Mange af os har oplevet kramper i ben og fødder. Men når disse kramper arbejder sig ned til vores tæer, kan de være utroligt smertefulde - eller i det mindste kedelige. 'En tåkrampe kan [få dig] til at føle, at dine fødder og/eller tæer er i en skruestik,' siger Brad Schaeffer , DPM, til New York City-baseret fodterapeut . 'De fleste muskelkramper er harmløse, men når de strammer og trækker, kan det føles som en nødsituation.'

Det meste af tiden går muskelkramper over af sig selv. Men hvorfor sker de i første omgang? Og hvad kan du gøre for at lindre en krampe, næste gang du får en? Vi talte med et par eksperter for at finde ud af det.

RELATEREDE: Fødder dræber dig? Disse almindelige årsager til fodsmerter kan være skylden

Hvordan og hvorfor opstår tåkramper

Kramper opstår, når en af ​​dine muskler trækker sig pludseligt og ufrivilligt sammen . Disse kramper kan vare alt fra et par sekunder til et par minutter. Som enhver, der har oplevet en krampe, ved alt for godt, de kan være utroligt smertefulde. 'En krampe er, når musklen trækker sig sammen, men ikke straks slapper af,' forklarer Dr. Schaeffer. 'Dette kan være meget smertefuldt og varer normalt kun et par sekunder.'

Det kan komme fra muskler rundt om foden el i foden.

Tåkramper, specifikt, har tendens til at være resultatet af muskelsammentrækninger i dine fødder eller ben. Disse kaldes ydre fodmuskler .'Når nogen oplever en tåkramper, kan det skyldes sammentrækninger af [ben] muskler [som] sætter sig ind i deres fødder og tæer,' siger Jack Levenson, DPM, behandlende læge ved Fod- og ankelkirurger i New York .

'På den anden side kan det [stamme fra en] sammentrækning af [fod] muskler [der] sætter sig ind i tæerne,' tilføjer han. Disse kaldes indre fodmuskler .

Almindelige årsager til tåkramper

Det videnskabelige samfund er ikke helt sikker på, hvad der forårsager muskelkramper, men de har et par ideer.

Relaterede varer

en Utilstrækkelig hydrering

En af de mest almindeligt nævnte årsager til tåkramper er dehydrering. Men nogle undersøgelser tyder på, at sandheden er en smule mere rodet end som så. Nogle tilfælde af muskelkramper kan være forbundet med dehydrering , men andre er mere i overensstemmelse med overhydrering -og en efterfølgende mangel på elektrolytter.

kvinders varme vintertights

to Næringsstofmangel

Der er nogle tanker om, at næringsmangel kan forårsage muskelkramper. 'De mest almindelige ernæringsmæssige mangler, der fører til kramper, er mangel på tilstrækkelige B-vitaminer, kalium , magnesium og natrium,' siger Dr. Levenson.

hvad man skal sende til nogen med covid

RELATEREDE: De 30 sundeste fødevarer at spise hver dag

3 Muskelbelastning eller overbelastning

Noget forskning har forbundet intens træning med muskelkramper . Der er stadig spørgsmål om, hvorfor dette sker – og hvorfor det påvirker nogle mennesker og ikke andre. Men overanstrengelse er almindeligt anerkendt som en af ​​de mest almindelige (potentielle) årsager til muskelkramper .

RELATEREDE: Præcis hvad du skal spise efter du har trænet for at tanke op og komme sig hurtigt

4 Mangel på motion

Interessant nok er mangel på motion også anerkendt som en almindelig årsag til muskelkramper. Dette er fordi utilstrækkelig blodgennemstrømning menes at forårsage muskelkramper, og regelmæssig motion kan forbedre cirkulationen .

5 Ubehagelige sko

Dårligtsiddende sko - især sko, der er for stramme - kan forhindre dit blod i at flyde, som det skal. Sko, der ikke støtter dine fødder ordentligt, kan få musklerne i dine fødder og ben til at arbejde hårdere, end de er vant til. Da et af disse elementer - utilstrækkelig blodgennemstrømning eller muskeltræthed - potentielt kan forårsage kramper, kan dit fodtøj være skyld i din smerte.

6 Medicinske forhold

Mange forskellige medicinske tilstande er blevet forbundet med muskelkramper. Disse omfatter multipel sclerose , Parkinsons sygdom , diabetes , og mere.

7 Graviditet

Muskelkramper er almindelige under graviditet . Efter sigende oplever omkring halvdelen af ​​alle gravide dem.

Hvordan man lindrer tåkramper

Tåkramper har en tendens til at aftage inden for et par sekunder - eller højst inden for et par minutter - men der er nogle trin, du kan tage for at lindre dem lidt hurtigere.

Relaterede varer

Stræk eller massér din fod.

Hvis din fod kramper, så prøv at strække eller massere den langsomt . 'Når du strækker tåen, skal du ikke trække i tåen i en rykkende bevægelse,' siger Dr. Schaeffer. 'Det kan forårsage en muskelskade.' Prøv i stedet at trække langsomt i din tå for at strække den, eller massér din fod ved forsigtigt at rulle den hen over en rund genstand (som en golfbold).

hvad er den bedste vinduespudser stribefri

Brug en varm kompres.

Brug af en varm kompres kan hjælpe med at slappe af din fod og lindre din kramper.

RELATEREDE: 4 gavnlige anvendelser af Epsom-salt - og en du altid bør undgå

Drik noget vand

Da dehydrering menes at forårsage muskelkramper, kan et glas vand være lige hvad lægen har bestilt.

Spis noget.

Husk, at dehydrering ikke er det eneste, der er forbundet med muskelkramper - lave elektrolytter og næringsstoffer er det også. Så prøv at få dit elektrolytniveau op ved at spise en hurtig snack . Dr. Schaeffer anbefaler specifikt at spise en banan.

Tag dine sko af.

Hvis dine sko er så stramme eller ubehagelige, at du får krampe, så overvej at tage dem af og give dine fødder lidt plads til at trække vejret.

Gå rundt.

Hvis du har siddet hele dagen, så rejs dig op og gå lidt rundt. Det kan gøre ondt at stå på krampe tæer, men at få dit blod til at flyde kan hjælpe med at lindre din krampe.

RELATEREDE: Shoppere elsker denne Amazon Foot Massager - og den er 0 i rabat lige nu

Sådan forebygger du tåkramper

Der er også nogle trin, du kan tage for at forhindre tåkramper, før du begynder at opleve en.

bedste ventilatorer til at køle et rum

Relaterede varer

Træn regelmæssigt.

Motion kan hjælpe dig holde din krop i tip-top form . Bare sørg for ikke at skubbe den også hårdt, fordi overanstrengelse er forbundet med muskelkramper.

Stræk ofte.

Sørg for at strække før og efter træning. Og hvis der er et tidspunkt på dagen, hvor du har tendens til at opleve kramper (som sengetid), så stræk dig også rundt.

RELATEREDE: Undgå disse 7 almindelige strækfejl for at forblive smidig og skadesfri

Indbygg restitutionstid.

Hvile og restitution kan være lige så vigtigt som en solid træning, så vær sikker på, at din træningsrutine er afbalanceret. Lindre stramme muskler med varme , og lindre ømme muskler med is.

Drik masser af vand dagligt.

At forblive hydreret er altid en god idé. Og da dehydrering kan være forbundet med muskelkramper, kan drikke nok vand hjælpe dig med at holde disse irriterende kramper væk.

Spis en velafbalanceret kost.

Husk at elektrolytmangel er blevet forbundet med muskelkramper, så vær sikker på at du er det får nok vitaminer og mineraler - Især hvis du træner ofte.

Bær støttende sko.

Hvis dine sko er stramme eller komfortable, så overvej at bytte dem ud med et par, der passer bedre og mere støttende – især hvis dine sko er så ubehagelige, at de får dine fødder til at krampe.

Hvornår skal man se en læge om tåkramper

Hvis du ofte oplever muskelkramper, eller hvis dine muskelkramper varer i længere perioder, kan du overveje at tale med en læge. Kramperne kan være et symptom på en underliggende helbredstilstand, eller de kan være et tegn på, at doseringen af ​​en medicin, du tager, er slukket.

RELATEREDE: 3 fodstræk du bør gøre hver dag, ifølge fodterapeuter