SÅDAN FÅR DU DET MEST AFSLAPPENDE BAD IFØLGE VIDENSKABEN: TIPS TIL TIMING, VANDTEMPERATUR OG HVORDAN DU BRUGER PRODUKTER

Få mest muligt ud af hver iblødsætning med disse nemme pro-tip.

elizabeth yuko

Badning har haft en stor rejse i løbet af de sidste par årtusinder, fra en offentlig social aktivitet til Det gamle Rom til noget gjort i privatlivets fred i vores eget hjem – først for renlighed og hygiejne , og til sidst som en overbærende måde at slappe af på. (Der var også et tidspunkt for ikke så længe siden, hvor for at omskrive Cosmo Kramer i et afsnit fra 1996 af Seinfeld, at tage et bad blev betragtet som at sidde i en lunken pool af dit eget snavs.)

Men bade har fået et stærkt comeback i løbet af de sidste mange år, til dels takket være at være blevet markedsført som en nem, men eftergivende form for selvpleje (held og lykke med at finde en liste over egenomsorgsstrategier der ikke nævner badning). Og i modsætning til mange af de andre foreslåede måder at vise dig selv lidt kærlighed hjemmefra, er det relativt tilgængeligt at tage et bad (afhængigt af badekarrets tilgængelighed, selvfølgelig): Det er noget, de fleste mennesker kan gøre derhjemme for små eller ingen omkostninger. Endnu bedre, bade kan tilpasses og kun for dig - hvilket betyder, at du ikke behøver at tage hensyn til, hvad andre ønsker: Du er fri til at skabe dit drømmebad.

Men hvis du ikke er helt sikker på, hvordan du tager et afslappende bad, der er optimalt for din krop og dit humør, så er vi her for at hjælpe. Fra at finde den ideelle badetiming og vandtemperatur til brug af badebomber og olier, nedenfor er nogle videnskabsbaserede strategier til at forbedre din oplevelse i badekarret.

RELATEREDE: 13 produkter Denne skønhedsredaktør sværger til for det perfekte bad

Relaterede varer

Find den rigtige badtemperatur

Selvom der ikke er en enkelt, 'ideel' temperatur for badevand - det kommer ned til personlige præferencer og formålet med din tid i karret - for de fleste mennesker er behageligt badevand omkring 100 grader Fahrenheit, Michael Marbach, marketingdirektøren af Kohler badning fortæller Kozel øl . Og han burde vide: Det har virksomheden været i badekarbranchen siden 1883 , da dets grundlægger, John Kohler, opvarmede et hestetrug/svineskalder i støbejern og dækkede det med emalje - hvilket introducerede den moderne version af badekarret. Selvom Marbachs position involverer væsentligt mindre landbrugsudstyr, involverer det brug af videnskab og forskning til at skabe den ideelle badeoplevelse, herunder badekar- og badeværelsesdesign.

Hvilket bringer os tilbage til badevandets temperatur. Fordi de fleste standard badekar ikke kommer med et indbygget termometer, er temperatur noget, du skal måle på egen hånd (hvis du virkelig vil være videnskabelig omkring det). Eller, hvis du er på markedet efter et nyt kar, siger Marbach, at nogle af de nyere varianter 'inkorporerer digitale ventiler, der lader dig indstille og kontrollere temperaturen på vandet gennem et grænsefladepanel.'

skal jeg give en massage terapeut

Her er et par mere specifikke temperaturretningslinjer.

For at blive knirkende ren:

Hvis dit bademål er at blive så rent som muligt, så har Melissa Piliang, MD, en hudlæge med Cleveland Clinic, et nummer i tankerne. Selvom hun ikke afslører, hvordan hun nåede frem til denne temperatur, i et interview med Wall Street Journal, hun forklarer, at badning i vand 112 grader F eller lavere er den optimale temperatur til at vaske væk miljøsnavs og bakterier.

For at reducere tabet af fugt:

Alder er også en faktor, bemærker Dr. Piliang. Overhuden er dækket af et beskyttende fedtholdigt lipidlag, der ikke kun holder snavs og bakterier ude, men også holder fugt forseglet. Jo ældre vi bliver, jo længere tid tager det vores hud at erstatte det lipidlag. 'Når vi bliver ældre, har vi mindre tolerance over for varmt vand, hvilket kan resultere i tør, kløende, rød hud og muligvis endda eksem,' siger hun. Wall Street Journal . Desværre kan selv din foretrukne fugtighedscreme ikke genopfylde din huds naturlige olier, tilføjer Dr. Piliang. Hold din badetemperatur mindre end skoldning for at beskytte din hud mod irritation, især hvis din hud har tendens til at være på den tørre, følsomme side.

RELATEREDE: Jeg prøvede at tage et æblecidereddikebad, her er hvad der skete

For at gøre dig bedst tilpas:

I mellemtiden, hvis du er i badet for at slappe af, er den korrekte vandtemperatur simpelthen den, der føles rigtig for dig. Måske blev du fanget i regnen uden paraply, og når du kommer hjem, er dit tøj gennemblødt, og du er så kold, at du kan mærke det i dine knogler. I det scenarie kan du vælge et varmere bad end normalt. Eller lad os sige, at du bor i et hjem uden aircondition, og under en hedebølge er det eneste, der bringer dig lettelse, at slappe af i et lunkent bad, mens du nipper til en kold øl og læser en bog. Igen handler det hele om, hvad du ønsker at få ud af et bestemt bad.

For at give din krop lidt balance:

Ifølge Marbach, overvej at gøre en kølig skylning efter et varmt bad (eller brusebad). 'Varme trænger ind og fremtvinger blodgennemstrømning og cirkulation,' forklarer han. 'En kølig, neutral skylning efter et varmt bad eller brusebad bringer kroppen til en tilstand af homeostase - en afbalanceret tilstand.'

Sådan får du en god nats søvn:

At tage et bad i vand, der er en neutral temperatur - hvilket betyder, at det ligner temperaturen på den menneskelige krop, eller omkring 94-98 grader F - kan være gavnligt før sengetid. 'Dette kan give en afslappende effekt på kroppens nervesystem,' siger Marbach.

Hvad med et stuetemperaturbad?

En anden temperaturrelateret del af badning er lufttemperaturen i selve rummet - hvilket Marbach siger også afhænger af den badendes præference. 'Nogle badende kan lide at have en minimal temperaturændring mellem badevandet og luften,' forklarer han, 'mens andre nyder den foryngende kontrast mellem varmt badevand og køligere lufttemperaturer.'

Det perfekte tidspunkt for det perfekte bad

Hvor lang tid skal du bruge i badekarret?

Bortset fra at medregne sveske-y fingre, er der noget andet, vi bør overveje, når vi beslutter, hvor længe vi skal blive i karret? Egentlig ikke, siger Marbach, der anbefaler 'iblødsætning, så længe det er behageligt og behageligt.'

Takket være Kohlers egen forskning ved vi dog, at næsten 50 procent af de badende nyder at blive i badet i omkring 20 minutter. Og ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet Anmeldelser af søvnmedicin der så på badning før sengetid, er 10 minutter nok tid i karret til at høste de søvnfremmende fordele.

er plastik vandflaske hætter genanvendelige

RELATEREDE: Ingen tid (eller plads) til at meditere? Prøv at meditere i brusebadet

Er der det bedste tidspunkt på dagen for en soak?

Hvad angår hvornår man skal bade, siger Marbach, at Kohlers data indikerer, at aftenen er det mest populære tidspunkt for et bad, efterfulgt af den tidlige morgen. 'Jeg kunne se, at der var en vis fordel [ved et morgenbad] for folk, der har stive led - et bad kunne hjælpe med at løsne leddene forud for dagen,' siger han. 'Et hurtigt bad kan også øge blodgennemstrømningen og potentielt hjælpe med at vække en person.'

Hvis du tager et bad for at forbedre din søvnkvalitet, er der ifølge det samme et ideelt tidspunkt til det 2019 undersøgelse . Forskningen fandt ud af, at badning en til to timer før vi går i seng er godt for vores 'temperatur-døgnrytme', fordi det hjælper os med at falde i søvn hurtigere og forbedrer vores søvnkvalitet. Planlægning af bade omkring sengetid forbedrer blodcirkulationen mellem vores krops kerne til vores hænder og fødder, hvilket igen køler hele kroppen og forbereder den til søvn.

Professionelle tips til brug af badeprodukter

Mens nogle foretrækker deres bade Naturlig andre kan lide at forbedre deres gennemvædning med produkter som badebomber eller olier. Før du går ind i detaljerne, en advarsel fra Marbach: Fortsæt med badeprodukterne i standardbaljer, men 'hvis du bader i et boblebad - som et boblebad eller en BubbleMassage-oplevelse - skal du følge retningslinjerne for din særlige bad omhyggeligt, da tilføjelse af visse elementer til dit vand kan forårsage tilstopningsproblemer i systemet.'

Her er nogle tips til at få mest muligt ud af dine yndlingsprodukter.

RELATEREDE: Dr. Teal's Lavendel Bath Soak koster kun og ændrede den måde, jeg sover på

Sådan bruger du badeolier

Tilføjelse af et par dråber badeolie til din blødgøring forbedrer ikke kun oplevelsen med en lokkende og afslappende aroma, det kan også efterlade dig med en blødere hud. Nøglen her er at tjekke etiketten for at sikre, at den er sikker at bruge i badet. Mens nogle mennesker vælger at bruge rene æteriske olier frem for produkter, der er formuleret specifikt til bade, er det ikke altid en god idé.

Æteriske olier som lavendel , citron og eukalyptus komme med fordele. Men andre olier - som sort peber, nelliker og pebermynte - kan irritere huden . For at lave en sikker, gør-det-selv-badeolie, den Væver Institut anbefaler at blande fem til 20 dråber af en æterisk olie med en spiseskefuld bæreolie (som vindruekerne-, jojoba-, mandel- eller arganolie). Tilsæt olien lige før du skal i badet for at forhindre, at den fordamper.

Sådan bruger du en badebombe

Det er ret ligetil at bruge en badebombe: Fyld karret med vand af den ønskede temperatur, fald i bomben, og forundres, mens den bruser og opløses, og spreder beroligende ingredienser i dit bad. Fun fact: Badebomber var opfundet i 1989 af Lush medstifter Mo Constantine, som et mere hudvenligt alternativ til boblebade. Med sådan en bred vifte af disse boblende bolde derude – inklusive opskrifter på gør-det-selv-badebomber – vi overlader beslutningerne til dig.

RELATEREDE: Hvorfor CBD kan være nøglen til dit mest afslappende bad nogensinde