Øvelse af selvpleje handler ikke om at bo på et bougie-hotel i weekenden, købe en helt ny garderobe eller vælge to desserter i stedet for en. Kunsten er meget mere nærende end det, og en der tager noget tid at få fat på, givet vores tilbøjelighed til at sætte andre foran os selv.

En bæredygtig selvplejepraksis handler om at skabe øjeblikke inden for hver dag, uge, måned, sæson og år for at øve den slags meningsfuld selvpleje, der får dig til at føle dig sund og glad i sind, krop og sjæl, siger Shel Pink, forfatter af Langsom skønhed , en bog om opmærksom selvpleje. Når de praktiseres over tid, tilføjer disse små ritualer et sundere og mere glædeligt liv.

Hvis du ikke er helt sikker på, hvor du skal begynde på din egenplejerejse, hjælper de enkle forslag, vi har skitseret nedenfor, dig med at gå på den rette vej fremad.

gaveideer til svære at købe til mand

Relaterede emner

Vær selvmedfølende

Det første trin i at praktisere egenomsorg er at lære at være selvmedfølende. Vær opmærksom på din selvtale og tal til dig selv, som du ville med en, du elsker. Hvis du bemærker, at din selvtale ikke er kærlig, skal du fange den og prøve igen med omhu, siger Zereana Jess-Huff, et ægteskabs- og familieterapeut for ReThink My Therapy. Nogle gange kan dette være svært, men nøglen er at identificere udløsere og omformulere din tilgang, når det er nødvendigt. Jess-Huff bemærker, at arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at eliminere negativ selvtale, hvis det er et tilbagevendende problem, som du ikke synes at tackle alene.

Nær din krop

Har du nogensinde taget en pose slik, fortæret det meste af det og følt dig forfærdelig, både mentalt og fysisk, i timevis efter? At bryde dette negative mønster og omformulere den måde, du ser mad på, er en fremragende måde at øve sig på. Selvom det nogle gange er helt OK at forkæle sig med godbidder, er det vigtigt at se mad som brændstof, der nærer din krop og derefter indtage ting, der får dig til at føle dig godt. Viljestyrke er den forkerte mentale kraft til at opretholde enhver langsigtet adfærdsændring. I stedet skal du finde ud af, hvordan du styrer dit miljø, siger Dr. Lickerman. Måske betyder det, at du holder sunde snacks klar og klar til at fortære, ikke handler, når du er sulten, og vælger at dele desserten på en restaurant i stedet for at opbevare en kasse slik i huset.

Relaterede emner

Få nok søvn hver nat

Vi er en kronisk søvnberøvet samfund. Vi ved nu, at langt størstedelen af ​​befolkningen kræver hele otte timers søvn pr. Nat for både kortvarig og langvarig god sundhed, og vi ved også, at meget få mennesker får det, siger Alex Lickerman, MD, forfatter af De ti verdener: Den nye psykologi af lykke . Mange tilpasser sig seks til syv timers søvn og føler sig dybest set OK, men undersøgelser viser risikoen for Alzheimers, demens og hjerteanfald stiger kraftigt, selv med 30 til 60 minutter mindre søvn end vores kroppe har brug for.

hvordan man renser min telefon

I stedet for kun at fokusere på at indstille en alarm til at vågne op, foreslår Dr. Lickerman også at indstille en til at sove. For at finde ud af en god sengetid skal du starte med, når du har brug for at vågne op og tælle otte timer tilbage.

Hold en taknemmelsesdagbog

Det er let at miste positiviteten af ​​syne, især når arbejde og personlig stress ser ud til at være på sit højeste. I disse øjeblikke kan det hjælpe dig til at føle dig bedre ved at skrive de ting, du er taknemmelig for.

Selv midt i en skør dag kan minde dig selv om taknemmelighed - hvad enten det er solen, et produktivt møde på arbejdspladsen, et specielt øjeblik med familien eller simpelthen at din dag er forbi og i morgen bringer en ny start - omramme dagen, siger Jess-Huff. Jo mere du praktiserer taknemmelighed, jo mere bliver det en naturlig del af dit liv.

Meditere

Ud over at eliminere negativ selvtale, sove nok og skrive de ting, du er taknemmelig for, meditation er en anden glimrende måde at øve sig på.

kan jeg erstatte mælk med inddampet mælk

En konsekvent meditationspraksis kan være livsændrende. Det har endda været videnskabeligt bevist at reducere stress, øge følelsen af ​​empati, forbedre fokus, styrke immunforsvaret og bremse tegn på ældning, bemærker Pink. For at starte anbefaler jeg at bruge [apps] til at få adgang til en række forskellige stilarter meditation for at se, hvad der fungerer for dig.

Relaterede: 6 meditationsapps, der hjælper dig med at holde dig kølig hele dagen, hver dag

Giv dig selv en daglig selvmassage

En godbid dig selv øjeblik behøver ikke at involvere at bruge masser af penge på en hel dags forkælelse i spaen. I stedet kan du vælge en selvadministreret massage , siger Pink. Hun anbefaler Abhyanga massage teknik, som er en del af den ayurvediske tradition. Andre muligheder inkluderer en simpel hånd- eller fodmassage givet til dig selv eller en DIY halsmassage. Du kan finde masser af YouTube-videoer og artikler med gode råd.

Lær at sige nej

Mange mennesker kæmper med at sætte passende grænser for andre, hvilket ofte får os til at forpligte os til ting, selv når vi helst ikke vil. Dette virker måske ikke som en big deal, men Dr. Lickerman bemærker, at manglende evne til at sige nej ofte fører til vrede og endda vredeudbrud. Det kan også få dig til at føle, at du ikke lever dit eget liv, eller at du lever dit liv efter andres luner, hvilket kan få dig til at miste synet af dine egne behov og ønsker.

kan konversere gå i tørretumbleren

Mange stemmer i dit hoved kan skubbe dig til at sige ja, når du virkelig vil sige nej, og chefen blandt disse stemmer er den, der fortæller dig, at du risikerer at lide ikke, hvis du siger nej, siger Dr. Lickerman. Du skal lære at tolerere den angst, som det sandsynligvis medfører nej. Når du først har lært at gøre dette, opdager du, at folk ikke kan lide dig for det. Faktisk vil de sandsynligvis respektere dig endnu mere.

Nyd noget 'naturbadning'

Naturbadning er simpelthen den praksis at bruge bevidst tid udendørs for at sætte pris på den levende jord omkring dig. Find daglige muligheder for at være i naturen. Gå i skoven, tag en vandretur, gå langs stranden, lav havearbejde, alt i naturen, der resonerer med dig, vil gøre. Udsæt dig for naturens skønhed og høst fordelene, siger Pink. Fordybelse i naturen beroliger centralnervesystemet, hæver dit humør og øger energiniveauet. Virkningerne af fordelene mærkes i timer og dage efter nedsænkning.