Sommeren er smuk: varm, solrig, levende, vrimler med glade mennesker, der ønsker at socialisere, slappe af og rejse. Du kan have fri fra arbejde eller skole, kortere timer og sjove planer i bøgerne. Du kan spise udenfor, forlade huset uden en kæmpe frakke og sygne hen ved vandet.

Så hvorfor føler du dig så ... trist?

Sæsonbestemt depression, eller sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), er et legitimt mentalt sundhedsfænomen karakteriseret ved langvarig eller tilbagevendende følelse af depression og har været tæt forbundet med årstidernes skiften, især til ændringer i naturligt lys.

hvordan man rengør flisefugelinjer

'SAD er defineret af et regulært, tidsmæssigt forhold mellem et bestemt tidspunkt på året og en alvorlig depressiv episode,' siger Rachel Landman, autoriseret mental sundhedsrådgiver og driftschef hos Humantold , en platform for onlineterapitjenester.

Denne sæsonbestemte dyk i humør er ekstremt almindelig i efterårs- og vintermånederne, når dagene bliver kortere, der er færre timer med naturligt lys, vores døgnrytme bliver ændret , vejret er ofte grimt, temperaturen falder, og mulighederne for sociale interaktioner kan tørre op. Ifølge American Psychiatric Association 5 procent af amerikanske voksne oplever det (det er mere almindeligt hos kvinder end mænd), og det varer typisk omkring 40 procent af året. Faktisk omtales SAD ofte som vinterblusen på grund af dens udbredelse i kolde måneder, og den aftager, når foråret kommer.

Men her er sagen: Sæsonbestemt depression kan også ramme om foråret og sommeren – så du bliver ikke skør, hvis du føler dig trist, selv når det er lyst, varmt og solrigt udenfor. 'Mens de mere almindelige episoder har en tendens til at starte om efteråret eller vinteren, er der også nogle mennesker, der oplever dette om sommeren,' siger Landman. Sommerdebut SAD, eller sommerdepression, er sit eget separate, men beslægtede, udyr. Et lille antal mennesker ramt af SAD, omkring 10 pct , oplev forårets og sommerens blues med symptomer, der aftager omkring efterårets tilbagevenden - det modsatte af det mere velkendte mønster nævnt ovenfor.

RELATEREDE: Indstil din alarm en time tidligere for at reducere din risiko for depression, foreslår søvnundersøgelse

Hvad kan forårsage sæsonbestemt depression om sommeren?

Relaterede varer

Ganske enkelt de generelle ændringer, enhver ny sæson kan bringe.

'Her er en god måde at tænke SAD på, om sommeren eller vinteren: I optimale tider har vi en balance mellem aktiviteter, der opretholder vores velvære. Dette inkluderer motion, sociale aktiviteter, aktiviteter, der giver formål og mening, spirituelle aktiviteter og så videre. Når store skift i vejret eller miljøfaktorer forstyrrer disse aktiviteter, er vi i fare for sæsonbestemt depression,' forklarer Sherry Benton, PhD, ABPP, psykolog og grundlægger og chief science officer af TAO Connect , en online terapiassistanceressource. 'Hver gang dine sædvanlige kilder til velvære og egenomsorg forstyrres, kan du være i fare.' De specifikke årsager kan være forskellige om sommeren, bemærker hun, men det er stadig den generelle forekomst af større (men ofte svære at bemærke) forandringer, der kan udløse depressive symptomer hos visse individer.

Sommerspecifikke skift i rutinen.

De særlige ændringer, som sommermånederne kan bringe, kan nogle gange føre til sæsonbestemt depression. 'En medvirkende faktor til god mental sundhed er at have en forudsigelig rutine; sommeren forstyrrer ofte det, hvilket får symptomerne til at blusse op, siger Landman. 'Tænk på moderen, der har brug for at lave et varieret sæt skemaer hver dag i sommerferien, eller teenageren, hvis sommer ikke har nogen struktur.' Denne uforudsigelighed eller mangel på rutine kan være hård for mental sundhed, nemlig udløse depression og angst.

Benton nævner et andet scenarie: '[Lad os sige] du flittigt løber eller cykler miles om foråret og efteråret med en hel gruppe venner. Nu er det 100 grader i ugevis, brandene ude vest forstærker dette med farlig dårlig luftkvalitet. Du kan ikke ride eller løbe, og du er derfor holdt op med at bruge tid sammen med dine venner. Denne forstyrrelse af aktiviteter, der hjælper med at bevare din følelse af velvære, kan udløse SAD om sommeren.'

RELATEREDE: 8 apps til angst og depression, der kan hjælpe dig med at styre dit humør

bedste måde at rengøre plastikpersienner

Bekymringer om kropsopfattelse.

Modintuitivt oplever nogle mennesker mørkere, triste følelser i løbet af sommeren fordi det er varmt og solrigt. 'Yderligere tilføjelse til blandingen handler somrene om at vise hud og se andre menneskers kroppe, hvilket kan føre til problemer med kropsbilledet og bekymringer,' siger Landman. En person, der kæmper med kropsaccept og selvtillid, kan hade ankomsten af ​​strand- og poolsæsonen, hvor der er pres for at vise hud i en badedragt, tage korte shorts på eller passe i sommerkjoler. Landman bemærker også, at 'på grund af COVID-19 og har været stillesiddende i flere måneder , har mange mennesker at gøre med et ændret fysisk udseende, der kan være en anden medvirkende faktor til at øge sæsonbestemt sommerdepression.'

Den uudholdelige varme.

Landman peger også på de potentielle ubehageligheder ved det varme vejr. 'Så er der varmen, som for strandgæster er fantastisk, men for folk, der sidder fast på kontoret og skal pendle, kan det være trykkende,' forklarer hun og tilføjer, at dette næsten lammende fysiske ubehag fra temperaturen kan begynde at føles personligt - som om du bliver forfulgt af selve vejret.

Høje forventninger til at have det sjovt, gå udenfor, træne og være social.

Sommeren kan også bringe høje forventninger med sig om glæde, spontanitet, aktivitet og at nyde tid udendørs. Men disse forventninger kan stride mod din naturlige tilbøjelighed til at forblive inde eller i ensomhed derhjemme. Hvis du har en tendens til at være mere af en 'indendørs'-type, kan du ende med at føle dig anderledes end alle andre (hvad er der galt med mig, at jeg ikke nyder sommeren?) skyldfølelse (jeg virkelig bør gå udenfor og se venner) og irriteret (hvorfor er alle så besatte af sommer?!) over presset om at være en, du ikke er. Disse følelser kan til gengæld udløse eller forværre en eksisterende depressiv tendens.

'Når du allerede oplever depressive sæsonbetingede symptomer, der gør det svært for dig at forlade, kan tilføjelsen af ​​genindtræden angst forværre disse symptomer,' siger Landman. 'Folk, der oplever SAD, kæmper for at finde motivation til at forlade huset og engagere sig i social interaktion, hvilket til gengæld fører til yderligere deprimeret stemning - en uendelig, ond, selvopretholdende cyklus.

Hvad er nogle symptomer på sæsonbestemt sommerdepression?

Da SAD om sommeren virkelig er en undergruppe af svær depressiv lidelse, ligner symptomerne på sæsonbestemt depression meget depressionssymptomer. 'Se efter følelser af tristhed, apati, sløvhed, tab af motivation og interesse for aktiviteter , angst og bekymring ,' siger Benton. Landman tilføjer, 'hypersomni (overdreven søvnighed eller døsighed), overspisning, især trang til kulhydrater.' American Psychiatric Association opregner også tab af energi, følelse af træthed (på trods af at man sover meget) eller omvendt søvnløshed; rastløshed, pacing og racende tanker; følelser af værdiløshed eller skyld; og har problemer med at træffe beslutninger eller holde fokus. Og det mest alvorlige symptom af alle er selvmordstanker eller -handlinger. Ring til National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255, så hurtigt som muligt, hvis disse tanker nogensinde opstår for dig - du er ikke alene, og den er der for at hjælpe.

gør æblecidereddike lysere huden

RELATEREDE: 9 usunde mestringsvaner, der ender med at skade mere end at hjælpe

Sådan håndterer du sæsonbestemt depression om sommeren

Det er normalt at føle sig nede en gang i mellem, og der er mange komplementære mestringsstrategier, du kan prøve på egen hånd for disse mindre alvorlige humørfald. Regelmæssig motion - selv bare at gå en 30-minutters gåtur - er en utrolig måde at booste humøret naturligt og mindske følelser af depression. Begrænsning af brug af sociale medier og skærmtid er nøglen til at opretholde et afbalanceret humør. Prøv at vågne lidt tidligere, kun en time eller deromkring, for at nulstille din døgnrytme. Øv mindfulness for at hjælpe med at bringe dit hoved tilbage til nuet i stedet for at lade mørkere tanker komme ud af kontrol. Find øjeblikke til grine hele dagen at frigive feel-good endorfiner. Tal med dine venner og familie – selv bare én du holder af ad gangen – for at øge humøret, få triste følelser væk fra brystet og starte en social interaktion, der føles godt. Og det vigtigste? Giv dig selv en pause. Slip op på forventningerne; husk, det er OK at sige 'nej' til en invitation, springe strandfesten over eller forlade en sammenkomst tidligt, hvis det vil fjerne presset. Find en god balance for dig et sted på spektret mellem at gøre det hele og trække dig helt tilbage.

RELATEREDE: 10 taktikker til at finde lykke i tider med isolation og ensomhed

'Brug lidt tid på at identificere, hvordan ændringen i miljøfaktorer har påvirket dit velbefindende,' anbefaler Benton. 'Hvad lavede du, da du havde det bedre, end du ikke gør nu? Hvilke behov imødekom disse aktiviteter: sociale, følelsesmæssige, fysiske, spirituelle?' Når du har fundet disse negative triggere (eller mangel på positive triggere), så spørg dig selv, hvad du kan gøre for at opfylde disse behov i de varme sommermåneder?

Men hvis det når til det punkt, hvor du ikke længere er i stand til at fungere med normal kapacitet på grund af depressionssymptomer, er det klogt at søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. 'Generelt foreslår jeg, at hvis din søvn, vægt (op eller ned), humør, interesse for aktiviteter, energiniveauer og koncentrationsevne er blevet væsentligt påvirket i mere end to uger, bør du søge professionel hjælp,' siger Land. . 'Der er mange forskellige måder at håndtere SAD på, og den vigtigste er at finde en terapeut, som du føler dig tryg ved, og som har erfaring med humørsygdomme som SAD.' Landman selv fokuserer på Acceptance Commitment Therapy (ACT) for at adressere humørforstyrrelser i sin praksis.

Benton er også fast på at tale med en terapeut ASAP; der er ingen grund til at vente, til det bliver så slemt, at du ikke kan holde ud at stå ud af sengen. 'Jeg er en fortaler for at søge hjælp før snarere end senere - hvis du befinder dig i en funky og kæmper for at trække dig ud af det, så søg hjælp,' siger hun. 'Rådgivere, coaches, psykologer og læger kan hjælpe dig med at foretage ændringer for at føle dig bedre og fungere bedre. Husk, der er absolut ingen svaghed ved at gå i terapi – faktisk er det et tegn på styrke at bede om en hånd med dit mentale helbred.'

RELATEREDE: Sådan støtter du en elsket, der håndterer depression (herunder hvad man ikke skal sige)