Hvis du har lidt gennem en søvnløs nat (eller flere), har du sandsynligvis prøvet en masse søvnhjælpemidler eller retsmidler. En af dem var sandsynligvis hvid støj, enten gennem en hvid støjmaskine, en hvid støj-app, en hvid støjventilator eller en anden lydmaskine. Hvis det fungerede, og din søvn blev dramatisk forbedret, fantastisk - men hvis du ikke kunne lide den hvide støj og stoppede med at bruge den, har du muligvis ikke prøvet den rigtige søvnstøj.

Hvid støj får stor opmærksomhed, men der er andre søvnstøj derude, der giver de samme fordele. Nemlig lyserød støj og brun støj tilbyder de samme brede fordele for søvn, bare med forskellige lyde, der ofte er mere tolerante for folk, der ikke nyder hvid støj. At vælge en søvnstøj kommer til at foretrække, men at forstå, hvad mulighederne er, kan hjælpe dig med at være sikker på, at du vælger det bedste - der er så meget mere derude end hvid støj, hvis du er villig til at lytte efter det.

Hvad er hvid støj?

Hvid støj er en maskindannet lyd, der indeholder alle frekvenser.

Der har været en masse forvirring om, hvad hvid støj er, siger Sam Nicolino, en lydtekniker, musiker og grundlægger af Adaptive Sound Technologies (ASTI), som er bag LectroFan og Sound + Sleep-serien af ​​lydmaskiner.

Udtrykket hvid støj er kommet til at blive bredt anvendt på alle mulige baggrundsstøj, men hvid støj er faktisk en omhyggeligt konstrueret lyd. Det forekommer ikke i naturen - det er rent en matematisk konstruktion, siger Nicolino. Mange lyde ligner hvid støj, men de er ikke helt de samme.

Lyden kan være meget stikkende. For de fleste er det meget ubehageligt, siger Nicolino - så hvis du prøvede en hvid støjmaskine og virkelig ikke kunne lide det, er du ikke alene eller uden muligheder.

Søvnfordelene ved hvid støj kommer ikke fra selve lyden; de kommer fra lydens evne til at maskere andre forstyrrelser.

Når du ikke har en søvnmaskine, har hver lille støj, der opstår i dit søvnmiljø, potentialet til at vække dig, siger Rafael Pelayo, MD, en klinisk professor i Stanford University's Sleep Medicine Division, National Sleep Foundation-bestyrelsesmedlem og lang -tid ASTI-rådgiver. At have en behagelig baggrundslyd kan forhindre dig i at høre disse små forstyrrende lyde.

Uden forstyrrende lyde sover du bedre. Ved at øge niveauet af baggrundsstøj gør en lydmaskine pludselige støj udefra - tænk en gøende hund, gadetrafik eller knirkende rør - mindre skurrende, så folk kan lære at sove igennem dem, siger Dr. Pelayo.

Hvid støj er populær, fordi den er ensartet, men hvad sker der, når du ikke tåler hvid støj? Det kan være tid til at tjekke lyserød eller brun støj.

Hvad er lyserød støj?

Lyserød støj er hvid støj med færre høje frekvenser.

For at skabe lyserød støj siger Nicolino, at lydteknikere tager hvid støj og filtrerer høje frekvenser ud. Lyserød støj lyder som regn, siger han. Ligesom hvid støj er lyserød støj dog ikke Nemlig som enhver støj fra naturen. At lytte til en regnbølgemaskine er ikke lyserød eller hvid støj - det er simpelthen lydoptagelse i omgivelser på en løkke.

Hvad er brun støj?

Nogle gange kaldes brun støj, brun støj er hvid støj fjernet fra flere høje frekvenser; den består af lavere frekvenser end endda lyserød støj.

Brun støj kan lyde som en virkelig begivenhedsrig havsurfing, siger Nicolino. Det har flere basnoter end hvid støj, hvilket gør det mere behageligt at lytte til. Og i modsætning til hvid og lyserød støj er Brown støj opkaldt efter Robert Brown, opdageren af ​​Brownian-bevægelse (som skaber lyden), siger Dr. Pelayo. (For de grammatisk opmærksomme er dette grunden til, at brun støj ofte aktiveres.) Folk synes at foretrække de lavere tonede lyde, siger Dr. Pelayo.

Sådan vælges en søvnstøj eller lydmaskine

De fleste lydmaskiner - som f.eks sove ventilator —Emitter kun én søvnstøj. Dette fungerer, hvis du kan lide støj, men det kan begrænse mulighederne.

Nogle lydmaskiner, såsom LectroFan fra ASTI ($ 47; amazon.com ), tilbyder mange forskellige lyde. Når Nicolino skabte lydene, udvidede han og hans team hvid, lyserød og brun støj for at skabe flere forskellige lyde, der spænder fra hvid støj til en meget dyb brun støj. Denne lydmaskine er i virkeligheden en hvid støjmaskine, en lyserød støjmaskine og en Brun støjmaskine alt sammen, perfekt til en person, der ikke kan tåle statisk hvid støj, eller som ønsker forskellige lyde i forskellige situationer.

Ud over selve støj bør du overveje, om lydmaskinen eller appen, du ser på sløjfer. Nogle - især dem, der indeholder naturoptagelser - sløjfer lyden, som kan forstyrre søvn.

Andre ting at overveje inkluderer lydstyrkekontrol, lydkvalitet og evnen til både at føle og høre dybere lyde, som du ville med en dyb bas. (Hvis du finder lavere toner mere befordrende for søvn, fungerer en søvnstøj-app muligvis ikke; kun større maskiner er i stand til at skabe disse to-sanse lyde.) Mange bruger blæsere til omgivende støj, men de kan også gøre dig kold. ( Denne mulighed giver brugerne mulighed for at blokere luftstrømmen, hvis de kan lide lyden af ​​en soveventilator.)

I slutningen af ​​dagen (eller natten, i dette tilfælde), kommer det hele ned til personlig præference. Folk vil vælge en lyd simpelthen på hvad de kan lide, siger Dr. Pelayo. Når folk har slået sig ned i et lydspektrum, som de kan lide, holder de sig til det.

Fans af naturlyde vil tynges mod disse snarere end de mere vage hvide, lyserøde eller brune lyde. (Det her lydmaskine tilbyder ikke-loopende hav-, regn- og pejselyde.) Fans af hvirvlende lyde holder sig passende med fans. Og folk, der kan lide hvid, lyserød eller brun støj, finder en maskine, der fungerer for dem og deres behov.

Det vigtige, siger Dr. Pelayo, er at du ikke tvinger dig selv (eller din partner) til at lytte til lyden. (Lad ikke en uenighed om fordelene ved hvid støj være årsagen til din søvn skilsmisse. ) Fokuser på at finde en støj, der virker for jer begge, og giv den lidt tid - de fleste tilpasser sig en ny søvnstøj inden for to til tre dage, siger Dr. Pelayo, selvom nogle måske tilpasser sig straks. (Ægte søvnløshed med en lang historie med uregelmæssig søvn har muligvis brug for meget længere.) Når du har fundet din perfekte lydmaskine og støj, vil du sandsynligvis holde fast ved det hele livet.