Når det kommer til vores hormoner, og hvordan de relaterer sig til stress, søvn, fordøjelse, stofskifte, hud og hjernefunktion, vender vi os sjældent til mad for at finde svar. Ifølge Erika Schwartz, MD, forfatter af Den nye hormonløsning , dette er en stor fejltagelse. Der er masser af fødevarer, vi først skal indarbejde i vores diæt - hvilket betyder, inden vi vender os til medicin eller andre former for behandling, siger hun.

Dr. Schwartz siger, at det første skridt er at fjerne fødevarer, der er skadelige for vores hormonbalance: forarbejdede fødevarer, raffineret sukker, alkohol, koffein og mættet animalsk fedt. Vi er nødt til at hjælpe vores krop ved at indse, at hvert vitamin og næringsstof, vi lægger i det, er omhyggeligt syntetiseret, forklarer hun. Dette påvirker i sidste ende kvaliteten af ​​de hormoner, vi fremstiller, som alle starter i tarmen.

RELATEREDE : De mange fordele ved probiotika og hvordan de påvirker dit helbred

Der er diætretningslinjer, der i væsentlig grad hjælper med at afbalancere det overordnede hormonelle billede. Dette fører til en reduktion i humørsvingninger og symptomer på depression , angst, træthed og irritabilitet, siger Dr. Schwartz. At finde hormonel balance hjælper også med at øge mental klarhed, lykke, fokus og energi. Åh, og det hele faldt acne, hårtab, nattesved og hedeture ting? Yup, vi er alle ører.

Her er Dr. Schwartzs topfødevarer, der fremmer din hormonproduktion. Alle disse fødevarer letter også fordøjelsen og næringsstofabsorptionen i tarmen.

hvordan man tilbereder en 26 pund kalkun

Relaterede emner

1 Grønne grønne blade

Disse hjælper med at bekæmpe betændelse og sænke vores cortisolniveauer og mindsker dermed slitage på kroppen. Grønne øger også vores jern - igen stigende energiniveauer - og fungerer som en naturlig antioxidant.

to Omega-3 rige fødevarer

Vi taler om valnødder, laks, olivenolie, hørfrø, chiafrø og meget mere. Omega-3 hjælper med at reducere kolesterol, forbedre hukommelsen, hæve vores humør og mindske betændelse ud over at beskytte vores cellulære membraner.

3 Gurkemeje

Et af de mest kendte antiinflammatoriske midler er også fremragende til at hjælpe din krop naturligt med at opnå afbalancerede hormonniveauer.

4 Avocado

Avocados indeholder beta-sitosterol, som naturligt nedsætter stresshormonet, kortisol. De sænker naturligvis også kolesterolniveauer.

RELATEREDE : Får du nok D-vitamin? Her er hvad du bør vide

5 Kokosnød, solsikkefrø og græskarfrø

Alle disse indeholder MCT eller middelkædede triglycerider. MCT forbedrer blodsukkerreguleringen og stofskiftet og hjælper med at regulere appetitten.

6 Alkalisk vand

Denne trendy funktionelle drik siges at forbedre din krops alkalinitet. De resulterende højere pH-niveauer i tarmen betyder mindre syre, hvilket hjælper med at bekæmpe inflammation, der understøtter hormonbalancen.

RELATEREDE : 7 antiinflammatoriske fødevarer, der skal spises hver dag