Det er der ingen tvivl om mindfulness og meditation har igen og igen vist sig at være gavnlig for alt fra stresslindring til søvn. Og der er en form for meditation, som har eksisteret i tusinder af år, som du måske ikke er opmærksom på endnu, qi gong (udtales chee-gong). Qi gong eller qigong er en gammel kinesisk praksis, der involverer meditation, kontrolleret vejrtrækning og bevægelse. Qi betyder energi, og Gong betyder kultivering eller praksis. I modsætning til traditionel meditation, hvor du sidder stille, involverer qi gong udstrækning og nogle bevægelser og positurer, der er tæt forbundet med Tai Chi. Hvis du er fortrolig med akupunktur, er du måske også bekendt med qi, da akupunktur er en anden måde at balancere og regulere qi (eller energistrømmen) i kroppen på. Det er derfor, qi gong ofte bruges sammen med andre traditionelle kinesiske medicin-modaliteter.

'Det er fantastisk for folk, der ønsker en meditativ praksis og overordnet afgiftning. [Det] justerer mentalt og fysisk kroppen og sindet (som meditation) med nogle bevægelser, der hjælper folk til at føle sig mindre distraheret og frustrerede,' siger Gisele Wasfie, læge i akupunktur og østasiatisk medicin, som også er trænet i qi gong og tai chi.

RELATEREDE: 3 træningstyper med lav effekt, der lindrer stress, mens du opbygger styrke

Relaterede varer

Sådan øver du Qi Gong

Qi gong kan praktiseres i en gruppe eller individuelt. Der afholdes klasser over hele landet, selvom de er lidt sværere at finde end yogaklasser (du kan søge efter certificerede lærere på National Qigong Association hjemmeside ), eller du kan øve dig derhjemme. Der er masser af tilgængelige videoer og kurser online for at hjælpe dig i gang. De fleste qi gong-instruktører vil tage sig tid til at lede dig gennem de enkle bevægelser og åndedrætsteknikker, så du hurtigt kan fange det. At bære træningstøj eller endda løst tøj (alt efter hvad der er mest behageligt) er virkelig det eneste, du skal gøre for at forberede dig til en undervisning.

Det smukke ved qi gong er, at det kan praktiseres hvor som helst når som helst. Du kan dog se ekstra fordele, hvis du gør det udenfor. 'Eksponering for morgenlys på dine øjeæbler er virkelig nyttigt for dem, der kæmper med søvn,' siger Sunjya Schweig, MD, grundlægger af Californien Center for Funktionel Medicin . 'Når du gør det udenfor, vil du føle et andet niveau af forbindelse, såvel som når du laver bevægelser, der trækker energi op fra jorden.'

Qi gong er en relativt sikker praksis (men tjek altid med din læge først, hvis du har helbredsproblemer) og skånsom mod leddene, hvorfor det er populært at se den ældre befolkning praktisere i Kina og i udlandet. Det er også fantastisk for dem med begrænset mobilitet, der kan være bekymrede for skader fra yoga eller mere intens træning.

Vær dog ikke forskrækket, hvis du kan føle en let hovedpine eller en smule kvalme, når du først starter. 'Når du gør dette, kan du føle energi på visse områder,' siger Wasfie. Dette sker især, hvis det område af kroppen måske føles mindre end optimalt. 'Hvis det er tilfældet, så træk lidt tilbage og gå langsommere.'

RELATEREDE: Restorativ yoga handler om at lindre stress med blide stræk - her er 6 begynderstillinger at prøve

Hvor ofte skal du øve? Fem til 10 minutter dagligt er alt, hvad du behøver i starten for at begynde at mærke fordelene ved qi gong. Hvis du ikke kan presse det ind dagligt, kan du selvfølgelig stadig se nogle fordele. 'Bare det at trække vejret og bevæge sig kan virkelig gøre en forskel,' siger Wasfie.

I lighed med yoga er der flere typer af qi gong-øvelser, men de involverer alle blide bevægelser og fokuseret, bevidst vejrtrækning. Behandlere som Wasfie bruger det endda i deres akupunkturpraksis for yderligere at målrette bestemte kropsdele. Lærere skal gennemføre et vist antal timers træning for at blive certificeret.

Der er visse former for qi gong designet til at målrette bestemte kropsdele. Wasfie arbejder ofte med sine klienter med det, der er kendt som de seks helbredende lyde. Hver lyd retter sig mod en anden kropsdel ​​med en bestemt måde at trække vejret, bevægelse og mantra på. Hvis du for eksempel målretter mod lungerne, ånder du ud med et 'sssssss' åndedræt (tænk som en slange eller radiator), udånder dømmekraft, sorg og klamring og indånder selvværd og løsrivelse. Målet er at frigøre stressfaktorerne og bringe positivitet ind. Dette er nyttigt video på de seks helbredende lyde af Qigong vil give dig endnu mere en idé om, hvordan dette virker.

De mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele ved Qi Gong

For det første er den blide strækning, der er inkorporeret i dette bevægelsessystem, gavnlig for vores kroppe, der bruger alt for meget tid i stillesiddende stillinger . Plus, når som helst du fokuserer på vejrtrækning , din krop gavner også. Adskillige undersøgelser er blevet udført, der beskriver de sundhedsmæssige fordele ved qi gong, herunder stress og angstreduktion, forbedring af knogletæthed og kardiopulmonal funktion , reduktion i forhøjet blodtryk , og en indvirkning på overordnet immunforsvar . Der er igangværende undersøgelser for at afgøre, om det kan være en værdig komplementær terapi også under kræftbehandling.

'Når du bevæger dine hænder rundt, kan du mærke dette træk i din fascia, og du kan påvirke andre kropsdele ved at manipulere denne [fascia],' siger Dr. Schweig, der tilbyder et omfattende online qi gong-kursus til sine patienter og øver sig selv.

Dr. Schweig ser det ofte hjælpe på ting som ledsundhed, en nedsat risiko for at falde (ved at øge balancen), en stigning i energi og forbedret søvn. 'Det er virkelig fantastisk til at komme sig efter alvorlige sygdomme, håndtere den post-tilstand utilpashed og træthed,' siger han. 'På grund af dens blide natur er det bare en god måde at komme tilbage til bevægelse på.'

RELATEREDE: 14 meditationsapps, der hjælper dig med at holde dig kold hele dagen, hver dag