At lære at praktiser selvpleje på et budget er en uvurderlig færdighed. For mig som sjælden mor i det andet år af en global pandemi er det sjældent at finde tid til at passe mig selv; smid økonomiske begrænsninger, og det føles umuligt. Men det er fordi jeg plejede at tænke, at selvpleje var noget, der krævede en stor del penge, ture til salonen og en tæller fuld af dyre produkter. Når jeg har omformuleret, hvad egenomsorg betyder for mig, indså jeg, at det er langt mere opnåeligt, end jeg tidligere troede - endda på et budget .

Måske kan du ikke retfærdiggøre at bruge masser af penge på dig selv, men der er et utal af andre metoder prioritere personlig velvære det kan være endnu mere givende. Her er nogle måder at få adgang til praktisk egenpleje, der kræver lidt eller ingen udgifter.

Relaterede emner

Dæk det grundlæggende.

Nogle gange er den mest tilgængelige egenpleje den enkleste (og ofte den billigste). Før jeg bliver for kreativ med min egenomsorgsrutine, tjekker jeg ofte ind for at se, om jeg har taget mig af mig ordentligt. Drak jeg et glas vand i den sidste time? Hvornår spiste jeg sidste gang et rigtigt måltid med en ægte tallerken og gaffel? Fik jeg nok søvn i aftes? Trækker jeg vejret? Dette er en god liste til spørgsmål, du skal overveje først, hvis du føler dig ude. Når du starter med de mest basale former for selvpleje, kan det forhindre dig i at skynde dig til det ekstravagante (og nogle gange dyre).

Revurder gamle vaner.

At skifte din rutine til selvpleje kan være lige så effektiv som at købe noget nyt. Et simpelt skift i din rutine, der siger, Jeg gør det bare for mig kan tilbyde den samme fornøjelse som at købe. For eksempel plejede jeg at få kaffe fra Starbucks-gennemkørslen hver morgen, men når jeg revurderede dette ritual, indså jeg, at deres kaffe aldrig var nøjagtigt, hvad jeg ønskede. Det var enten for koldt, brændt eller havde de forkerte mængder fløde og sukker.

Når jeg ser tilbage, ved jeg ikke, om jeg nød den egentlige kaffe så meget som jeg nød ritualet med at gøre noget for mig selv. Så jeg skiftede denne rutine til en derhjemme kaffe ritual i stedet. Jeg har nu et smukt, håndkastet keramik krus, som jeg bruger hver morgen til at drikke min perfekte, mørkebragte kaffe.

laver efterbetaling et kredittjek

Bring opmærksomhed ind i dine vaner. Sørg for, at dine egenomsorgsritualer ikke er forældede - fordi du måske betaler for noget, du ikke engang elsker mere.

skal jeg give tip til min massageterapeut

Besøg dit lokale bibliotek.

Hvis du elsker at læse, men ikke elsker udgifterne til bøger (økonomisk og miljømæssigt), er biblioteker en fantastisk måde at nyde dine yndlingsforfattere gratis på. Prøv at downloade Libby app der giver dig mulighed for at tjekke bøger på din tablet gratis. Plus at blive protektor for dit lokale bibliotek er en fantastisk måde at støtte dit samfund på.

Udforsk hjemmetræning.

Før jeg levede på et budget og blev mor, havde jeg enten et gymnastikselskab eller et månedligt ubegrænset yogastudiopas. Disse udgifter kostede $ 200 til $ 300 pr. Måned. Jeg har fundet så meget glæde og økonomisk lettelse ved at skifte til hjemme-træning.

Sikker på, det kan kræve mere selvdisciplin for at være min egen motivator, men jeg kan godt lide fleksibiliteten ved at træne, når jeg vil (især med en 9 måneder gammel). Lige nu betaler jeg $ 99 om året for et online træningsprogram, som jeg kan lave i min stue. Hvis det ikke passer ind i dit budget, har YouTube og Instagram masser af kvalitets træningsprogrammer gratis.

Prøv meditation og afslapning (gratis).

I nogle tilfælde er intens fysisk træning efter en lang arbejdsdag bare ikke en mulighed (især for dem, der arbejder manuelt arbejde). Når træning kan forårsage mere skade end godt, anbefaler socialrådgiver Yolanda Renteria at introducere afslapningsteknikker om morgenen eller aftenen til fysisk selvpleje. Inkorporerer meditation ind i dit daglige liv er også en fantastisk måde at berolige nervesystemet og forbedre det generelle helbred.

Prøv at følge vejret i et par minutter, mens du sidder på en stol eller meditationspude. Hvis du gerne vil gå dybere, en gratis meditationsapp som MyLife-meditation , Berolige , eller Headspace kan være en vidunderlig mulighed for at hjælpe dig i gang. Prøv et par, indtil du finder en, du elsker.

hvordan kan du undgå at bruge mere end hvad der står på din bankkonto

Ditch mærkenavne.

At finde den mest billige version af luksusartikler - ser på dig, købmandsbutikker - er en vigtig del af en budgetvenlig rutine til selvpleje. Grafisk designer og mor til tre Allyson Thomas forklarer, at dette er hendes stærke kulør: at finde kvalitetsprodukter til billige. For eksempel køber du en otte pund pose generiske Epsom-salte dig mange afslappende bade for et par dollars. 'At holde den tankegang ved at nedbryde de ting, jeg virkelig vil have, til deres laveste nævnende, er en måde for mig at føle mig godt, samtidig med at mit budget også føles godt,' siger Thomas.

Hun sværger også forbi månedlige makeup-abonnementer som et andet eksempel på denne 'mere for mindre' holdning til egenomsorg. I stedet for at betale for makeup i fuld størrelse - fordi hun ikke bærer makeup hver dag - siger Thomas, at det at have et månedligt abonnement på forsøgsstørrelse mærker er helt tilfredsstillende for hende. Hun ser frem til det hver måned, og med sine ord: 'Det er meget billigere end at købe produkter i fuld størrelse, som jeg måske eller måske ikke er færdig med at bruge. Plus, $ 12 om måneden passer ind i mit budget. '

'Forkæl dig selv' betyder ikke hver dag.

Selvpleje på et budget betyder ofte at blive mere bevidst om dine udgifter, periode. Ved at skære ned på useriøse køb kan du forkæle dig selv med dit nøjagtige hjertesag en gang imellem.

I de tre år tog det mor og iværksætter Kayla Hart at betale 75.000 dollars i gæld med tre børn, hendes idé om egenomsorg blev fuldstændig forvandlet. Hun ser ikke længere på indkøb, drikkevarer og middage for at berolige sig selv regelmæssigt. I disse dage holder hun sine ønsker og behov i skak ved at huske, hvad hun kalder 'de fire vægge: mad, husly, tøj, transport'. Alt andet er ekstra.

Når det er sagt, siger Hart, at hun ved, at hun 'let kunne tabe penge på god ostekage', og det ville passe 100 procent i hendes budget. Fordi nogle gange tilpasse vores behov og ønsker er Selvpleje. Vi fortjener at behandle os selv nu og da. Bare sørg for at være forsigtig med sprog som 'forkæl dig selv' og 'du fortjener det' for ikke at gå overbord budgetmæssigt.

En fantastisk måde at styre, hvor mange gange du går ud over 'de fire vægge', er ved at bruge en app til budgetsporing synes godt om Du har brug for et budget . På denne måde kan du forkæle ansvarligt, mens du stadig sætter dine økonomiske mål i spidsen for dit sind.

Mød op med venner.

'Kuren mod udbrændthed er ikke og kan ikke være selvpleje. Det skal være os alle, der passer på hinanden, siger Emily og Amelia Nagoski Vov at føre med Brené Brown. For mange af os har det været en vigtig del af selvpleje under pandemien at holde forbindelsen gennem Zoom og gruppetekster. At genintegrere dig selv i dit samfund efter pandemien kan hjælpe dig med at minde dig om, at man læner sig på andre for støtte er selvpleje, og det behøver ikke koste noget.

Prøv at mødes med en ven til en power walk. Måske medbringe iste og et picnic tæppe til en længe forsinket indhentning i parken. Eller hvis dine tidsplaner er fyldt med papir, så prøv at bringe dine bærbare computere til et picnicbord og arbejde sammen i stilhed. Nogle gange er det bare nok at vide, at en anden person er i nærheden. Selvpleje betyder ikke at være helt selvforsynende. Forbliv forbundet.

Frivillig.

Samfundsinddragelse og at tale mod uretfærdighed på det sted, hvor du bor, er en form for egenomsorg. ”Forskning viser det frivilligt arbejde og hjælpe andre er knyttet til højere niveauer af lykke, 'siger Renteria. Det er en aktningsskabende handling at gøre det rigtige og blive et aktivt medlem af samfundet.

hvor er den koldeste luft fundet inde i en ovn

I en for nylig genopstået Instagram-indlæg fra 2017 adresserer Rachel Cargle, offentlig pædagog og filantrop, aktivisme som en nødvendig del af selvpleje: 'Jeg vil ikke have din kærlighed og dit lys, hvis du ikke også gør arbejdet for at gøre den verden, vi lever i, mere overlevelig . '

Hvis din egenomsorg ikke inkluderer omsorg for dit samfund, er det virkelig selvpleje eller bare egoistisk? 'Gudindegrupper' og wellness-cirkler det koster masser af penge og er ofte ikke tilgængelige for de fleste mennesker, der virkelig kunne drage fordel af dem - de hjælper de få, ikke samfundet som helhed.

At bidrage til dit samfund er i sig selv givende. 'Meditér OG ring til din senator. Gå til yoga OG gå på stemme. Træk vejret dybt OG doner til årsager, der betyder noget. Gå på tilbagetog OG gå og støtt små virksomheder. Nyd dine æteriske olier OG tjek folk på deres lort i samfundet, 'siger Cargle.

hvor højt kan aktiemarkedet gå

Naturen ved at give er givende i sig selv. At stå op for en sag og bidrage til dit samfund vil gavne livet for dem omkring dig såvel som dit eget.

Planlæg en vandretur i naturen.

Naturen bremser det interne rush og fans ud af den rodede følelse, du får efter at have været inde i for længe. Det er også forår, så det at sænke farten for at lægge mærke til de unikke blomsterformer og farver i dit område er en stor angstreducerende aktivitet (plus helt gratis selvpleje). Når vi går over til sommer, kan du prøve at planlægge en naturudflugt for at give dig selv en følelse af plads og frihed uden at bruge masser af penge.

Når du opfører dig som en turist i dit eget område, uanset om det er en hurtig tur ud af byen eller blot vandrer en bypark, opfylder det behovet for at komme ud af byen uden faktisk at betale for en ferie.

Husk: At spare penge er også selvpleje.

Da verden begynder at åbne sig i 2021, er trangen til at splurge normal. For nogle var det let at spare penge under lockdown. Andre kom næsten ikke igennem. Uanset hvad, hvis du prøver at overholde et budget, må du ikke lade FOMO og reklamer spore dine mål. Det er let at føle sig efterladt, når venner booker flyrejser og krydstogter for at fejre at være fuldt vaccineret - men prøv at minde dig selv om at spare penge er Selvpleje. At holde sig til dit budget vil i sidste ende altid føle sig bedre end impulsivt at købe ud over dine økonomiske midler.

Når vi bliver jordforbundet i det, vi rent faktisk ønsker, det holder os fra impulskøb , så når vi bruger penge på os selv som en form for egenomsorg, ved vi, at det er laserfokuseret - og faktisk det værd. Desuden føles det altid bedre at tjekke ind med mental og fysisk sundhed end at sprænge penge på ting, som vi virkelig ikke har råd til.

Du kan har begge: personlig velvære og et rimeligt budget. Det er let at tænke selvpleje betyder at give os dyre ting, men egenomsorg kan være gratis og mere forsætlig, når vi bare bliver kreative og udnytter det, vi virkelig ønsker.