyndte med Anden Verdenskrig. Der var behov for at forbedre og øge udholdenhed, udholdenhed og ydeevne hos piloter, og der blev anvendt adaptogener. For eksempel en af de første videnskabelige studier om de stimulerende og toniske virkninger af Schisandra blev offentliggjort i sovjetiske verdenskrigs æra militære tidsskrifter.

Selvfølgelig bør du aldrig begynde på en ny tilskudsrutine uden først at kontakte din læge. Adaptogen dosering og sikkerhed afhænger af individets helbred, hyppighed af brug og receptpligtig medicinbrug, 'siger Ditkoff. 'Selvom der ikke er noget som en mirakelkur-alt, hvis din læge eller RD rydder dig for at prøve adaptogener, kan du bare finde ud af, at de kan være en positiv tilføjelse til dit helbreds- og wellnessregime.'

hvordan du gør dit hus hyggeligt

Hvordan kan du indarbejde adaptogener i din daglige rutine?

Relaterede emner

Inkluder tilpasningsrige fødevarer i din kost

Der findes mange naturlige kilder til adaptogener i mad, som du kan medtage i dine måltider for en let og lækker løsning af adaptogener. Du er måske allerede bekendt med nogle af disse, såsom gurkemeje - et antiinflammatorisk krydderi, der tilføjer kraftig smag til røre fries, karry eller endda gylden mælkeis. En anden populær adaptogen urt er Holy Basil, også kendt som Tulsi, hvilket er en god tilføjelse til thai-inspirerede retter. Svampe er også en fremragende kilde til adaptogener, specielt sorter som reishi, chaga og cordyceps. Du kan købe tørrede svampe i pulverform eller købe dem hele og lave umami-rige adaptogene tacos eller omeletter.

Hjemmelavede eller færdiglavede eliksirer

Der er mange forskellige adaptogener derude, hver med forskellig effekt, og de kan kombineres i uendelige variationer. Den komplette guide til adaptogener af urtelægter Agatha Noveille er en nyttig ressource, hvis du vil dykke dybt og lære alt om den fascinerende verden af ​​adaptogener. Men hvis det hele er lidt overvældende, er der nogle fantastiske virksomheder, der gør adaptogene blandinger klar til at blive forbrugt til enhver brug. Ud over Rasa, som jeg nævnte ovenfor, laver Four Sigmatic en Adaptogen-blanding der inkluderer 10 forskellige urter, svampe og krydderier, der hjælper dig med at holde dig afslappet hele dagen.

Hvis du er mere af en DIY-type, er det let at blande dine egne eliksirer derhjemme. KOS laver økologisk ashwagandha-, rhodiola- og champignonpulver, som du kan købe ved karret og lege med forskellige opskrifter. For en afslappende drik, prøv at blande 1 tsk ashwagandha pulver med lidt honning, kokosmælk, vanilje og kanel. Varm blandingen op over komfuret og nyd en dampende, beroligende drink efter middagen.

Føj til din morgendrink

Vær advaret: nogle adaptogene urter har en stærk, jordsmag. Men hvis du ikke har noget imod et jordisk spin på din morgendrik, kan dette være en nem måde at inkorporere adaptogenics i din dag. Jeg elsker personligt lidt cordyceps blandet med min kaffe for et energiboost, der opretholder mig langt længere end bare koffein alene. At blande adaptogenics i smoothies er også en fantastisk måde at få din daglige dosis (mens du skjuler noget af den alt for urteagtige smag).

Bundlinie

Hvis du er interesseret i at prøve adaptogener, skal du huske at starte i det små og arbejde dig op, når du ved, hvordan de forskellige urter påvirker dit unikke system. Ditkoff minder os om, at på trods af det oprindelige løfte, der blev vist ved forskning i adaptogener, er undersøgelser stadig begrænsede, og yderligere undersøgelse under anvendelse af større stikprøvestørrelser, forskellige kliniske og kulturelle populationer og forskellige behandlingsdoser er nødvendige for at underbygge disse fund. Så lyt til din krop (og din læge), før du vælter hele posen med svampepulver i din kop kaffe.

RELATEREDE: 7 antiinflammatoriske fødevarer, der skal spises hver dag for langvarig sundhed og lykke