Da vi voksede op, havde vores familiebadeværelse altid et fuldt lager af, hvad der så ud til at være en lysegrøn og blå papmælkekarton under vasken. På et tidspunkt spurgte jeg min mor om den mystiske karton, og hun forklarede, at det var salt, men en anden slags end saltet vi brugte i køkkenet . Hun og min bedstemor tilføjede dette Epsom-salt til deres fodbade for at hjælpe med gigt.

Som voksen kom jeg til at lære om en række forskellige anvendelser af Epsom-salt, både i og uden for badekarret, såvel som dets brede vifte af påståede sundhedsmæssige fordele. For at lære endnu mere om de forskellige sundhedsanprisninger, spurgte jeg nogle eksperter og studerede forskningen – det viser sig, at den eksisterende evidens omkring de påståede fordele ved Epsom salt er en blandet pose (eller mælkekarton). Her er hvad du behøver at vide om de sundhedsmæssige fordele ved Epsom salt, herunder de bedste tidspunkter og metoder til at bruge det, og hvornår det er bedst at springe det over.

RELATEREDE: Dr. Teal's Lavendel Bath Soak koster kun og ændrede den måde, jeg sover på

Hvad er Epsom salt?

Epsom salt, som også går under navnet magnesiumsulfat , er en kemisk forbindelse, der består af magnesium, svovl og oxygen. Dets mindre videnskabelige navn stammer faktisk fra dets udbredelse i landsbyen Epsom i Surrey, England, en af ​​landets første kurbyer , hvor folk kom for at 'tage vandet' fra en bitter saltvandskilde menes at have medicinske egenskaber.

Magnesium er nøglen

Mens Epsom salt er blevet brugt i hundreder af år til at hjælpe med at behandle en række lidelser, er den videnskabelige dokumentation, der understøtter disse påstande, begrænset. Mange af Epsom salts helbredende egenskaber menes at komme fra dets høje magnesiumindhold, et naturligt mineral, som mange mennesker ikke får i tilstrækkelige mængder. Ifølge National Institutes of Health's kontor for kosttilskud , magnesium spiller en vigtig rolle i mange af kroppens processer, herunder regulering af muskel- og nervefunktion, blodsukkerniveauer og blodtryk, samt fremstilling af protein, knogler og DNA.

hvad er de nye farver for 2020

Så vi ved, at Epsom salt indeholder magnesium, og at magnesium er et mineral i som mange mennesker mangler . Hvad der stadig ikke er helt klart er, hvor effektivt Epsom salt er til at give magnesium til kroppen. På trods af manglen på data fra kliniske forsøg fortsætter mange læger og sundhedspersonale med at anbefale forskellige anvendelser af Epsom-salt til deres patienter, hvilket antyder, at der sandsynligvis er en vis sandhed i dets anekdotiske påstande.

RELATEREDE: Gør saltlamper faktisk noget, eller er de bare smukke? Her er hvad forskningen siger

5 almindelige anvendelser for Epsom-salte

Relaterede varer

en Til genopretning efter træning

En af de mest almindelige anvendelser af Epsom salt er tilføje det til et varmt bad at hjælpe med at lindre muskelsmerter, ømhed eller ubehag . Som fitnessdirektør og wellnesscoach hos Hilton Head Health, David Chesworth anbefaler Epsom saltbade til nogle af sine kunder som en måde at hjælpe deres krop med at restituere efter en træning.

'Efter træning kommer fordelen ved Epsom salt fra magnesiumsulfat,' siger han. 'Magnesium regulerer din elektrolytbalance, som er nødvendig for calciumregulering og kalium absorption. I et Epsom saltbad frigives magnesiumionerne i vandet, hvilket kan hjælpe kroppen med at opbruge glukose og mælkesyre og kan give en vis lindring af ømhed, betændelse og muskelkramper.'

Selvom der er masser af anekdotiske beviser på, at et Epsom saltbad kan hjælpe dig med at føle dig bedre efter en træning, er forskningen stadig ret sparsom. For eksempel, en undersøgelse fra 2006 om forholdet mellem magnesium og fysisk aktivitet fandt ud af, at anstrengende træning (den slags, der resulterer i yderligere urin- og svedtab) kan øge en persons magnesiumbehov med 10 til 20 procent. Imidlertid, en undersøgelse fra 2017 fandt ingen beviser for, at magnesium kan optages gennem huden – herunder via et bad.

Når det er sagt, kan det at tage et varmt bad i sig selv hjælpe med at lindre ømme muskler og led Cleveland Clinic , og at tilføje Epsom-salt til dit bad vil ikke skade dig. Hvis du opdager, at et Epsom-saltbad efter træning fremskynder din restitution, er der ingen grund til at stoppe (dvs. det vil slet ikke skade dig). Hvis du aldrig har taget en før og ikke er sikker på, hvor du skal starte, anbefaler Chesworth at opløse to tredjedele af en kop Epsom salt i et badekar fyldt med varmt vand eller en fjerdedel af en kop af det i et fodbad .

RELATEREDE: Præcis hvad du skal spise efter du har trænet for at tanke op og komme sig hurtigt

to Til fodpleje og smertelindring

Bruce Pinker, DPM , en bestyrelsescertificeret fodterapeut og fodkirurg og grundlægger og ejer af Progressive Foot Care i White Plains, N.Y., anbefaler Epsom-salt i blød næsten hver dag til sine patienter. 'Epsom salt har været tilgængeligt til forbrugerbrug i årtier, og Epsom salt kan være meget gavnligt for ømme, sårede fødder,' siger han.

hvordan du tjekker din ringstørrelse

Igen, på dette tidspunkt er der ingen forskningsbaseret evidens at magnesium kan absorberes gennem huden, men på grund af resultater, de har set i deres egen praksis, ordinerer læger det rutinemæssigt for at håndtere en bred vifte af fodrelaterede sundhedsproblemer.

'Som en generel regel anbefaler jeg, at to spiseskefulde [af Epsom salt] tilsættes til en liter vand ved stuetemperatur - nok vand til at dække toppen af ​​foden,' forklarer Dr. Pinker. 'Bland opløsningen og læg den ømme og skadede fod/fødder i blød i 20 minutter.' Han råder til, at folk med arthritiske fødder gør disse iblødsætninger hver sjette til ottende time efter behov for at give lindring af smerte. Epsom-saltfodbadene kan også hjælpe med at reducere smerten og kløen fra fodsvamp, selvom han siger, at topiske svampedræbende midler normalt også er nødvendige.

Endelig siger Dr. Pinker, at Epsom saltopblødninger også kan hjælpe med at afhjælpe hævelsen og ubehaget fra en indgroet tånegl. 'Efter en indgroet tånegl er korrigeret af en fodterapeut, er det en fordel at lægge den berørte tå i blød som beskrevet ovenfor, efterfulgt af påføring af en antibiotisk creme eller salve,' forklarer han. Epsom-saltopblødningen kan hjælpe med at lette dræningen af ​​den indgroede tånegl i de mere alvorlige tilfælde. Ofte anbefaler jeg dette til mine patienter.'

RELATEREDE: Hvorfor CBD kan være nøglen til dit mest afslappende bad nogensinde

3 For angst

Ifølge Rhonda Mattox, MD , der er certificeret læge i psykiatri og neurologi, Epsom salt er et af værktøjerne i hendes værktøjskasse, der kan være nyttigt for patienter med en række tilstande, herunder angst. Hun forklarer, at hun anbefaler Epsom-saltbade til 'personer, der allerede tager flere medicin, når jeg ikke ønsker det potentielle nedfald af at tilføje en anden medicin, der kan bidrage til bivirkninger eller interaktioner, eller til mine patienter, der ikke ønsker nogen medicin, punktum.'

Dr. Mattox siger mennesker med magnesiummangel er mere tilbøjelige til at have klager over angst og søvnløshed. Og mens hun anerkender, at 'der er ingen store data, der tyder på, at magnesium absorberes gennem huden', anbefaler hun Epsom-saltbade til patienter med mild til moderat angst - også selvom fordelene ikke er andet end placeboeffekten på arbejdet. 'Det afholder mig ikke fra at anbefale det til mine patienter, som ikke ønsker medicin, men ønsker lindring,' siger hun. 'Hvorfor? For når placeboeffekten kommer med en bedring af symptomer uden medicin og med meget få bivirkninger, så betragter jeg det som en gevinst«.

anti skælshampoo til farvebehandlet hår

4 For bedre søvnkvalitet

Sammen med angst anbefaler Dr. Mattox Epsom-saltbade til sine patienter, der beskæftiger sig med søvnløshed eller andre søvnrelaterede klager. Baseret på selvrapportering fra patienter i hendes praksis (uden kontrolgruppe), har hun fundet ud af, at de, der tager Epsom-saltbade, rapporterer, at de føler sig roligere, mere afslappede og har lettere ved at falde i søvn. Og igen, selvom dette er på grund af placebo-effekten og ikke den faktiske magnesiumabsorption, betragter hun det stadig som en sejr.

'Som læge ønsker jeg, at mine patienter skal sove bedre og have færre smerter,' siger Dr. Mattox. 'Hvis bade kan hjælpe med at slappe af dine muskler, reducere din stress og kan være en stor del af et natligt sengetidsritual, der gør dig klar til en god nattesøvn med mindre smerter, så tæl med mig for at anbefale det med noget Epsom-salt.'

RELATEREDE: Videnskaben siger, at badning før sengetid kan være nøglen til god søvn - så længe du tager tid

5 Brug det ikke til: Forstoppelse

Der er én anvendelse for Epsom-salte, som du aktivt bør undgå: Opløse det i vand og drikke det. Selvom denne metode er blevet udråbt som et effektivt afføringsmiddel til behandling af forstoppelse eller som en generel måde at 'detoxe' på, er det ifølge læger som f.eks. ikke en god idé at indtage Epsom salt. Robin Rose, DO , en bestyrelsescertificeret specialist i gastroenterologi og intern medicin, og grundlægger og administrerende direktør for Terrain Health i Ridgefield, Conn.

'Jeg har aldrig ordineret dette som et middel,' siger Dr. Rose. 'Magnesiumsulfat er en kemisk forbindelse, der bruges til koloskopiforberedelse. Som du ved, hvis du har haft denne procedure, er dette en aggressiv måde at løse dine problemer på.' Derudover siger Dr. Rose, at langvarig brug af Epsom-salt indtaget som afføringsmiddel kan forårsage elektrolyt-ubalancer og væskeskift, hvilket potentielt kan resultere i skader på dine nyrer og hjerte. 'Det vigtigste er at finde årsagen til din forstoppelse og støtte din tarmsundhed på en naturlig og sikker måde,' tilføjer hun.