En stadigt voksende mængde af kliniske undersøgelser og laboratorieforskning demonstrerer effektiviteten af ​​mindfulness til at hjælpe med at behandle, håndtere eller reducere symptomer på en lang række sundhedsmæssige tilstande, både mentale og fysiske. Endnu mere spændende er det, at videnskabsmænd og eksperter fortsætter med at afdække nye måder at udøve mindfulness på til at forbedre vores sundhed og livskvalitet. Fra at booste kognitiv funktion til at lindre fysiske symptomer på stress, empirien taler for sig selv. Udforsk her nogle af de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved mindfulness.

Relaterede varer

en Reducerer stress

At gøre mindfulness-meditation til en vane i kun et par dage kan reducere generel angst (og hvem kunne ikke have gavn af mindre stress?). I en 2015 undersøgelse af 133 stressede, arbejdsløse voksne, offentliggjort i Social kognitiv og affektiv neurovidenskab , viste en tre-dages intensiv mindfulness-meditationstræningsintervention reduceret aktivitet i deltagernes amygdala, hjerneregionen, der udløser frigivelsen af ​​stresshormoner.

to Forbedrer kognition

At høste fordelene ved mindfulness-meditation tager mindre tid, end du måske forventer. At praktisere mindfulness i kun 20 minutter om dagen i fire dage øgede den kognitive effektivitet (dvs. evnen til at tænke klart) markant på opgaver, der krævede vedvarende opmærksomhed hos 63 universitetsstuderende, som aldrig tidligere havde praktiseret mindfulness, ifølge en 2010 undersøgelse udgivet i Bevidsthed og erkendelse .

3 Øger immuniteten

Selvom at praktisere mindfulness ikke er en sikker måde at forebygge sygdom på, kan det spille en rolle i at booste hjerne- og immunfunktion, ifølge resultater af en 2003 klinisk forsøg udgivet i Psykosomatisk medicin . Forskere udførte en otte uger lang undersøgelse, der målte hjernens elektriske aktivitet før og efter mindfulness-meditationstræning, hvor både test- og kontrolgrupper fik en influenzavaccine bagefter. De fandt betydelige stigninger i antistoffer blandt dem i meditationsgruppen, samt højere aktivitet i den logiske venstre side af hjernen.

4 Understøtter arbejdshukommelse

Resultater af en 2010 klinisk forsøg offentliggjort i tidsskriftet Emotion viste, hvordan mindfulness kan øge vores korttidshukommelseskapacitet. Forskere undersøgte to militærgrupper i højstressede situationer, og gruppen, der deltog i et otte ugers mindfulness-træningskursus (og øvede på egen hånd efter timen), viste mindre forringelse af arbejdshukommelsesevnen end gruppen, der ikke gennemgik mindfulnesstræning.

5 Hjælper med at håndtere kroniske smerter

En voksende mængde forskning tyder på, at mindfulness kan gøre det lettere at håndtere kroniske smerter. John Kabat-Zinn, PhD, en pioner på området, forskede i 1980'erne i effekter af at bruge mindfulness-baseret træning til behandling af kroniske smerter . For nylig, a 2017 undersøgelse udgivet i Annals of Behavioural Medicine viste mindfulness meditation bidrog til et lille fald i kroniske smerter hos patienter. Mere forskning og større undersøgelser er nødvendige for at bekræfte mindfulness-meditationens levedygtighed som en smertebehandling i sig selv.

6 Øger empati

Flere undersøgelser, herunder resultater af en 1998 klinisk forsøg udgivet i Journal of Behavioural Medicine og en 2015 undersøgelse udgivet i Mindfulness , har vist, at mindfulness-meditationspraksis øger det generelle empatiniveau. I sidstnævnte undersøgelse undersøgte forskere virkningerne af psykoterapeuter, der praktiserer kærlig venlighed og medfølelse meditation, og fandt ud af, at både hjalp dem med at udvikle mere empati over for klienter og reducerede de negative virkninger forbundet med empati for smerte.

7 Kan hjælpe med at sænke blodtrykket

TIL 2019 undersøgelse udgivet i PLOS One understøttede, hvad der tidligere i vid udstrækning var anekdotisk bevis for, at mindfulness kan hjælpe med at reducere hypertension (en høj risikofaktor for hjertesygdomme) hos voksne. Resultaterne af et forsøg med 48 deltagere - hvoraf 80 procent havde hypertension - viste, at praktisering af mindfulness-baseret stressreduktion kunne påvirke den adfærdsmæssige underbygning af denne sygdom ved at forbedre deltagernes selvregulering (dvs. evnen til at undgå overspisning) og forbedre deres selvbevidsthed og opmærksomhedskontrol. Resultaterne var langvarige: En vurdering et år senere viste, at deltagernes blodtryk forblev lavere end baseline taget ved starten af ​​undersøgelsen.

8 Styrker kognitiv fleksibilitet

Multitasker du altid? Mindfulness kan hjælpe dig med at flytte din tankegang mellem flere begreber med større lethed. EN 2009 undersøgelse i Bevidsthed og erkendelse sammenlignede en gruppe buddhister, der havde erfaring med mindfulness-meditation, med ikke-mediterende, og fandt ud af, at den første kohorte klarede sig væsentligt bedre på alle mål for fokuseret opmærksomhed via tidsbestemte skriftlige tests.

9 Forbedrer søvnkvaliteten

At vågne groggy efter en nat med tumult og drejning kan gøre det svært at fungere bedst muligt. At øve mindfulness kan hjælpe dig med at klokke bedre Zzzs, dog ifølge resultaterne af en 2015 klinisk forsøg udgivet i JAMA intern medicin. Forsøget testede 49 ældre voksne (med en gennemsnitsalder på 66,3 år), der oplevede moderate til store søvnforstyrrelser (såsom søvnløshed) før og efter at have gennemgået et struktureret mindfulness-meditationsprogram. Efter intervention var søvnkvaliteten stort set forbedret, og søvnrelateret svækkelse i dagtimerne blev reduceret. Mere forskning er nødvendig for at bestemme langsigtede virkninger af mindfulness på søvn, bemærkede forskere.

10 Nedsætter følelsesmæssig reaktion

Hvis du finder dig selv at træffe beslutninger baseret på følelser, kan praktisering af mindfulness hjælpe dig med at frigøre dig fra følelsesmæssigt forstyrrende situationer og tænke mere logisk. EN 2007 undersøgelse udgivet i Motivation og følelser viste, at personer, der engagerede sig i mindfulness-meditation, havde en svækket følelsesmæssig respons på ubehagelige billeder, hvilket tillod dem bedre at fokusere på en kognitiv opgave, og viste også øget velvære.

elleve Forbedrer forholdstilfredshed

At forbedre dine mindfulness-færdigheder kan faktisk øge den tilfredshed, du føler med dit forhold. EN 2007 undersøgelse i Tidsskrift for ægteskabs- og familieterapi antyder, at mindfulness fører til en øget kapacitet til at håndtere forholdsstress positivt og spiller en gavnlig rolle for sundheden i romantiske forhold.

12 Genopretter børnelignende vidundere

Børn kan blive forelsket i et vildfarent blad, bug eller blomst - ting, vi ofte ikke er opmærksomme på som voksne. Opmærksom opmærksomhed kan dog hjælpe os til at se verden med friskere øjne. I en 2015 undersøgelse udgivet i PLOS One , at praktisere mindfulness meditation viste sig (i nogle tilfælde) at svække sensorisk tilvænning, vores tendens til ikke at lægge mærke til ting omkring os i vores hverdagsmiljøer.

RELATEREDE: 5 hverdagsrutiner, der er (hemmeligt) perfekte til at praktisere mindfulness

• Hvordan har du det, Virkelig ? 14 personlige sundhedsspørgsmål, du skal stille dig selv med jævne mellemrum
• Hvis du vil booste dit immunsystem, så adopter disse 7 sunde vaner lige nu
• Journalføring er videnskabeligt forbundet med lykke – her er 5 nemme tips til at begynde at skrive mere
• 6 kreative hobbyer, der fungerer som stress-busters