SELVPLEJETIPS PÅ ET BUDGET: SÅDAN PRAKTISERER DU EGENOMSORG, MINUS UDGIFTERNE

Du behøver ikke at bruge masser af penge for at prioritere dit følelsesmæssige, spirituelle, fysiske og økonomiske velvære.

At lære at praktisere egenomsorg på et budget er en uvurderlig færdighed. For mig, som nybagt mor i det andet år af en global pandemi, er det sjældent at finde tid til at passe mig selv; smide økonomiske restriktioner ind, og det føles umuligt. Men det er fordi, jeg plejede at tro, at egenomsorg var noget, der krævede en stor del af penge, ture i salonen og en disk fuld af dyre produkter. Da jeg omformulerede, hvad egenomsorg betyder for mig, indså jeg, at det er langt mere opnåeligt, end jeg tidligere troede – selv på et budget.

Måske kan du ikke retfærdiggøre at bruge masser af penge på dig selv, men der er et utal af andre metoder til at prioritere personlig velvære det kan være endnu mere givende. Her er nogle måder at få adgang til praktisk selvpleje, der kræver lidt eller ingen udgifter.

Relaterede varer

Dæk det grundlæggende.

Nogle gange er den mest tilgængelige egenomsorg den enkleste (og ofte den billigste). Inden jeg bliver for kreativ med min egenplejerutine, tjekker jeg ofte ind for at se, om jeg har passet ordentligt på mig selv. Har jeg drukket et glas vand inden for den sidste time? Hvornår har jeg sidst spist et rigtigt måltid med en rigtig tallerken og gaffel? Fik jeg nok søvn i nat? Trækker jeg vejret? Dette er en god liste over spørgsmål, du skal overveje først, hvis du har det dårligt. Når du starter med de mest basale former for egenomsorg, kan det forhindre dig i at skynde dig til det ekstravagante (og nogle gange dyre).

Revurder gamle vaner.

At skifte din gå-til-selvplejerutine op kan være lige så effektivt som at købe noget nyt. Et simpelt skift i din rutine, der siger, Jeg gør det her kun for mig kan tilbyde den samme fornøjelse som at foretage et køb. For eksempel plejede jeg at få kaffe fra Starbucks drive-through hver morgen, men da jeg revurderet dette ritual, indså jeg, at deres kaffe aldrig var præcis, hvad jeg ønskede. Det var enten for koldt, brændt eller havde de forkerte mængder fløde og sukker.

Når jeg ser tilbage, ved jeg ikke, om jeg nød selve kaffen lige så meget, som jeg nød ritualet med at gøre noget for mig selv. Så jeg skiftede denne rutine til en hjemmekaffe ritual i stedet for. Jeg har nu et smukt, håndkastet keramikkrus, jeg bruger hver morgen til at drikke min perfekte, mørkristede kaffe.

Bring bevidsthed ind i dine vaner. Sørg for, at dine egenomsorgsritualer ikke er forældede – fordi du måske betaler for noget, du ikke engang elsker længere.

hvordan du vasker din bil derhjemme

Besøg dit lokale bibliotek.

Hvis du elsker at læse, men ikke elsker prisen på bøger (økonomisk og miljømæssigt), er biblioteker en fantastisk måde at nyde dine yndlingsforfattere gratis. Prøv at downloade Libby app der giver dig mulighed for gratis at tjekke bøger på din tablet. Plus, at blive protektor for dit lokale bibliotek er en fantastisk måde at støtte dit samfund på.

Udforsk hjemmetræning.

Før jeg levede på et budget og blev mor, havde jeg enten et gymmedlemskab eller et månedligt ubegrænset yogastudiepas. Disse udgifter endte med at koste 0 til 0 om måneden. Jeg har fundet så meget glæde og økonomisk lettelse ved at skifte til hjemmetræning.

Selvfølgelig kan det kræve mere selvdisciplin at være min egen motivator, men jeg kan godt lide fleksibiliteten ved at træne, når jeg vil (især med en 9 måneder gammel). Lige nu betaler jeg om året for et online træningsprogram, som jeg kan lave i min stue. Hvis det ikke passer ind i dit budget, har YouTube og Instagram tonsvis af kvalitetstræning gratis.

Prøv meditation og afslapning (gratis).

I nogle tilfælde er intens fysisk træning efter en lang arbejdsdag bare ikke en mulighed (især for dem, der arbejder med manuelt arbejde). Når træning kan forårsage mere skade end gavn, anbefaler socialrådgiver Yolanda Renteria at introducere afspændingsteknikker om morgenen eller aftenen for fysisk selvpleje. At inkorporere meditation i dit daglige liv er også en fantastisk måde at berolige nervesystemet og forbedre det generelle helbred.

Prøv at følge dit åndedræt i et par minutter, mens du sidder på en stol eller meditationspude. Hvis du gerne vil gå dybere, kan en gratis meditationsapp f.eks MyLife Meditation , Berolige , eller Headspace kan være en vidunderlig mulighed for at hjælpe dig i gang. Prøv et par stykker, indtil du finder en, du elsker.

Glem mærkenavnene.

At finde den billigste version af luksusvarer – at se på dig, købmandsmærker – er en væsentlig del af en budgetvenlig rutine for selvpleje. Grafisk designer og mor til tre, Allyson Thomas, forklarer, at dette er hendes stærke side: at finde kvalitetsprodukter til en billig penge. Hvis du for eksempel køber en pose på otte pund med generiske Epsom-salte, kan du købe mange afslappende bade for et par dollars. 'At holde den tankegang med at nedbryde de ting, jeg virkelig ønsker, til deres laveste nævner er en måde for mig at føle mig godt tilpas på, samtidig med at mit budget også føles godt,' siger Thomas.

Hun sværger også til månedlige makeup-abonnementer som endnu et eksempel på denne 'mere for mindre'-holdning til egenomsorg. I stedet for at betale for makeup i fuld størrelse – fordi hun ikke bruger makeup hver dag – siger Thomas, at det er helt tilfredsstillende for hende at have et månedligt abonnement på mærkenavne i prøvestørrelse. Hun ser frem til det hver måned, og med hendes ord: 'Det er meget billigere end at købe produkter i fuld størrelse, som jeg måske eller måske ikke er færdig med at bruge. Plus, om måneden passer ind i mit budget.'

'Forkæl dig selv' betyder ikke hver dag.

Selvomsorg på et budget betyder ofte at blive mere bevidst omkring dit forbrug, punktum. Ved at skære ned på useriøse køb, kan du forkæle dig selv med netop dit hjertes ønske en gang imellem.

I de tre år, det tog mor og iværksætter Kayla Hart at betale gæld til en værdi af .000 med tre børn, blev hendes idé om egenomsorg fuldstændig forvandlet. Hun ser ikke længere ud til shoppingture, drinks og middage for at dulme sig selv med jævne mellemrum. I disse dage holder hun sine ønsker og behov i skak ved at huske, hvad hun kalder 'de fire vægge: mad, husly, tøj, transport'. Alt andet er ekstra.

Når det er sagt, siger Hart, at hun ved, at hun 'let kunne slippe penge på god cheesecake', og det ville 100 procent passe ind i hendes budget. For nogle gange tilpasser vi vores behov og ønsker er Selvpleje. Vi fortjener at forkæle os selv nu og da. Bare sørg for at være forsigtig med sprog som 'forkæl dig selv' og 'du fortjener det' for at du ikke går over budgetmæssigt.

En fantastisk måde at styre, hvor mange gange du går ud over 'de fire vægge', er ved at bruge en budget-sporing app synes godt om Du har brug for et budget . På denne måde kan du hengive dig ansvarligt, mens du stadig sætter dine økonomiske mål i højsædet.

Mød venner.

'Kuren mod udbrændthed er ikke og kan ikke være egenomsorg. Det skal være os alle, der passer på hinanden, siger Emily og Amelia Nagoski Tør lede med Brené Brown. For mange af os har det at forblive forbundet gennem Zoom og gruppetekster været en stor del af egenomsorg under pandemien. Genintegrering af dig selv i dit samfund efter pandemi kan hjælpe med at minde dig om, at det at læne sig op ad andre for at få støtte er egenomsorg, og det behøver ikke koste noget.

Prøv at møde en ven til en powerwalk. Måske medbring iste og et picnictæppe til en længe ventet indhentning i parken. Eller hvis dine tidsplaner er propfyldte, så prøv at tage dine bærbare computere med til et picnicbord og arbejde sammen i stilhed. Nogle gange er det nok at vide, at en anden person er i nærheden. Selvomsorg betyder ikke at være fuldstændig selvforsynende. Forbliv forbundet.

Frivillig.

Samfundsinddragelse og at tale imod uretfærdighed på det sted, hvor du bor, er en form for egenomsorg. 'Forskning viser, at frivilligt arbejde og at hjælpe andre er forbundet med højere niveauer af lykke,' siger Renteria. Det er en agtelsesskabende handling at gøre det rigtige og blive et aktivt medlem af samfundet.

I en nylig genopstået Instagram opslag fra 2017, Rachel Cargle, offentlig underviser og filantrop, adresserer aktivisme som en nødvendig del af egenomsorg: 'Jeg vil ikke have din kærlighed og lys, hvis du ikke også gør arbejdet for at gøre den verden, vi lever i, mere overlevelsesdygtig .'

Hvis din egenomsorg ikke inkluderer omsorg for dit lokalsamfund, er det så virkelig egenomsorg, eller bare egoistisk? 'Gudindegrupper' og wellness cirkler det koster et væld af penge og er ofte ikke tilgængelige til de fleste mennesker, der virkelig kunne have gavn af dem – de hjælper de få, ikke samfundet som helhed.

At bidrage til dit samfund er givende i sig selv. 'Mediter OG ring til din senator. Gå til yoga OG gå og stem. Træk vejret dybt OG doner til sager, der betyder noget. Tag på et retreat OG gå og støt små virksomheder. Nyd dine æteriske olier OG tjek folk på deres bullshit i samfundet, siger Cargle.

Naturen af at give er givende i sig selv. At stå op for en sag og bidrage til dit samfund vil gavne livet for dem omkring dig såvel som dine egne.

Planlæg en naturvandring.

Naturen bremser det indre jag og blæser den rodede følelse ud, du får efter at have været inde for længe. Det er også forår, så at sætte farten ned for at lægge mærke til de unikke former og farver på blomster i dit område er en fantastisk angstreducerende aktivitet (plus helt gratis selvpleje). Når vi går over til sommer, kan du prøve at planlægge en naturudflugt for at give dig selv følelsen af plads og frihed uden at bruge et væld af penge.

Når du opfører dig som en turist i dit eget område, uanset om det er en hurtig tur ud af byen eller blot at vandre i en bypark, opfylder det behovet for at komme ud af byen uden egentlig at betale for en ferie.

Husk: At spare penge er også egenomsorg.

Da verden begynder at åbne sig i 2021, er trangen til at sprælle normal. For nogle var det nemt at spare penge under lockdown. Andre kom knap nok igennem. Uanset hvad, hvis du prøver at holde dig til et budget, så lad ikke FOMO og reklamer afspore dine mål. Det er nemt at føle sig bagud, når venner booker flyrejser og krydstogter for at fejre at være fuldt vaccineret – men prøv at minde dig selv om, at du sparer penge er Selvpleje. At holde sig til dit budget vil i sidste ende altid føles bedre end impulsivt at købe ud over dine økonomiske midler.

Når vi forbliver jordet i det, vi rent faktisk ønsker, det holder os fra impulskøb , så når vi bruger penge på os selv som en form for egenomsorg, ved vi, at det er laser-fokuseret – og faktisk det værd. Desuden føles det altid bedre at tjekke ind med mental og fysisk sundhed end at sprænge penge på ting, vi ikke rigtig har råd til.

hvordan man størrelser din ringfinger

Du kan har begge dele: personligt velvære og et rimeligt budget. Det er let at tro, at egenomsorg betyder at give os selv dyre ting, men egenomsorg kan være gratis og mere bevidst, når vi bare bliver kreative og udnytter, hvad det er, vi virkelig har lyst til.