Mens 'wellness' er et trendy buzzword i disse dage, kan det være udfordrende at skære dedikeret tid til praktiser selvpleje og tag meget tiltrængt mikrobrud fra den daglige kværn. Når vi jonglerer krav fra hvert hjørne af vores liv, er det let at føle sig skyldig i at fokusere på os selv. En måde at sikre, at du prioriterer lykke, er ved at væve enkle wellness-inspirerede vaner i hele din arbejdsdag. Træn aktivt på at indarbejde små følelsesmæssige vaner i selv de mest fyldte dage - jo mere du øver, jo mere anden natur bliver det, og disse små vaner vil høste store fordele over tid.

Klar til at stå op fra dit skrivebord, spise en fyldende frokost og gøre noget godt for din mentale sundhed og dit velbefindende? Livscoacher og wellnesseksperter viser de bedste og nemmeste måder at møde op for dig selv - selv på skøre, mødefyldte onsdage.

hvordan folder man lagner

Relaterede emner

Gå og snak.

Da mange møder afholdes stort set, skal du nævne den person, du mødes med, at du vil gå en tur, mens du snakker og springer over videoen. Tag et par hovedtelefoner på og spadseretur til det 30-minutters opkald, anbefaler Ivy Slater, udøvende forretningscoach og administrerende direktør for Slater succes . Du udvider dit sind, din kreativitet og evne til at samarbejde og brainstorme nye ideer ude i naturen. Det vil gavne forretningssamarbejdet, forbedre dit helbred og tilskynde din mødepartner til at slutte sig til dig og sprede det rige sundhed.

Før frokost skal du øve genoprettende yoga.

Restorative yoga er en understøttet version af traditionel yoga. Du stoler mere på rekvisitter til at hjælpe kroppen, når den hviler, mens du holder lette yogastillinger . Denne praksis er den bedste gave, du kan give din krop, især hvis du tilbringer det meste af din dag ved at sidde ved et skrivebord. siger Nory Council , en selvtillidstræner. Inden for så lidt som fem minutter begynder du at mærke forskellen. Din krop vil begynde at frigør enhver spænding i ryggen og forbi sænker vejrtrækningen , åbner du energistrømmen for at opdatere dig inden næste opgave. Hvis du har mere kontrol over din tidsplan, skal du blokere 15 minutter efter hvert 90 minutters arbejde. Du kan starte med disse seks nybegyndervenlige yogastillinger der hjælper med at smelte muskelspændingerne væk.

RELATEREDE: 9 måder at øve gratis yoga på

Drik mere vand.

Cirka 60 procent af din krop og omkring 70 procent af din hjerne er sammensat af vand. Hydrering er afgørende for det generelle helbred og også for produktivitet, siger Serena Poon , en berømthedskok og ernæringsekspert. Hvis du holder en stor flaske vand på skrivebordet og gør det til et punkt at fylde det mindst to gange i løbet af dagen, kan det hjælpe dig med at opretholde hydrering og understøtte trivsel. Du skal drikke din kropsvægt i pund i ounce vand hele dagen. En ting, som folk ofte finder nyttige, er at købe en sjov vandflaske, der hjælper dem med at holde styr på forbruget.

RELATEREDE: Frokostpauser er nøglen til sundhed og lykke på arbejdspladsen, ifølge en registreret diætist

Lyt til din krops signaler.

Når du får en ubehagelig fornemmelse, som et snurre i ryggen, hovedpine eller mavepine, skal du hurtigt og stille fokusere på den del af kroppen og spørge: 'Hvad har den del af mig brug for?' Din hovedpine kan muligvis lade dig kende dig ' er tørstig - så få noget vand, siger Bridgit Dengel Gaspard , forfatter og licenseret klinisk socialrådgiver. Denne vane hjælper dig med at trykke på din opdateringsknap, når du letter de mange spændinger, der er forbundet med vores stillesiddende arbejde lever . Hvis du lytter og reagerer på din krop, vil du opleve mindre vrede og mere opfyldelse.

RELATEREDE: Den endelige træningsmængde, du skal kompensere for at sidde hele dagen

Opret (og ære) et morgenritual.

I en verden, der kæmper for vores konstante opmærksomhed, at tage et øjeblik, når du først vågner op , inden du løfter din telefon for at spørge dig selv: 'Hvad har jeg brug for i dag for at operere på mit bedste selv?' siger Diana Zalucky , en åndelig rådgiver og intuitiv mentor. [Holder sig til en sund morgenrutine ] vil sætte dig i stand til succes, før din arbejdsdag er startet.

RELATEREDE: 7 morgenstrækninger, der giver din hele dag et løft

Gør noget, du synes er sjovt hver dag.

Hver eneste person jeg taler med i disse dage er lider af udbrændthed på en måde. Selvom jeg arbejder med en klient, der har et bestemt professionelt mål, spørger jeg dem, hvad de laver for at have det sjovt. Desværre svarer mange det de gør ikke meget eller nok . siger Patty franco , en ledende coach. Jeg spørger dem, 'Hvordan kan du skabe et par minutter til at opleve glæde, latter eller nydelse på en måde, der er meningsfuld for dig i dag?' Dette kan omfatte at lege med nerf-bolde i huset, spille dart, synge, danse, tegne , lave en ny opskrift, se en 'how to' -video på YouTube, tage hunden en lang tur i parken eller ved havnefronten og så videre. Annuller ikke ting, du virkelig kan drage fordel af og er vigtige for dig. Du tæller.

Sæt grænser for arbejdet - og forpligt dig til dem.

Så mange mennesker bliver viklet ind i deres job til et punkt, hvor jobbet bliver en del af deres identitet, og så begynder det at bløde ind i deres personlige liv. Dette kan skabe vrede over jobbet eller din chef eller kolleger og kan også belaste dine personlige relationer, siger Caitlin Willard , en certificeret livscoach og spirituel coach. Sætter grænser kan se anderledes ud for alle - for nogle fungerer det muligvis kun mellem kl. 9 til 17 eller kl. 'Arbejdstid' eller ikke kontrollere e-mails efter kl. 19 eller forpligte sig til at tage deres times frokostpause hver dag. Hver af os bliver mødt med forskellige krav i løbet af dagen, men at forpligte sig til en eller anden fast grænse kan hjælpe med at skabe en meget tiltrængt adskillelse mellem jer som menneske og det job, man betaler for at udføre.

Giv meditation et skud.

Når de fleste mennesker tænker på opmærksomhed eller meditation , de tænker på at sidde i et mørkt rum i en time, men det behøver ikke at være sådan, siger Molly Galbraith, medstifter af Piger er stærke . Øve opmærksomhed kan være så simpelt som at tilføje fem minutters meditation til din morgenrutine eller tage en pause på 60 sekunder imellem e-mails til fokus på din ånde og genopret dig selv. Afsæt tid til at være opmærksom vil give dig mulighed for at slå en pause på dagens stress for at blive til stede i det aktuelle øjeblik. Dette giver dig mulighed for at føle dig rolig og i kontrol.

RELATEREDE: 16 meditationsapps, der hjælper dig med at holde dig kølig hele dagen

Opret et power mantra.

I stedet for at nå ud til din telefon første ting at tjekke e-mail eller sociale medier, empowerment coach Melodi Pourmoradi vil have dig til det reciter et power mantra . Eksempler inkluderer: 'Jeg er den slags person, der får, hvad han / hun vil,' eller 'Enhver udfordring, der kommer på min måde, fungerer for mig', som sætter tonen for din arbejdsdag, siger hun. Dette kan også væves ind hele dagen: før en stor præsentation, morgenen til et interview eller bare for at komme igennem en udfordrende opgave. Power-mantraer har indflydelse, fordi de giver dig et øjeblik med dig selv, før du bliver tilgængelig for verden, specifikt din arbejdsplads, hvor din tid og energi er i efterspørgsel.

hvordan man retter fejl i messing hårfarve

Forkæl dine sanser med aromaterapi.

Indeholder æteriske olier ind i en natrutine eller morgenrutine kan tilføje et øjeblik af velvære og stressaflastning til vores hektiske liv, siger Nancy Reagan, administrerende direktør og ejer af Bella Reina Spa . Hver æterisk olies egenskaber påvirker sanserne, stemningen og følelserne og fortæller hjernen, hvordan man skal reagere. Lavendel [for eksempel] sender et signal til hjernen om at slappe af.

RELATEREDE: Denne $ 15 olie diffusor er bedre end min dyre version

Har meningsfulde samtaler.

Især under pandemien og arbejde hjemmefra er det vigtigt at finde måder at kommunikere med dine kære og / eller partner på. Tag pauser for at tjekke ind med dig selv og andre. Mental sundhed er vigtig og menneskelig forbindelse kunne i høj grad hjælpe det, siger Megwyn White, en certificeret klinisk sexolog og uddannelsesdirektør på Tilfreds . Hvis du har en partner, skal du kommunikere med dem i en frokostpause for at udtrykke dine tanker og følelser. Åbn døren for dem til at dele deres, hvilket giver en tovejs gade og sund afsætningsmulighed for dit forhold. Vi er alle nødt til at tale det ud.

Køb (eller vælg!) Dig nogle blomster.

Vent ikke på, at en anden sender dem; medbring dine egne blomster at arbejde! insisterer Allison Chawla , en certificeret livscoach og psykoterapeut. Blomster og planter er bevist at løfte spiritus og boost humør igen og igen i studier. Mellem deres livlige farver, beroligende aromaer og endda luftrensende kvaliteter er det en nem måde at bringe velvære og lykkeligere øjeblikke ind i overflødige dage, der omgiver dig med grønne eller farverige blomster.

RELATEREDE: 10 praktiske tricks garanteret til at øge lykke