For arbejdende forældre har pandemien ikke bare været stressende, den føltes til tider umulig. Ikke kun er du blevet udfordret til at imødekomme dine børns behov, når de er tilpasse sig opsætninger til fjernundervisning , men din karriere har også udviklet sig og skabt yderligere kurvekugler rundt om hvert hjørne.

Mens vi alle ved, hvor vigtigt det er at prioritere egenpleje, tage et bad og spise rent, er virkeligheden, undertiden skal middagsmenuen være ost og kiks. Og det er helt OK. I en periode, der går ind i historien som hidtil uset og ufattelig, kan du ikke huske de nætter, du bestukkede dine kiddoer med mere skærmtid, så du kunne sende den vigtige e-mail. I stedet husker du de små øjeblikke af samvær, som du eller en anden i din familie normalt ville have savnet.

Men i mellemtiden? Du har brug for realistiske håndteringsteknikker for at gøre jonglering ved at arbejde hjemmefra og proctoring dine børns fjernundervisning lidt mere håndterbar. Vi talte med undervisere, psykologer og forældre som dig for nogle strategier, de sværger ved. Tag en dyb indånding, nyd lidt kaffe og (forhåbentlig) blive inspireret.

RELATEREDE: Fra udmattet til ophidset: Nyttige måder at vende dit forældresindstil og finde mere glæde på

hvilken slags kød er bryst

Relaterede emner

1 Slip dine gamle standarder.

Pre-pandemi, at navigere i tidsplaner var en opgave, men det var sandsynligvis ikke helt så overvældende, som det er nu. (I det mindste plejede det at være en travl tidsplan, du kendte). Da vi lever, trækker vejret, arbejder, spiller, lærer, træner og spiser alt sammen under samme tag hele tiden, er det stressende at holde dit hjem og din rutine op til de samme standarder. Så gør det ikke. Tiderne er forskellige, så dine standarder skal også være. Lad huset være et rod, bestil takeout og slapp af med skærmtid.

Hvis du ikke allerede har gjort det, her er din blide påmindelse om at give dig selv en pause. Det er en filosofi, som Anthony Ma og hans kone Christina har tilpasset i år, mens de opdrætter deres to børn. Anthony arbejder hjemmefra som iværksætter, og Christina tager sig af børnene, og deres hus har ikke været så spic-and-span som det plejede at være. Men Anthony deler, de har været nødt til at indse, at rodet er fint for nu. Det samme gælder for måltider: Vores børn tager de fleste af vores dage op, så vi er også begyndt at bruge leveringstjenester til mad oftere, 'siger han. 'Vi tænker på det som om vi betaler for bekvemmeligheden og sparer tid, så vi kan få andre ting gjort. Vi prøver grundlæggende at sætte praktiske og realistiske forventninger.

Shea Keats, grundlægger og rådgiver for Breakaway bogføring og rådgivning i Tualatin, Ore., er en stedmor på to. Børneskolen holder på med fjernundervisning på fuld tid, og hun og hendes mand deler ansvaret med deres mor. Ligesom Mas har Keats mindsket begrænsningerne på skærmtid af hensyn til overlevelse og arbejdsproduktivitet.

Mens vi forsøger ikke at gøre det til et absolut gratis-for-alle med vores enheder, har jeg med glæde accepteret det en ekstra times tv eller spil vil ikke ødelægge nogens hjerner og vil helt sikkert beskytte alles sundhed, især da vejret bliver dårligt, og vores allerede begrænsede muligheder for aktiviteter bliver endnu mere begrænsede, siger hun.

RELATEREDE: Sådan bygger du en pod (til læring eller bare socialisering) til din familie

hvordan man laver boblebadsæbe

to Prøv den hårdtarbejdende interval-timer-metode.

Mens forældre ikke skulle har for at overvåge deres børn under lektier er det svært ikke at svæve, når du (naturligt) er bekymret for kvaliteten af ​​deres virtuelle uddannelse. Kimberly Nix Berens, ph.d. , forfatter og grundlægger af Fit Learning, anbefaler at træne dine børn til at arbejde uafhængigt gennem den hårdtarbejdende timer-metode - så du kan tackle noget på din egen voksende opgaveliste.

Start med at indstille scenen: Sæt dem ned på deres skolestation, og fjern alle distraktioner, f.eks. Telefoner og tablets. Indstil en timer til 10 minutter. Berens siger, at forældre skal fortælle deres børn, at de skal arbejde så hårdt som muligt og forblive fokuserede og på vagt, indtil timeren går ud.

Når de gennemfører en 10-minutters arbejdsperiode, skal du give masser af ros og give dem en kort pause væk fra deres arbejdsområde, hvor de kan kontrollere deres telefoner, strække benene osv., Siger hun. Efter en kort pause skal du instruere dem tilbage til deres arbejdsområde og start timeren for et andet hårdtarbejdende interval .

Når de har gennemgået denne proces tre gange, kan du begynde at øge den 'hårdtarbejdende' periode til op til 30 minutter. Du kan indstille personlige mål med dem hver dag, hvor de forsøger at slå antallet af gennemførte intervaller uden en nulstilling i forhold til den foregående dag, siger Berens. Få dem til at optjene skærmtid eller en anden foretrukken aktivitet for at kunne gennemføre et bestemt antal hårdtarbejdende intervaller. Resultatet bliver et barn, der er uddannet til at arbejde selvstændigt, hvilket frigør dig til at udføre dit eget arbejde.

3 Planlæg afspilning.

Her er aftalen: Vi ved alle, at rutiner betyder noget for børnenes (og ærligt talt, alles) produktivitet. Men under pandemien, når alt og hvad der kan ændres uden varsel, kan det at føle sig spild af energi føles at have en tidsplan. Det kan være sandt nogle dage; det er dog stadig vigtigt at lave en. Elizabeth Brunner, en mor til to og grundlægger af StereoType børn , siger at have en løs tegning af din dag vil få dig til at føle dig mere i kontrol end at vinge den. Dette betyder ikke kortlægning hvert sekund - men skab klumper af tid til arbejde og klumper af tid til leg.

RELATEREDE: Virtuelle ekskursioner, som dine børn (og dig!) Kan tage i dag

bedste måde at rengøre lærredssko

For Brunner betyder det at sørge for, at hendes børn går udenfor i pauser og gør ting, som de normalt ville gøre i skolen, som at løbe rundt, tegne med krid osv. Ved at skabe denne rutine for dem forbliver de aktive og fokuserede, når det er tid til skolearbejde. Til gengæld har hun fundet ud af, at hendes børn er lettere at håndtere, og hun får også et øjebliks fred. Dette giver mig også den tid til enten at læse et par sider i en bog eller selv nyde naturen - hvad enten jeg går en tur eller leger med mine børn og nyder alt, hvad naturen har at tilbyde, siger hun.

4 Opret et børnevenligt sted på din arbejdsstation.

Det er urealistisk at forvente, at dine børn - især de yngre - holder sig væk fra dig hele dagen, hver dag, når de kan høre dig arbejde i et andet rum. I stedet for at kæmpe med dem foreslår Vien at oprette en speciel kurv med legetøj, de kan lege med, mens de sidder på dit udpegede arbejdsområde. For sit eget barn samlede hun klistermærker, notesbøger, vaskbare markører og så videre, så hendes datter kan underholdes, men i nærheden. At være med mig til en mini-arbejdssession eller to hjælper hende med at føle sig inkluderet, siger hun. Det er dog vigtigt at stille klare forventninger. For at gøre dette anbefaler Vien at sige ting som: Når dette opkald er afsluttet, går du tilbage til legerummet med far, eller lad os lytte til to sange, mens vi arbejder, og derefter går du tilbage til legerummet.

5 Indstil en alarm til dig.

Din kalender er sandsynligvis fyldt med møder og aftaler - men vi gætter på, at de fleste af dem ikke er noget for dig. I stedet er de til dine børn, dine klienter, din chef, din partner osv. Det ser måske ikke ud til meget, men en 10-minutters investering i dig selv kan være en spilskifter i din personlige mentale sundhed. Lynn Burrell, medstifter af webstedet for online forældretjenester Weldon og en skolepsykolog i Manhattan Beach, Californien, anbefaler at indstille en alarm på din telefon, der er lige til dig. Det skal gå hver eneste dag på samme tid, så du kan planlægge det, og når det sker, er det dit signal om at deltage i egenomsorg. Dette kan gå en tur, tage et varmt brusebad, have en solo kop kaffe, en meditationssession eller bare sidde stille. Giv dig selv 10 minutter til at trække vejret, forestil dig dagen og sæt dig selv i den rette tankegang, før du begynder at omfavne det nye normale kaos, der er i vores hjem, siger hun.

RELATEREDE: En hjemmelavet sabbatsperiode er nøjagtigt hvad vi har brug for lige nu

6 Maksimer bevægelsen, når og hvor du kan.

At afbrænde damp og energi er en sikker måde at gøre din husstand mere håndterbar. Derfor er det vigtigt at forsøge at presse bevægelser så meget som muligt ind, siger Lauren Vien, MEd, uddannelsesdirektør hos legetøjsfirma Rose & Rex . Børn sidder mere end nogensinde under pandemien takket være online læring og socialt fjerntliggende aktiviteter i skolen. Prøv at indarbejde ensartede bevægelsespauser i din families daglige rutine, såsom en morgentur til tidlige rejser, en 'frokosttids runde' rundt i huset eller en aftencykeltur, siger hun. Hele familien har lettere ved at fokusere på virtuelle lektioner eller møder, når der er muligheder for at bevæge sig hele dagen.

7 Gør så meget du kan om søndagen.

Nogle weekender har vi brug for hele to dage til at dekomprimere fra en uhyrlig uge. Og det er OK. Men når du har energi til at brede ærmerne op på en søndag, kan det hjælpe med at gøre de næste fem dage lidt glattere med mindre pres, anbefaler Joy Altimare, fuldtidschef for marketing EHE Health og en mor til en.

I hele pandemien har Altimare indset, at hun føler sig mindre stresset og kan tilbringe mere kvalitetstid med sin familie, hvis hun forbereder ting, før hun har brug for dem. Det vil se anderledes ud for hver husstand, men Altimare afsætter tid søndag til måltid forberedelse , opretter normalt komponenter i en skål, som alle kan lide. På denne måde kan alle vælge og vælge, hvad de vil uden madlavning. Jeg bager en hel kylling, jeg laver grillede kyllingevinger, jeg laver laks og rejer. Jeg vil dampe broccoli og ærter, lave gulerødder og asparges og derefter jasminris og pasta, siger hun. Dette giver min datter mulighed for at lære at tage store valg, og at hun aldrig har det samme måltid to gange.

Hader ideen om at trætte købmanden i de overbelastede weekendtimer? Spring det over, siger Altimare. Nu er det tid til at give dig selv tilladelse til at bestille alt online - og føl dig ikke skyldig over det. Jeg opretter en løbsliste og bestiller alt på fredag, så jeg får den leveret i løbet af weekenden og har tid til at lægge den væk, deler hun. Dette inkluderer toiletartikler, hjemmeartikler, dagligvarer og genstande til vores feriefester derhjemme.

hvor længe man skal optø en bøf

RELATEREDE: Sådan får du faktisk ting udført, mens du arbejder hjemmefra