Hvis du ejer et smartwatch eller har været omkring folk, der ejer smartwatches, er du muligvis stødt på en metrik kaldet HRV eller pulsvariabilitet. På internettet og sociale medier ser det bestemt ud til, at HRV er en sundhedsstatistik, som mange mennesker er begyndt eller begejstrede for selv at overvåge. Vivian Mo, MD, klinisk lektor i medicin i afdelingen for kardiovaskulær medicin ved University of Southern California, mener, at det er fordi teknologien giver os mulighed for nemt at spore disse nøglesundhedsmålinger i vejen for bærbare enheder og apps (tænk: Whoop, Fitbit og andre smarte sundheds- og fitnesstrackere). 'Da jeg indtastede 'pulsvariation' i Google, kom der en definition af det op, og lige efter definitionen var det bare alle de enheder, der måler HRV,' tilføjer hun.

hvordan man hurtigt rynker en skjorte op

Amerikanerne er også mere proaktive om deres eget helbred i disse dage og sporer selv deres sundhedsmålinger. Interessen for HRV kan også hænge sammen med det stadigt stigende fokus på wellness og livsstilsmedicin, da HRV kan være en god målestok at bruge til at måle forbedringer i stressregulering og sund livsstilsadfærd, siger Tamara Horwich, MD, lektor i klinisk klinik. medicin og kardiologi ved David Geffen School of Medicine ved UCLA.

Måske er du en af ​​de mange mennesker, der overvåger deres HRV. Eller måske er du en af ​​de mange andre mennesker, der bemærker HRV'en på deres enhed eller app, men som ikke er sikker på, hvad de skal gøre om det. Så vi bad eksperterne om at forklare – og her er hvad du behøver at vide om det.

RELATEREDE: 10 bedste hjertesunde fødevarer, du vil elske at spise

Relaterede varer

Hvad er pulsvariation?

Hjertefrekvensvariabilitet er variansen i timingen mellem hvert hjerteslag, siger Dr. Mo. Hun forklarer det på denne måde: Når du er i hvile, ligger din puls på omkring 60 slag i minuttet. Men hvis du skulle undersøge timingen mellem hvert slag meget nøje, ville du opdage, at det ikke ligefrem slår med et sekunds intervaller hele tiden. Nogle gange vil dit hjerte banke hvert sekund, og nogle gange vil det banke efter 1,1 sekund eller 0,9 sekunder. Der er en forskel, eller varians, i timingen mellem hvert beat. Dette er din pulsvariation.

En normal HRV for mennesker i deres teenagere og 20'ere er i gennemsnit mellem 55 og 105 millisekunder, men de fleste mennesker i alderen 60 år og opefter har lavere pulsvariabilitet, i gennemsnit mellem 25 og 45 millisekunder.

RELATEREDE: 7 videnskabsbaserede hemmeligheder til en sund levetid

Hvad fortæller pulsvariation dig?

HRV er en måde at måle, hvad der sker med dit autonome nervesystem, som er den del af nervesystemet, der regulerer funktioner som blodtryk og vejrtrækning. Det autonome nervesystem har to sider, forklarer Dr. Horwich, det sympatiske nervesystem (SNS), som er involveret i 'fight or flight'-reaktionen og øger din puls, og det parasympatiske nervesystem (PNS), som hjælper dig 'hvil og fordøj' og sænker din puls.

Disse to sider er altid modsat hinanden for at skabe en form for balance i din krop. HRV er en afspejling af, hvad der foregår i den sympatiske versus parasympatiske 'kamp'. Hvis du sporer din HRV over 24 timer og bemærker, at den er lavere end normalt, kan det betyde, at det sympatiske nervesystem dominerer og aktiveres i længere tid, end det behøver, mens en højere HRV er et tegn på flere parasympatiske input til hjerte, forklarer Dr. Horwich.

Findes der en 'bedre' eller 'sundere' HRV?

Dr. Horwich forklarer, at det er sundt at have flere parasympatiske input til hjertet, så hvis du målte din HRV over en længere periode, f.eks. i 24 timer, og den er højere end din sædvanlige HRV, kan dette anses for at være bedre for dit helbred. På den anden side, hvis du gjorde den samme overvågning i løbet af 24 timer, og din HRV er lavere end normalt, 'generelt set er det et tegn på, at noget kan være galt i den persons livsstil eller deres hjertesundhed,' siger Dr. Horwich.

Selvom dette virker ligetil nok, tilføjer hun, at det måske ikke altid er tilfældet, men hun siger, at HRV også er en afspejling af mange andre ting, der foregår i kroppen. 'Der er komplekse mekanismer, forskellige feedback-loops og andre ting, der bidrager til pulsvariation,' forklarer hun. Dette er en grund til, at læger ikke rutinemæssigt bruger HRV som et mål for deres patients helbred, da der er mere objektive og definitive målinger, de kan bruge.

Hvilke livsstilsfaktorer påvirker HRV - godt og dårligt?

Du ved nu, at din HRV falder eller 'forværres' naturligt, når du bliver ældre. Udover blot at blive ældre, kan du også mærke en nedsat HRV, når du er under meget stress, dehydreret, drikker meget alkohol, spiser usundt, mindre fysisk aktiv , og har dårlig søvn, siger Dr. Mo.

Det modsatte kan også ske: Din HRV kan stige, når du begynder at håndtere stress og forbedre dine madvalg, får regelmæssig motion, forbliver hydreret, drikker mindre alkohol og sover i solide syv til ni timer hver nat. Som Dr. Mo påpeger, er det muligt for en 65-årig, der er fysisk fit og aktiv, at have en højere HRV.

'De har set, at hvis folk engagerer sig i disse [sund livsstilsadfærd], har de en tendens til at have en bedre pulsvariation,' siger hun. 'Men de kender i øjeblikket ikke rigtig det fysiologiske grundlag for, hvorfor det sker.'

bedste måde at rengøre persienner hurtigt

Dr. Mo siger, at det kan være forbundet med virkningen af ​​denne adfærd på det autonome nervesystem. Dr. Horwich er enig. 'Hvis nogen spiser ikke sundt Det er for eksempel den tid, dit sympatiske nervesystem kan starte, og når dette aktiveres hele tiden, er det ikke sundt for din krop, siger Dr. Horwich.

RELATEREDE: Sådan begynder du at spise mere anti-inflammatorisk mad - og hvorfor det er så vigtigt

Hvordan kan du spore din HRV?

Ifølge Dr. Horwich er den mest nøjagtige måde at spore pulsvariationer ved at få et kontinuerligt elektrokardiogram, EKG, som registrerer det elektriske signal fra dine hjerteslag. For at registrere hjerterytmen over en periode vil kardiologen få personen til at bære noget, der kaldes en Holter-monitor eller -plaster, som fanger et EKG, selv mens personen er på farten.

Hvad med smartwatches? Dr. Horwich siger, at HRV fra smartwatches er baseret på de hjerteslag, den registrerer fra din håndledspuls, så den er muligvis ikke så nøjagtig som den aflæsning, du får fra et EKG, der aflæser hjerteslagene fra dit bryst.

Dette betyder dog ikke, at du skal miskreditere det tal, for din smarte trackers HRV kan stadig være noget, du taler med din læge om, hvis du har bemærket en markant ændring over tid. Men når du sporer det på din enhed, er det vigtigste at huske ikke at stresse over det, for igen er det muligvis ikke 100 procent nøjagtigt (eller fortæller dig hele historien). Så du kan notere det, anerkende det, bringe det op til din læge – men gå ikke i panik over det.

Hvor meget opmærksom skal du være på at holde HRV høj?

Selvom du opfordres til at forfølge den sunde livsstilsadfærd, der er nævnt tidligere, er det måske ikke super nyttigt eller motiverende at bruge HRV som dit slutmål (for at se det trende op eller ned). I de fleste tilfælde er der så meget, der bidrager til pulsvariabiliteten hos enhver person, og 'det er svært at kontrollere så mange variabler i dit liv bare for at få din pulsvariabilitet til at forbedre', siger Dr. Mo.

At forfølge denne sunde adfærd og måle deres indvirkning baseret på andre målinger – som hvor langt du kan løbe uden at blive forvirret, eller hvad din angst eller stressniveau er – kan være mere givende.

hvor længe holder græskar efter udskæring

Som kardiologer siger Dr. Mo og Dr. Horwich begge, at de ikke bruger HRV særlig meget til at bestemme, hvilken behandling en patient har brug for, da det ikke anbefales til brug i klinisk praksis inden for kardiologi på nuværende tidspunkt.

'I min praksis ved jeg, at forbedring af en patients diabetes eller kolesterol eller blodtryk betyder, at deres generelle helbred bliver bedre, så det er ikke nødvendigt at arbejde hen imod at forbedre HRV ud over alle disse,' siger Dr. Mo.

Når du siger alt det, hvis du allerede ejer et smartwatch, der sporer HRV, og du bemærker, at det stiger eller falder over en lang periode, så tøv ikke med at lade din læge vide det. Hvis der er noget, vil det give dig ro i sindet at diskutere det med dem.

RELATEREDE: 12 sundhedsstatistikker, du absolut bør kende til dig selv