10 HÅNDGRIBELIGE MÅDER AT FINDE LYKKE PÅ I TIDER MED ISOLATION

Håndgribelige løsninger på et stadig mere almindeligt problem.

Sharon-festerHvert produkt, vi præsenterer, er blevet uafhængigt udvalgt og gennemgået af vores redaktion. Hvis du foretager et køb ved hjælp af de inkluderede links, kan vi optjene kommission.

Det kræver ikke en pandemi at føle sig isoleret. Vi kan virke forbundet takket være sociale medier, men der har været utallige undersøgelser, der har vist, at disse forbindelser er overvældende overfladiske og forbundet med depression og angst . Job, børn, økonomiske begrænsninger og andre forpligtelser komplicerer tingene yderligere ved i stigende grad at komme i vejen for meningsfulde sociale interaktioner. Så hvordan hjælper man med ensomhed og øger lykke i tider med isolation? Vi henvendte os til eksperterne for at finde ud af det.

Relaterede varer

en Udfordr dig selv til at lære en ny færdighed inden årets udgang.

At lære en ny færdighed kan involvere en social ramme - for eksempel at tage en klasse på et samfundscenter - eller det kan simpelthen involvere læring via gratis onlinevideoer eller tilmelding til virtuelle kurser (som f.eks. MasterClass ). 'Andre ideer omfatter at lære et nyt sprog online eller gen-lære en gammel færdighed, som du har ladet falde af,' siger Shari Leid, en livscoach og forfatter til The 50/50 Friendship Flow: Livslektioner fra og for mine veninder . 'Personligt, efter 34 år, hvor jeg ikke havde rørt klaveret - siden januar, er jeg begyndt at spille det dagligt, og langsomt har jeg fået nogle af mine forsømte færdigheder tilbage. Jeg er fast besluttet på at lære alle John Legends bedste hits inden årets udgang! At hente en ny færdighed eller gense en gammel hobby kan bringe så meget lykke til din dag.'

to Dans!

Det er menneskets natur at kunne lide at lave ting, vi er gode til, men det gælder på en eller anden måde ikke dans. At danse til fantastisk musik får bare folk til at smile, selvom de ikke har nogen rytme. Faktisk er der en række undersøgelser, der forbinder dans med lykke. 'En sådan undersøgelse begyndte i 2013, da psykologer i Sverige undersøgte en gruppe teenagere, der led af angst, depression og stress, udover at have psykosomatiske symptomer som nakke- og rygsmerter,' siger Leid. 'Halvdelen af teenagerne i undersøgelsen blev bedt om at deltage i to sjove dansetimer om ugen, mens resten fortsatte med deres daglige rutine. Efter to år viste de, der fortsatte med at deltage i de sjove danseklasser, ikke kun en signifikant forbedring af psykosomatiske symptomer, men rapporterede også om at føle sig gladere.'

hvordan man rengør det indvendige glas i en ovn

RELATEREDE: 8 enkle måder at praktisere egenomsorg hver eneste dag (fordi du fortjener det)

3 Planlæg ugentlige sociale telefon- eller Zoom-opkald.

'Selvom det at være zoomet ud er blevet en spøgefuld slutning på dagen, er det en realitet, der får planlægning af en social telefon eller Zoom-chat til at virke som det sidste, vi ønsker at tilføje til vores tallerkener. Men udbyttet er besværet værd, når det kommer til lykke,« siger Leid. 'Venskaber kan få os igennem de hårde tider. Dette blev meget tydeligt for mig, da jeg så min 92-årige mor og hendes fire bedste veninder, som alle var isolerede under pandemien i forskellige pensionistsamfund, holde humøret oppe gennem latterfyldte natlige telefonopkald med hinanden. At fylde vores uger med latter med venner og nære disse venskaber på denne måde kan gøre hele forskellen i verden fra en uge med blot at blive zoomet ud til en uge fyldt med latter.'

4 Tillad dig selv at drømme.

Mens dagdrømme ofte har en negativ konnotation, kan det i forbindelse med at tænke på, hvordan man føler sig mindre ensom, virke til din fordel. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, en ægteskabs- og familieterapeut, foreslår at afsætte tid hver dag til at tænke og drømme kreativt om, hvor du er, og hvad der er det næste. 'Nyd stilheden i dit hellige rum, hvor du kan tage stikket ud og tage en pause fra den eksterne støj. Dette er din mulighed for at puste ud, tjekke ind og dialog med dig selv om dine tanker, følelser og mål. Lad din fantasi lede dig ind i ekspansive drømme og store ideer. Du skal ikke bekymre dig om, hvad der er praktisk.'

5 Skab med naturen.

At lege med blomster er en sjov og kreativ aktivitet, der kan give en tilfredsstillende oplevelse. 'Hvis du har adgang til dem, så pluk nogle friske blomster,' siger Foos. 'Hvis ikke, så tag en billig buket og giv den en klipning. Saml krukker, et sæt glas eller små vaser og trim blomsterne til en længde, der passer til dine foretrukne beholdere. Skær ekstra fyldstof grønt væk eller brug det sparsomt for at få fokus mere på blomsterne. Fra et typisk supermarked eller gadebuket kan du skabe fire til seks smukke små arrangementer.'

6 Organiser dit rum.

Udnyt dit indre Marie Kondo . ' At omorganisere de ting, der har været der så længe, at du ikke engang lægger mærke til det længere, gør underværker,' siger Foos. ' At give slip på bunkerne af 'måske' eller 'en dage' føles som at komme i form. Et tomt rum inviterer dig til at vende siden og genopfriske dit liv.' (Og her er hvor du kan donere alt, hvad du har ryddet op undervejs). Mens du er i gang, kan du gøre status over, hvordan du har det i rum med forskellige farver, forskellige kunstværker eller forskellige lyde. Føler du dig energisk af lyse farver og høj musik? Trænger du til roen fra beroligende toner, minimalistisk kunst og stilhed? Når man bruger meget tid derhjemme, er det et godt tidspunkt at foretage bevidste ændringer, siger Anton C. Bizzell, MD, læge og administrerende direktør for The Bizzell Group .

7 Skriv det hele ned.

At skrive ting ned er en effektiv måde at få perspektiv på. ' Journalføring styrker dit fokus og hjælper dig med at blive klar over, hvad der betyder noget,' forklarer Foos. 'Tillad dig selv at dykke ned uden at tænke og tillad din intuition at guide dig. Selv en sætning eller den mindste skitse af en idé kan tage dig dybere ned i din kreativitet. Du kan gøre det med et mål for øje eller bare fordi det føles fantastisk at udtrykke dig selv. Husk, du er den ene person, der altid får dig. Tal med dig selv.' Hvis det er for abstrakt for dig, anbefaler Dr. Bizzell at starte, hvad han kalder en 'lykkedagbog' for at lægge mærke til og opbygge øjeblikke og oplevelser, der bekymrer dig om dit hjerte. 'Hver dag noter dine aktiviteter i den ene kolonne, og hvordan du havde det i den anden kolonne. Dette kan være et opkald med en gammel ven, en gåtur rundt om blokken eller at lytte til musik. Inden for en uge vil du se et mønster og kan vælge at omfokusere din dag for at bruge mere tid på de aktiviteter, der bringer dig lykke.'

hvordan man får håret til at se skinnende ud

RELATEREDE: Sådan bliver du glad – 10 måder at være glad på (eller i det mindste lykkeligere)

8 Udfør tilfældige handlinger af venlighed.

Det gamle ordsprog om, at det er bedre at give end at modtage, rummer en masse sandhed. 'Overrask venner med en gave afleveret ved deres hoveddør - det kunne være noget så simpelt som en latte, en lille buket blomster eller endda en yndlingsbog,' siger Leid. 'Tilføj en lille note om, hvad deres venskab betyder for dig. Det lille drop-off vil ikke kun lysne deres dag op, men det vil også give dig et stort løft i lykke.'

Denne type handling kan strække sig ud over din vennegruppe. Vi er alle omgivet af så mange mennesker, der har brug for kærlighed og opmærksomhed. 'Tænk på noget som en Adopt-a-Neighbor-idé, hvor du efterlader venlige beskeder til din nabo, som måske er ældre eller hjemme med små børn,' siger Susan London, LMSW, direktør for socialt arbejde på Shore View Sygepleje- og Rehabiliteringscenter . 'Virkelig alle, du måske har udvekslet venlige ord med, læg beskeder, snacks, legetøj osv., noget med en lille besked fra dig, et telefonnummer, hvis de vil snakke eller har brug for hjælp til at hente dagligvarer.'

9 Forpligt dig til at deltage i #5050friendshipflowchallenge-bevægelsen.

Forpligt dig til at møde en-til-en med fem eller 10 venner i løbet af året - med det formål at fortælle hver ven, hvilken betydning de har i dit liv, og hvad du har lært af hver af dem. 'Lær mærke til den positive effekt, som det at have disse bevidste samtaler har i dit liv,' siger Leid. 'Det femte trin i fem-trins udfordringen er det vigtigste. Når først du begynder at reflektere over de fantastiske venskaber, du har i dit liv, er det umuligt ikke at føle lykke.'

hvor meget giver du pizza i drikkepenge

Her er de fem trin til udfordringen ifølge Leid:

Sæt en dato for et en-til-en møde. (Handling)
Sæt dine intentioner for mødet og slip egoet. (Hensigt)
Del din beundring og dine observationer med din ven. (Vær læreren)
Stil spørgsmål. (Vær studenten)
Til sidst skal du skrive det ned, tage et billede, føre en dagbog og fange øjeblikket. (Afspejling)

#5050friendshipflowchallenge

10 Pas på din krop.

At få nok søvn er afgørende for at mindske stress og isolation. 'En hel nats afslappende søvn kan hjælpe dig til at føle dig fysisk og følelsesmæssigt stærkere, tænke mere klart, indgyde mere ro og give dig næring til at lægge mærke til glade øjeblikke i din dag,' siger Dr. Bizzell. 'Prøv at gå i seng og vågne op på næsten samme tidspunkt hver dag og sigt efter syv til otte timers søvn om natten. På samme måde kan regelmæssig bevægelse hjælpe dig med at forbinde dig med din krop og dit miljø, reducere stress , og holde dig sundere . Dette kan være så simpelt som at strække ud eller gå en tur i dit nabolag.'

RELATEREDE: 6 små livsstilsbytter for en gladere, sundere dig ved denne tid næste år