DETTE ER HVAD EGENOMSORG FAKTISK ER – OG HVAD DET IKKE ER

Forveksle ikke selvomsorg med overforkælelse eller dyre luksus.

Der bliver snakket meget om 'selvomsorg' i disse dage. Mellem wellness- og skønhedsfirmaer, der lover at frigive feel-good-endorfiner med hvert produkt og får besked på at tage flere bade og lære at meditere, kan det være forvirrende at afgøre, hvad 'dig' tid egentlig skal være – og ikke bør være. Lader du dig selv se en episode mere og forkæler dig selv med endnu en brownie? Eller er det faktisk at lære, hvornår man skal slukke for Netflix og komme i seng lidt tidligere? Og hvem bestemmer?

Kernen i egenomsorgsbevægelsen er behovet for at forny din ånd, at vælge aktiviteter – eller en fuldstændig mangel på samme – der hjælper dig med at føle dig både afslappet og forynget. Egenomsorg handler i sidste ende om at tage en pause for at gøre det, du skal for at blive gladere, roligere og sundere.

Og uanset hvilke produkter du køber eller ting hvad du gør, er det afgørende at huske, at egenomsorg er en individualiseret oplevelse . Hvad der gavner dig mentalt og fysisk er måske ikke det samme for din bedste ven eller kollega eller partner. Vi bad eksperter og coaches i mental sundhed om at forklare, hvad der må og ikke må, ved at skabe en rutine for selvpleje, der er til dig – og kun dig.

RELATEREDE: Det er sandsynligvis tid til en selvindtjekning - her er hvordan du gør det

Relaterede varer

Fokuser på aktiviteter, der fylder dig.

En almindeligt udråbt egenomsorgspraksis er at tage et bad, komplet med stearinlys, æteriske olier, salte og bobler. Men hvis du ikke har et badekar, hvis du bliver sur af at sidde i badekarret, eller hvis du hader at have rynkede fingre, hvorfor så tvinge dig selv? Pointen med disse ritualer er at fylde dig op i stedet for at udtømme dig, så det er afgørende at finde ud af, hvad der bringer dig glæde, siger Naomi Torres-Mackie, PhD, forskningschef ved Mental Health Coalition .

Torres-Mackie siger, at dine valg af egenomsorg bør efterlade dig næret, energisk og klar til at tackle det næste. Alt for ofte, bemærker hun, kommer folk ind i gør-og-producerende tilstand og derefter begynde at se egenomsorg som endnu et huskelistepunkt. For at afgøre, hvad der virker for dig, foreslår Torres-Mackie den kognitive adfærdsmæssige teknik til at forestille sig oplevelser i detaljer før tid. 'Når du overvejer, hvad du har brug for i øjeblikket for at føle dig godt, så forestil dig, at du gør det, og hvordan du vil føle dig bagefter,' siger hun. 'Hvis det er fyldt op, så gå efter det. Hvis det er opbrugt, så spring det over.'

Brug ikke egenomsorg som en undskyldning for at forkæle.

Egenomsorg er ikke en undskyldning for at bruge alt for mange penge eller gå overbord på happy hour for at flygte, siger Vanessa Kennedy, PhD, direktør for psykologi ved Genvinding af drivtømmer . 'Selvomsorg blæser ikke vores løn på 'detailterapi', at have en ekstra drink, fordi vi 'fortjener det' efter en hård dag, eller at tage for meget tid væk fra vores ansvar for en dyr spa-dag eller tur,' hun siger.

Når vi laver disse undskyldninger for os selv, høster vi ikke de reelle fordele, da de giver øjeblikkelig tilfredsstillelse uden en langvarig indvirkning. I stedet siger Kennedy, at egenomsorg skal handle om at skabe et lille pusterum for at vende tilbage til opgaven eller problemet med flere mentale ressourcer til at håndtere det: 'Vi [skal] bruge egenomsorg for at sikre, at vi er godt rustet til at håndtere. livets stress, i modsætning til at undgå dem.'

RELATEREDE: 9 usunde mestringsvaner, der ender med at skade mere end at hjælpe

Se selvomsorg som væsentlig frem for overbærende.

Når du har en bunke vasketøj, der bliver ved med at formere sig, en kalender spækket med ryg-til-ryg-møder og børn, der har brug for din opmærksomhed, prioriterer du sandsynligvis ikke egenomsorg. Mens Torres-Mackie siger, at mange mennesker bekymrer sig om, at det at tage tid til sig selv er egoistisk og overbærende, er det afgørende for personligt velvære. 'Selvomsorg er ikke kun en velværeevne, men en overlevelsesevne,' siger hun. 'Når du begynder at se egenomsorg som essentiel frem for eftergivende, bliver det lettere at passe på dig selv og derfor også at tage sig af andre.'

For at begynde at omformulere, hvordan du forestiller dig det, skal du rette dig selv, når du begynder at føle dig skyldig over at lave en aktivitet, der opfylder dig – som at læse en bog i 30 minutter. Skriv i stedet alle grundene til, at du bliver en bedre partner, ven, mor, datter og så videre ved at tage den tid, du har brug for.

RELATEREDE: Sådan praktiserer du egenomsorg på et budget

Tro ikke på, at egenomsorg skal være en stor produktion.

Nogle gange er det, der forhindrer os i at tage vare på os selv regelmæssigt, presset for at gøre det til det 'bedste nogensinde' eller leve op til urealistiske forventninger (forventninger, som mange mennesker ikke har tid eller penge til). Ja, en velhavende berømthed kan muligvis tage afsted på en spa-weekend eller installere en regnbruser med dobbelt hoved, men Torres-Mackie bekræfter, at det ikke behøver at være dyrt for at være meningsfuld. 'Der er uendelige former for egenomsorg, som er gratis og overhovedet tager meget lidt tid eller energi, som at sætte din yndlingssang på eller spise din yndlingsret,' siger hun. 'At se egenomsorg som noget, der kræver så meget indsats, at det bliver overvældende, ender med at besejre formålet.'

En måde at gøre det mere overskueligt på er at bygge korte pauser i løbet af dagen, så du holder dig selv ansvarlig for bevidste pauser, siger Ellen Yin , grundlæggeren og podcastværten af ' Kabine til administrerende direktør .' Yin anbefaler, at du planlægger dig selv en egentlig frokost: spis væk fra din computer eller bloker 10 minutter til en gåtur op og ned ad gaden. 'Noget af vores bedste tænkning sker i pausen, og egenomsorg behøver ikke at være ekstravagant eller kompliceret,' fortsætter hun. 'Hvis du ikke kan tage to ugers fri, så tag to minutter fri, flere gange om dagen.'

RELATEREDE: Sådan praktiserer du egenomsorg på et budget

Lyt til dit sind og din krops behov.

Sind-krop forbindelsen er stærk og åbenmundet, men vi er nødt til at lære at tune ind på følelser og fysiske følelser for at finde ud af, hvad vi har brug for. Det er derfor Kennedy siger, at det er vigtigt at gøre din egenomsorgspraksis flydende og fleksibel, så du kan tilpasse dig, hvad der vil gavne dig mest fra den ene dag til den anden. Dette starter med at lede efter signaler, som din krop sender i form af ting som ømhed, kramper, træthed eller smerte. Du kan udforske dine mentale sundhedsindikatorer yderligere ved at besvare disse spørgsmål:

Sover jeg dårligt?
Spiser jeg godt?
Har jeg lyst til usund mad?
Skærer jeg tænder?
Føler jeg ondt i kroppen?

Når du besvarer disse, kan du indsnævre potentielle løsninger på, hvad der irriterer dig. Måske er det en lur, en lang udspændingssession eller at teste en ny opskrift, mens du lytter til en podcast.

RELATEREDE: 20 mikro (men mægtige) selvplejeudfordringer, der vil gøre enhver dag bedre